Ki ne akarna azonnal elaludni, miután a fejét a párnára tette? És egyszerre aludni az éjszakát? Számos tényező befolyásolja az alvás megkönnyítését és az alvás minőségét. Közülük fontos megfigyelni, hogy milyen ételeket kell és mit nem szabad bevennünk a pihenés előtt, ha igazán jól akarunk aludni.

A jó alvás fontossága

Az általunk vezetett gyors tempójú élet sok embernek okoz alvászavarokat. Társadalmunk nem tulajdonít kellő jelentőséget annak a ténynek, hogy nem alszunk jól, vagy nem alszunk el a szükséges órákat. A "rosszul aludt" éjszakáknak azonban egyedi eseteknek kell lenniük, és nem az egyes éjszakák általános trendjének.

ételeket

Ha nem alszunk jól, előbb vagy utóbb, az egészségünk megsérül. A jól vagy rosszul aludni ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Ha nem pihenünk, vagy rosszul pihenünk, negatív következményeket szenvedünk mind fizikailag, mind pszichológiailag.

A rossz pihenés negatívan hat a testre és az agyra, emellett elősegíti a különböző betegségek kialakulását. Az alváshiány különböző tünetei a következők: ingerlékenység depresszió vagy szorongás miatt fáradtság, figyelemhiány vagy koncentrációhiány miatt.

Mi a jó alvás

Dr. Juan Pareja Grande, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház alvási egységének vezetője szerint: "a minőségi alvás folyamatos alvás, ébrenlétek nélkül és egész éjszaka töredezettség nélkül".

A jó éjszakai alvás legjobb módja, ha elkerüli, hogy az ágy az alváson kívül egyéb tevékenységek végzésére szolgáljon. Soha ne nézzünk tévét és ne együnk az ágyban. Ez az intézkedés arra késztet bennünket, hogy olyan rutint hozzunk létre, amely köze van az alváshoz, és amely olyan szokásokat tartalmaz, amelyek segítenek elaludni és fenntartani az alvást.

Ezen rutin mellett nagyon fontos figyelembe venni mit csinálunk és mit eszünk az alvás előtti órákban. Heves tartalmú beszélgetések vagy filmek lefekvés előtt nem ajánlottak. Alvás előtt sem tanácsos zenét hallgatni, hacsak nem nagyon pihentető zene. Továbbá, vannak olyan ételek, amelyeket soha nem szabad enni, ha alvási problémáink vannak vagy ha csak jól akarunk pihenni.

Ételek, amelyek elkerülése érdekében jól aludni kell

Kávé

Legtöbben tudjuk, hogy a koffein serkentõen hat a központi idegrendszerre. A koffein aktiválja az adrenalin termelését, amely felelős a testért, hogy felhasználja a rendelkezésre álló energiát.

Ha délután megiszik egy csésze kávét, a testének körülbelül hat órára lesz szüksége a benne lévő koffein felének eltávolításához. Ez a csésze kávé körülbelül 250 mg koffeint tartalmaz, és annak következményei a bevétele után mindössze 15 perc alatt érezhetők. Néhány ember nagyobb érzékenységgel bizonyos stimuláló hatásokat is észlel a koffeinmentes kávéban.

Csokoládé

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a csokoládé, bár nagyon alacsony koffeinmennyiséget tartalmaz, stimuláló hatással is rendelkezik, egy másik nagyon hasonló anyag, az ún. teobromin. És ha a nap folyamán a csokoládé javítja fáradtságunkat és szellemi mozgékonyságunkat, senki sem kételkedik abban, hogy ez nem a legjobb étel, amelyet lefekvés előtt kell bevenni, ha azt szeretnénk, hogy jól pihenjünk.

Alkohol

Amikor vacsorához iszunk egy pohár bort vagy egy sört, tudjuk, hogy utána nagyon álmosak leszünk, és szinte biztosan elalszunk, amint megérintjük az ágyat. Az alkoholos italok ugyanis kissé unalmassá tesznek minket. Mindazonáltal, az alkohol csökkenti a REM alvás időtartamát. Ebben a szakaszban testünk felépül, hogy másnap éber tudjon maradni. Ezért minél rövidebbek ezek a fázisok, annál fáradtabbak leszünk másnap.

Ha az elalvás előtt elfogyasztott mennyiség nagyobb, akkor mindannyian tudjuk, milyen hatással lesz a másnapi ébredés a testünkre.

Nagyon fűszeres vagy fűszeres ételek

Alvás közben az emésztés lelassul. A fűszeres ételek emésztése extra erőfeszítéseket igényel, még jobban lelassítja az emésztést. Ezért az ilyen típusú étkezések az alvás előtt befolyásolják alvásunk folytonosságát és azt, hogy többször felébredünk. Emiatt alvásunk nem lesz helyreállító.

Hasonlóképpen, a fűszeres ételek a testhőmérséklet emelésével csökkentik az alvás minőségét. Ugyanakkor valószínűleg szomjasak vagyunk, és italra is felébredünk.

vörös hús

A vörös hús, és különösen, ha sok a zsírja, alvás előtt nem tanácsos. A testnek meg kell tennie a túlfeszültség a fehérje mennyiségének emésztésére és ezért az alvás rosszabb minőségű lesz. Ezenkívül sok ember gyomorégést érezhet az emésztéshez szükséges sósavmennyiség miatt.

Cukros gabonafélék

Finomított és cukros gabonafélék nem ajánlottak pihenni. Ezek az ételek jelentősen emeli a vércukorszintet. Testünk ezt követően megpróbálja megoldani ezt a problémát, következésképpen befolyásolva a REM fázist. Ugyanilyen problémánk lesz minden édes desszertnél, mint lefekvés előtt.

A teljes kiőrlésű gabona normál mennyiségben, ha elfogyasztható, még tanácsos is.

Víz

A víz egészség, és mindannyian ismerjük. Ha azonban túl sok vizet iszik lefekvés előtt, néhány óra múlva fel kell kelnie, hogy a fürdőszobába menjen. Ez az alvászavar nem biztos, hogy könnyedén alszik vissza. Ezért csökkentse a vízfogyasztást vacsora közben.

Ha elkerüli ezeket az ételeket, az alvás minősége és mennyisége biztosan javulni fog. Ha ezen kívül szokása van egy kis relaxáció vagy meditáció lefekvés előtt, biztosítom, hogy nyugodtan aludjon.

És ne feledje, hogy a stressz szorosan összefügg az alvás minőségével. A stressz kezelésének alapja gyakran a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Create Health módszer javasolja. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a stressz leküzdéséhez nem elég csak a pihenés megtanulása, hanem megfelelő táplálkozást is kell nyújtanunk és aktiválnunk kell magunkat azáltal, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz.

Az olyan eszközök, mint a Siente alkalmazás - amelyet itt letölthetnek - nagyszerű szövetségesek lehetnek a stresszmentes élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.