sok trükk van

Hiszed vagy sem, sok tényező befolyásolja a tüdőben lévő levegő be- és kilégzésének minőségét. Megmondjuk, mit kell tennie annak érdekében

Nem mondunk semmi újat, amikor ezt elmondjuk lélegző ez egy folyamat akaratlan és automatikus testünk végzi, hogy felszívja a oxigén ki a levegőből és kiszorítja a szén-dioxidot. Ezért mennyire fontos. Órákig mehet evés nélkül, alvás nélkül, ivóvíz nélkül, de két percnél tovább nem mehet anélkül, hogy belélegezne.

rosszul

De nem azért, mert így van, ez azt jelenti minőség helyes. Lehet, hogy ösztönös, de stressz, szorongás, testtartás és még sokan mások tényezők lehet érinteni hogy mi csináljuk. Szeretne egy első tippet? Kerülje mélyen szándékosan. Szerinted jó volt? Nos, tévedtél. Megmagyarázzuk miért.

A fiatalember, aki ha elalszik, meghal (és hogyan küzd ellene)

Lélegezz az orrodon keresztül

Hacsak nem terheli túl magát, vagy sokat tornázik, mindig lélegezz az orrodon keresztül. Segít szűrni az allergéneket, méreganyagokat és egyéb káros összetevőket, amikor belélegezzük, felmelegítjük és nedvesítjük a levegőt. Ha a szájon keresztül végzi, a levegő mennyisége észrevehetően megnő, ami a túlzott légzés szokásához vezethet, fokozhatja a szorongást, a szájszárazságot és a fogászati ​​problémák sokaságát.

Felismer

A légzés annyira veleszületett, hogy nagyon lehetséges, hogy megszereztél valamennyit rossz szokások amiről nem tud. Kezdje kontrollálni pár napig, különösen, ha szorongást vagy stresszt érez. Mikor van? Ha megpróbál küzdeni, hogy helyesen érje el, akkor a száján keresztül teszi, nagyon gyorsan, egyenetlenül vagy mélyen: valami nem stimmel.

Az oxigénhiány és a nem elegendő táplálék érzését "levegő éhségnek" nevezik, és ennek oka lehet a hiperventiláció

Amikor kontrollon kívüli helyzetbe kerülsz, szánjon időt arra, hogy elvonja a figyelmét és megnyugtassa magát a légzés. Tegyen egy sétát a parkban, vagy sétáljon egy csendes környéken. Ha van rá esély, tegye meg a terepen. Ha ellazult, rájön, hogy könnyebb elvégezni ezt a folyamatot, és ezzel javítja alvását, hangulatát és jó egészségnek örvend.

Szüntesse meg a stresszt

Ha stresszes helyzetben vagyunk, a légzőrendszer azonnal elszenvedi a hatásokat. Többe kerül a lélegzés, és gyorsabban csináljuk. Bár ez a legtöbb problémát jelent, az asztmások számára okozhat problémát, akiknek nehézlégzésük lehet és küzdenek a kellő oxigén megszerzéséért.

Ez is okozhat hogy a légzés felgyorsul és sekély, hogy a beszívott levegő minimális legyen, ami hiperventilációhoz vezethet. Ha hajlamos a szorongásra és a pánikrohamokra, akkor nagyobb eséllyel szenvedheti el őket.

A testtartás döntő fontosságú

A jobb testtartás jó légzési szokásokhoz vezet. A helyes pozíció ez azt jelenti, hogy a rekeszizom, a mellkas és a has közötti izom, amely kulcsszerepet játszik a levegő be- és bejutásában, nem szűkül össze. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes és a vállad össze-vissza. Ezenkívül az állát kissé fel kell emelni, az állkapcsot és a nyakat pedig lazítani kell.

Horkolsz? Lehetséges, hogy túl sokat lélegzel. Ennek oka a tüdő levegőmennyisége, turbulencia és rezgés, és nyugodt alváshoz, fáradtsághoz, szájszárazsággal való ébredéshez, torokfájáshoz vagy fejfájáshoz vezethet. Ha javítani akar a horkoláson, próbálkozzon aludj az oldaladon és ne egyél sokat, és ne igyál alkoholt lefekvés előtt.

Vigyázz a sóhajokra

¿Túl sokat ásít? Folyamatosan sóhajtasz? Ez az érzés oxigénhiány és azt, hogy nem tudsz elegendő mennyiséget kapni, "légi éhségnek" nevezzük, és lehet, hogy az vagy hiperventiláló. Ez szokásossá válhat, ezért az első dolog, amit meg kell tennie, hogy orvoshoz kell mennie ellenőrzésre, és meg kell győződnie arról, hogy minden a megfelelő, ahogy kell.

Hacsak nem terheli túl magát vagy sokat edz, mindig lélegezzen az orrán keresztül, mert az orrlyukak kiszűrik a mikrobákat

A legtöbb ember szerint a mély légzés egészséges. De Tévedsz. Ez egy mítosz. Ha stresszes vagy, a légzésed és a pulzusod megnő. Ez a szándékos gesztus kevesebb oxigént eredményez, és növelheti a pánik és szorongás érzését. Lélegezzünk be lassan, halos és sima, ellenőrzött módon.