Ápolja az egészséges életmódot elengedhetetlen, hogy élvezhesse a wellness teljes, mindkettő fizikai és szellemi. Bár ezt mindannyian szeretnénk, gyakran cselekedve kifogásokat keresünk, és végül kényelmetlenül eszünk és ülő életet élünk. Ez szégyen, hiszen megszerezni önmagunk legjobb változata, elég azzal beépítsen bizonyos szokásokat a rutinunkba. Mint minden, eleinte egy kicsit is kerül, a jutalom azonban nagyon hasznos, mert mi a jobb, mint vigyázni magunkra és azokra, akiket a legjobban szeretünk?

életmód

Mit értünk "egészség" alatt?

Normális esetben az egészséget a patológiák hiányával társítjuk, azonban ennél sokkal többről van szó. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint „az egészség a a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nemcsak a betegségek vagy betegségek hiánya ".

Amint láthatja, az egészség meghaladja a testet, mivel ez az elménkkel és a társas kapcsolatainkkal is összefügg. Ezért az egészséges életmód eléréséhez elengedhetetlen dolgozzon ezen a három szemponton.

Általában az első kettőt szoktuk elhanyagolni, vagyis a testünket és az elménket. Ezért a következő szakaszokban megadjuk a kulcsokat, hogy néhány szokás beépítésével a lehető legjobban gondoskodhasson róluk.

Egészséges életmód: A fizikai jólét 4 pillére

Azt, hogy az elme és a test szorosan kapcsolódik egymáshoz, már régóta ismerjük. A görögök már kitalálták a „Mens sana in corpore sana” kifejezést.!

És a jó mentális egészség alapja a testi jólét. De mi is a testünk gondozása? A megközelítés megint globális: nem elég a testmozgáshoz, hanem megfelelő étrendet kell fogyasztani, jól aludni, kerülni a dohányt és más méreganyagokat, sőt rendszeres orvosi ellenőrzéseket is kell végezni.

Íme néhány irányelv a fizikai jólét alapjául szolgáló négy oszlop művelésére: diéta, fizikai aktivitás, pihenés és a szervezetre nézve káros szokások hiánya.

táplálás

  • Tegye prioritássá a nyers ételeket

A mai mozgalmas életritmus arra késztet bennünket, hogy gyakran az ultra-feldolgozottak felé forduljunk: kényelmesek, ízletesek és már főttek. Ez nagy hiba! Ez a fajta étel a leginkább káros a magas cukor-, só-, zsír-, tartósítószerek, színezékek és adalékanyagok miatt. Tehát amikor csak lehet, Mondj nemet az ultra-feldolgozottakra!

Az idő hiánya nem mentség, hiszen egészséges lehetőségekkel való helyettesítés tökéletesen összeegyeztethető egy olyan életmóddal, amelyben nincs idő tartalékra. Például ahelyett, hogy muffint fogyasztana a reggeli közepén, megehet egy marék diót vagy egy darab gyümölcsöt.

A legfontosabb, hogy mindig a természetes ételeket állítsd előtérbe. Minél kevésbé dolgozzuk fel, amit eszel, annál jobb. Vannak olyan alkalmazások, mint a MyRealFood, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, hogy egy termék rendkívül feldolgozott, feldolgozott, de nem túl káros (jól feldolgozott), vagy egészséges élelmiszer (igazi étel). Ahhoz, hogy megismerje ezeket az információkat egy termékről, csak olvassa be a vonalkódot és a vila! Gyors és kulcsfontosságú információval rendelkezünk az egészséges táplálkozásról.

  • Olvassa el a címkéket: kerülje a káros adalékanyagokat, a hozzáadott cukrot és a transz-zsírokat

Szokja meg a címkék olvasását, mivel azok tartalmazzák a alapvető információk tudni, hogy mit eszünk valójában. Számos összetevőnek, például az adalékoknak vannak olyan nómenklatúrái, amelyek alapján nehéz megállapítani, hogy károsak-e vagy sem. Hogy segítsen nekünk azonosításukban, ma olyan praktikus eszközökkel rendelkezünk, mint a www.e-aditives.com mit megmondja, ha egy adalékanyag "nem káros", "gyanús" vagy "veszélyes", valamint eredete, amely lehet „állati”, „növényi” vagy „szintetikus”. Ehhez csak meg kell adnia az összetevő kódját, például az E-201-et. Ebben az esetben látni fogjuk, hogy kémiai vagy szintetikus eredetű tartósítószerrel, nevezetesen nátrium-szorbáttal állunk szemben, és nem káros.

Rendszerint mindig válassza azokat az ételeket, amelyek kevésbé "káros" adalékokat tartalmaznak, vagy ami még jobb, azokat, amelyek mindegyike "nem káros".

  • Kerülje a peszticideket és a mesterséges anyagokat

Ma a termelékenység javítása érdekében, megnőtt a növényvédő szerek használata a mezőgazdaságban. Bár ez szabályozott, az asztalunkra kerülő gyümölcsök és zöldségek közül sok mégis tartalmaz nyomokat vegyi anyagokkal. Ezért jobb, ha a gyümölcsöt meghámozzuk, mielőtt elfogyasztanánk. Amikor meglát egy almát a gyümölcsüzletben, amely nagyon ragyog, ha megveszi, próbálja meg megpucolni, mielőtt megeszi, mert valószínűleg „viaszokat” adtak hozzá, hogy elérjék ezt a gyümölcsben oly ritka fényt. Így, hámozzuk meg a gyümölcsöt, mossuk meg nagyon jól a zöldségeket, vagy válasszunk biotermékeket, peszticid mentes.

  • Ne felejtse el, hogy napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe

Olyan vitaminokkal és antioxidánsokkal vannak tele, amelyek segít a fertőzések leküzdésében, és enyhíti az oxidatív stressz hatásait a szervezetben, az öregedés és a sejtkárosodás egyik oka. Ezek az ételek szintén elősegítik a béltranszportot és a szervezet méregtelenítését!

  • Mérsékelt a vörös hús fogyasztása

Nem az étrendből való kiküszöbölésről van szó, hanem a fogyasztás korlátozásáról, mivel vannak bizonyítékok, amelyek az ilyen típusú hús szokásos fogyasztását a vastagbélrák kockázata. Helyettesítheti csirke, pulyka vagy hal fehér húsával.

  • Váltson teljes ételekre

Az Integral nem szinonimája a nyájasnak vagy ízléstelennek. Épp ellenkezőleg! A gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű gabonák nagyon ízletesek és a legjobbak, több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, elősegítik a béltranzitot és nem okoznak gyors emelkedést a vércukorszintben, mint a finomított lisztek esetében.

  • Ne bántson alkoholt

Csakúgy, mint a vörös hús esetében, nem az étrendből való kizárásról van szó, hanem a mértékletes fogyasztásról, mivel az alkohollal való visszaélés káros hatással van az egészségre.

  • Vizet inni

Tartsa testét hidratált állapotban, ha napi 2 liter vizet iszik. Ez a szokás segít neked tisztítsa meg a testét a vizelet, a verejtékezés és a béltranszport révén a hulladék eltávolítása.

Az Ön életmódbeli szokásai

A testmozgás az egészséges életmódhoz való csatlakozás másik módja. Teszi hetente legalább 2,5 óra testmozgás, mivel alatta egy személy inaktívnak tekintendő. Válasszon egy tetsző tevékenységet, és gyakorolja azt, válassza a gyaloglás helyett a tömegközlekedést vagy az autót, vagy keressen alkalmazást otthoni testmozgáshoz, bármelyik lehetőség működik! Az a fontos, hogy aktív maradj, mert az előnyök sokfélék. Például tudta ezt a fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket és aktivizálják immunrendszerünket?

Ezenkívül a rendszeres testmozgás befolyásolja életminőségét, mivel nagyobb ellenállást biztosít a fizikai fáradtsággal szemben, és kevésbé hajlandó az esésekre és a csonttörésekre. Emiatt nagyon fontos gyakorolja tovább az előrehaladott korokban.

  • Ne dohányozz

A dohányfüst több ezer vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül legalább 70 rákkeltő ... nem sokkal többet mondva.

  • Aludjon a testének szükséges órákon

Ha Ön azok közé tartozik, akik órákon keresztül alvást áldoznak a napi többlet megszerzésére, akkor aláássák egészségét. Az alváshiány rövid, közép- és hosszú távon egyaránt káros következményekkel jár. Amikor alszunk testünk felépül a mindennapi tevékenységből és agyunk nyugszik és rendezett. A legtöbb felnőttnek 7-9 óra pihenésre van szüksége a jó érzéshez. A megfelelő pihenés javítja a memóriát, megvédi a szívet, és még a depressziót is csökkenti.

Mentális jólét, az egészséges élet kulcsa

Kevéssé hasznos a testi egészségünk miatt aggódni, ha elhanyagoljuk a mentális jólétet. Így:

  • Takarítsa meg a napi idejét magának

Minden nap adjon magának egy pillanatot arra, hogy bármit meggondoljon, amit szeret, vagy pihenjen: legyen egy jó könyv olvasása, jóga gyakorlása, ökölvívás vagy horgolás. A kényeztetés az első lépés a stressz csökkentése és az önmagával való kényelem érdekében. és a körülötted lévő emberekkel.

  • Ossza meg minőségi idejét partnerével vagy barátaival

Emberek "szociális állatok" vagyunk. Természetünknél fogva kölcsönhatásba kell lépnünk társainkkal, és valódi és szoros kapcsolatban kell lennünk. A magánynak negatív hatásai vannak mind pszichés, mind fizikai szinten, ezért ne hagyja figyelmen kívül érzelmi kapcsolatait, és ápolja azokat, amennyire csak tudja. Ebben az esetben nincs mértékletesség!

Mint láthatja, a az egészséges életmódra vonatkozó szokások egyszerűek és mindenki számára elérhetőek. Bevezetésük a rutinunkba eleinte kissé felfelé haladhat, de olyan sok előnnyel jár, hogy érdemes megkezdeni az üzletet és a rossz szokások jobbá tételét megváltoztatni.

Az otthon alkalmazott szokások a családunk fejlődését is segítik. A legkisebbeknél ez nagy segítség lehet, mivel fejlesztik szokásaikat és ízlésüket, ezért a legelőnyösebb felé terelésük életük végéig megmarad.

Vigyázzunk magunkra és kerülje sok feltétel megjelenését nagyban függ a döntéseinktől és a viselkedésünktől. Tudja, hogy az AECC (spanyol rákellenes szövetség) szerint a rákok körülbelül 50% -a elkerülhető egészséges életmód szokásokkal? Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen típusú szokások alkalmazásával biztosak leszünk abban, hogy nem mutatjuk be ezt a betegséget, de biztosan kevesebb szavazatot kapunk, ezért érdemes megpróbálni, igaz?

Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy egészséges életmódot válasszon, és proaktívan vigyázzon egészségére és családjára. Segíteni neked ebben pontosan a Veritas célja.