Általában ez az étel általában több mint 600 kalóriát tartalmaz, és nagy adag rizs kíséri. De élvezhetjük ezt a finom ételt néhány módosítással és kevesebb, mint 400 kalóriával.
Két adaghoz csak:
- 300g csirke vagy marhahús mell vagy sertéshús zsír nélkül
- Chili panka
- 100g szárított burgonya
- Fokhagyma
- A hagyma 1/3-a felaprítva
- 40g sült földimogyoró
- Maras só és bors ízlés szerint
- 1 csésze víz vagy zöldségleves
1⃣ A szárított burgonyát áztassa 1/3 órán át hideg vízzel.
2⃣ A csirkét egy csipet kókuszolajjal megdinszteljük. Barna a hagymát, fokhagymát, sót, borsot és chilit.
3⃣Mikor megfőtt, adjuk hozzá a húsokat, ahol a hagyma és a húsleves van. Amikor felforr, adjuk hozzá a szárított burgonyát és a földimogyorót.
4⃣ Forraljuk alacsony lángon, és folyamatosan keverjük, hogy ne tapadjon meg, távolítsuk el, amikor a burgonya puha.
5. Várja meg, amíg kissé lehűl, és tálalja (kb. 15 perc) karfiol rizzsel és nyers salátával
- 1- Milyen elképzelése van az egészséges táplálkozásról? 2- Miért gondolja, hogy a jó étrend és
- Étel a jövő egészséges és fenntartható Diari de Tarragona
- A jó táplálkozás a társadalmi élet, az egészséges élet és az egészség közötti érzelmi egyensúly szinonimája
- Kiegyensúlyozott és egészséges étrend - Salutalquadrat
- 10 nélkülözhetetlen étel egészséges karácsonyi kosárban