Az alváshiány összefügg az egészségügyi problémákkal. Közülük kiemeljük a vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek növekedését. De befolyásolhatja a súlygyarapodást is. Ezért egy sor intézkedés ismerete és gyakorlati megvalósítása, valamint a alváshigiéné, ez segíthet a megfelelő jólétben. Ezenkívül kiemeljük, hogy a megfelelő táplálkozásnak és a helyes fizikai aktivitásnak együtt kell működnie, hogy jól érezze magát, valamint megfelelő egészségi állapota és közérzete.
Hogy az alvás hiánya hogyan hat ránk
Amikor éjszaka nem kapunk megfelelő pihenést, másnap rosszul érezzük magunkat. De a nem megfelelő alvás lehetséges rövid távú következményei mellett a nem megfelelő pihenés sok hosszú távú változást okozhat a testben.
Az elvégzett felmérések alapján tudjuk, hogy Spanyolországban a felnőttek 25 és 40% -a, a gyermekek 20% -a szenved alvászavaroktól. Valójában az anksiolitikus gyógyszerek felírása Spanyolországban túlzott és aggasztó értékeket mutat.
Között Spanyolország A felnőttek 25 és 40% -a és a A gyermekek 20% -a alvászavaroktól szenvednek, a álmatlanság a leggyakoribb.
Az alváshiány számos változást okoz, akár napi néhány órás alvás, akár fizikai vagy mentális problémák miatt, amelyek megakadályozzák a nyugodt alvást.
Az alváshiány egyértelműen befolyásolhatja az emberek napi aktivitását, gondolkodási képességét, reakcióidejét, memóriáját és figyelmét stb. Hangulati rendellenességek, szorongás és akár depresszió is megjelenhet. Az alváshiány olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint:
- Fokozott vérnyomás.
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Anyagcsere-betegségek (túlsúly, elhízás és cukorbetegség).
- Immunrendszeri rendellenességek.
Vajon az alváshiány befolyásolja-e a súlyunkat?
Igen, elmondható, hogy az alváshiány befolyásolhatja a súlygyarapodást. Az alvási nehézségekkel küzdők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akiknek jó az alváshigiénéjük. Az alvás a testtömeggel függ össze bizonyos hormonokban bekövetkező változások amelyek szabályozzák az étvágyat.
- Az alváshiány a leptin hormon, amely felelős a jóllakottságért. Ezért növeli az étkezési vágyat.
- Másrészt van egy másik hormon, amely szabályozza az étvágyat: ghrelin. Ez a hormon indukálja az étvágyat. Ezért, ha nem alszol eléggé, megnő a ghrelin szinted. Ez azt okozza, hogy az ember többet eszik, és hajlamos a túlsúlyra.
Kapcsolódó hozzászólások
A rossz alvásminőség befolyásolja a szív egészségét. Ha az ember nem alszik eleget a színpadon ...
Alvás és bél mikrobiota hiánya
Az alváshiány is megváltoztatja a a bél mikrobiota egyensúlya. Ez a változás bizonyos anyagcsere-rendellenességekhez kapcsolódik, beleértve az elhízást és a 2-es típusú diabetes mellitust.
Nemrégiben tanulmányokat végeztek az alváshiány bél mikrobiotára gyakorolt hatásáról. Konkrétan egy egészséges normál testsúlyú és korlátozott alvási órával (4 óra) rendelkező férfiakkal végeztek vizsgálatot. Ebben azt vizsgálták, hogy az alvásvesztés hogyan befolyásolta a bél mikrobiotáját. A tanulmány kimutatta, hogy az alvásvesztés megváltoztatta a mikrobiota egyensúlyát. A megfigyelt változások hasonlóak az elhízottaknál tapasztaltakhoz.
Azt is megfigyelték, hogy az ebben a vizsgálatban szereplő férfiak nem elhanyagolható százalékkal (20%) kevésbé érzékenyek az inzulin hatására.
Hogyan befolyásolják baktériumaink
A jelenlegi technikáknak köszönhetően tudjuk, hogy sok velünk élő baktérium sok létfontosságú funkciónkat modulálja.
Nagyon egyértelmű összefüggéseket találtak a bélbaktériumok sokfélesége és típusa, valamint olyan patológiák között, mint a cukorbetegség, az elhízás vagy az asztma. Ez több. Bélmikrobiota sokféleségének és összetételének kétirányú hatása van a központi idegrendszerre is. Ezenkívül úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy mikrobiotánk olyan betegségekben vehet részt, mint az Alzheimer-kór, az autizmus vagy a depresszió.
A kevés alvás megváltoztathatja a belekben lévő baktériumokat. Az alvás módosítja a bél mikrobiotáját, ez pedig befolyásolja az alvás minőségét.
A fent leírtak alapján elképzelhető, hogy a baktérium mikrobiota hatással van-e az alvásra.
Bélmikrobiotánk kimutatták, hogy szinkronizálja a cirkadián ritmusát a miénkkel. Az alvászavarok pedig megzavarják a mikrobiotát. Valójában mikrobiotánk anyagcseréje képes szabályozni a cirkadián ritmusunkat.
Az alváshiányról azt is látták, hogy megváltoztatja a baktérium mikrobiotáját, különféle következményekkel jár a testünk számára. És bár további kutatásokra van szükség, úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy a bélünk kiegyensúlyozása segít egyensúlyban tartani alvásunkat és fordítva.
Pihenjen jobban ezen alváshigiénés irányelvek alapján
Az alváshigiéniát számos olyan intézkedésnek és gyakorlatnak hívjuk, amelyek segítenek jobban pihenni, például:
Irányelvek a jó alváshoz - HeelEspaña
- Csak akkor feküdjön le, amikor álmos.
- Kelj fel minden nap ugyanabban az időben, a hétvégéket is beleértve.
- Kerülje az ágyban való tartózkodást a szükségesnél hosszabb ideig.
- Csökkentse vagy kerülje az alkohol, koffein, izgalmas gyógyszerek fogyasztását.
- Kerülje a lefekvés előtti nagy étkezéseket és a sok zsír- vagy cukros italt vagy szabad cukrot tartalmazó ételeket.
- Tartsa fenn az alváshoz megfelelő környezeti feltételeket. Ezek a hőmérsékletek, zajok, vagy próbálják fenntartani a meleg fényt.
- Kerülje a stresszes tevékenységeket a lefekvés előtti órákban.
- Végezzen mérsékelt testmozgást késő délután.
- Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat lefekvés előtt.
- Vegyen be testhőmérsékletű vízfürdőket pihentető hatása érdekében.
A probiotikumok alkalmazása és hatásuk az alvásra
A legújabb kutatások során kiderült, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok befolyásolhatják az alvást. A prebiotikumokban gazdag vagy probiotikus kiegészítőkkel ellátott, kiegyensúlyozott étrend, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás segíthet javítani az alvást, erősíteni a bél mikrobiotáját és elősegíteni az egészséget.
Egyes publikációk szerint vannak olyan kezdeti adatok, amelyek szerint az alvás javítása javítja a depresszióban szenvedők tüneteit. A bél gondozása pozitív hatással lehet az alvászavarokra és a hangulati zavarokra. A probiotikumok alkalmazása depresszióval és irritábilis bél szindrómával diagnosztizált embereknél bizonyítottan enyhíti a depresszió tüneteit.
Elalvási intézkedések - HeelEspaña
Kapcsolódó hozzászólások
A rossz alvásminőség befolyásolja a szív egészségét. Ha az ember nem alszik eleget a színpadon ...
Jó minőségű és mennyiségű alvás érhető el a higiénia javításának számos technikájának köszönhetően ...
az alváshiánynak számos egészségügyi következménye van. Az alábbiakban elmondjuk
Az ember átlagosan életének egyharmadát alvással tölti. Az alvás szükséges tevékenység, mert ...