életmód

Egészséges életmód és hosszú élettartam

Kutatók a Harvard Közegészségügyi Iskola hatalmas vizsgálatot végzett az egészségügyi szokások várható élettartamra gyakorolt ​​hatásáról. Több mint 20 éven keresztül gyűjtöttek adatokat több mint 120 000 férfiról és nőről.

A kutatók elemezték az étrend, a fizikai aktivitás, a testsúly, a dohány- és alkoholfogyasztás adatait, amelyeket validált és rendszeresen beadott kérdőívekből gyűjtöttek össze.

Mi az egészséges életmód, pontosan?

Ezt az öt területet azért választották, mert korábbi tanulmányok kimutatták, hogy nagy hatással vannak az idő előtti halálozás kockázatára. Így határozták meg és mérték meg ezeket az egészséges szokásokat:

1. Egészséges étrend:kiszámítása és rangsorolása az egészséges élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak, valamint egészségtelen ételek, például vörös és feldolgozott húsok cukorral édesített fogyasztása alapján történt. és nátrium.

2. Egészséges fizikai aktivitás:napi legalább 30 perc mérés, közepes vagy erőteljes napi aktivitás.

3. Egészséges testtömeg: normál testtömeg-indexként (BMI) definiálva, amely 18,5 és 24,9 között van.

4. Dohányzás: nincs egészséges dohányzás. Az "egészséges" itt azt jelentette, hogy soha nem dohányoztunk.

5. Mérsékelt alkoholfogyasztás: a nőknél napi 5-15 gramm, a férfiaknál 5-30 gramm között mérték. Általában egy ital körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt tartalmaz. Ez 12 uncia rendes sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia desztillált szesz.

Van-e jelentősége az egészséges életmódnak?

Ennek eredményeként, az egészséges szokások nagy változást hoznak. Ezen elemzés szerint azok az emberek, akik megfeleltek mind az öt szokás kritériumának, lényegesen hosszabb életet éltek, mint azok, akik nem: Nőknél 14 év, férfiaknál 12 év (ha 50 évesen voltak ilyen szokásaik). Azok az emberek, akiknek nem volt ilyen szokásuk, sokkal valószínűbb, hogy idő előtt meghalnak rákban vagy szív- és érrendszeri betegségekben.

A tanulmány kutatói a várható élettartamot is kiszámították annak alapján, hogy az öt egészséges szokás közül hány ember élt meg. Csak egy egészséges szokás (és nem mindegy, melyik) ... csak egy … Két évvel meghosszabbítja a várható élettartamot férfiaknál és nőknél.