Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ezeken a dátumokon, akár beismerjük, akár nem, a mértéktelen evés és a túlzott evés a napi rend: nugát, üzleti ebédek és vacsorák, szenteste és szilveszteri vacsora, szilveszteri italok. Később, az év első napján jönnek a sajnálatok és rohanás a felhalmozott kilók leadására.

Testünk pedig annyira "vicces", hogy hajlamos a felesleges zsír felhalmozódására anatómiánk bizonyos pontjaiban, így minden erőfeszítésünk később a súlycsökkenésre összpontosul ezeken a területeken. Lehetséges lokalizált módon lefogyni és testünk csak egy részét lehet elveszíteni? Arra számítunk, hogy a válasz nem, de hogyan lehet megszabadulni ettől a lokalizált zsírtól?

Helyileg nem lehet zsírokat fogyni

Ezt figyelembe kell vennünk. A test egy meghatározott részéből zsírvesztés nem lehetséges, kivéve, ha átmegyünk a műtőn és zsírleszívást végzünk. Többre, mint a gyártók "csoda" termékek Biztosítanak minket arról, hogy csökkenteni fogjuk a derekat, a csípőt, a combot vagy a hasat azáltal, hogy csak ezeken a területeken veszítünk zsírt, ez hazugság.

A zsírvesztés folyamata globális, testünk jól tudja, és csak a megszerzésével fog törődni zsír formájában tárolt energia anélkül, hogy észrevenné, hogy elveszi-e egyik vagy másik helyről. Mi több: testünk ezt az energiát zsír formájában fogja elvenni az egész testünkből, mintha "tömeges vonzerő" lenne.

Első lépések a fogyáshoz

Mert karcsúsítson és elveszíti azokat a felesleges kilókat, amelyeket egy adott időszakban (általában karácsonyi és ünnepi időszakokban, például nyáron vagy húsvétkor) felhalmoztunk, számos szempontot figyelembe kell venni, hogy elkerüljük a fogyás művelet:

  • Először is meg kell menjen szakemberhez. Semmi sem a csoda diéta, a méregtelenítő diéta vagy a szomszédunk harmadik fél ajánlásai után. A diétának teljesen személyre szabottnak kell lennie, és a körülményeinkhez és az életmódunkhoz kell igazodnia, ezért folytassa a dietetikus-táplálkozási szakember étrendünk "konfigurálása" az első lépés.

vagy

A pihenés és a stressz hiánya kettő kulcsfontosságú tényezők a fogyás során, mivel a stressz növeli a kortizoltermelést és a rossz pihenési ciklusok okoznak leptin és ghrelin (az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásáért felelős két hormon) a szükségesnél több ételt fogyaszt.

A fizikai aktivitás: Javasoljuk, hogy egyszerre végezzünk fizikai aktivitást, miközben diétázunk, mivel ily módon a Zsírvesztés javulni fog, és a testmozgás hatására a test újraszerzését is el fogjuk érni.

Menekülés az obesogén környezetek elől: ez valami nehéz és bonyolult dolog, mert mindig olyan társadalmi elkötelezettségünk van családunkkal vagy barátainkkal, amelyben az egészséges táplálkozás bonyolultnak tűnik. Ezért grillezett ételekhez folyamodjon, minél inkább kerülje a zsírokat (ne feledje, hogy nem minden zsír káros az egészségünkre), és egyél egy-egy tányérból, néhány olyan lehetőség, amellyel elkerülhetjük a túlzásokat.

Így fogy a tested, amikor diétázol

Nem csodálkozott azon, hogy miért étrendünk első heteiben fordul elő, amikor nagyobb súlyt veszítünk? A válasz egyszerű: azokban az első hetekben a testünk lát csökkentett kalóriabevitel hirtelen (még akkor is, ha a teljes kalória 10–20% -ának normális tartományába esik), és amíg megszokja ezt az új bevitelt, időbe telik gyorsabban fogunk fogyni.

De ez nem azt jelenti, hogy ez idő után abbahagyjuk a fogyást, hanem azt, hogy lassabban fogunk fogyni. Továbbá, ha gyakorlunk, izmaink is növekedni fognak, tehát az elveszett zsír által felszabadított "tér" egy részét elfoglalja sovány izomtömeg.

Ahogy telik az idő és megszüntetjük a felesleges zsírt, testünk alkalmazkodni fog és a kalóriatartalom csökken dolgozhatunk rajta. Hogy megértsen minket: tegyük fel, hogy a fogyókúrát 2000 kalória elfogyasztásával kezdjük fogyni, amikor a testünknek például 2200 kalóriára lenne szüksége (ez körülbelül 10% körüli hiány). Néhány hét múlva testünk egy olyan pontra jut, ahol 2000 kalóriára lesz szüksége a működéséhez, ezért át kell állítanunk étrendünket, hogy kevesebbet fogyasszunk, mint 2000 kalória.

Ez idő alatt megyünk többnyire raktározott zsír elégetése testünkben (a raktározott zsír tiszta energia), mert étrendünk sikerének legjobb jelzése inkább a a test térfogatának csökkenése hogy abban a számban, amelyet a skála jelöl meg.

Érdekes tanulmány: Hová kerül a vesztett zsír?

A "Ha valaki fogy, hol megy a zsír?" Című tanulmányban, Ruben Meerman és Andrew Brown ugyanannak általános összefoglalásaként kijelentette, hogy az elveszített zsír szén-dioxid formájában távozik többnyire légzéssel.

Tíz kiló zsír elvesztéséhez 29 kiló oxigén belélegzése szükséges, és az egész anyagcsere-folyamat akár 28 kiló szén-dioxidot és tizenegy kiló vizet eredményez.

A tested így veszít a hangerőből edzés közben

Ha a szakember által ellenőrzött étrend betartása mellett bevezetjük a fizikai gyakorlat gyakorlása Fogyásunk során a különbségek sokkal nagyobbak lesznek a javunkra. Ennek az az oka, hogy a testmozgás beépítésével sokkal jobb testkompozíciót érhetünk el, mivel miközben zsírvesztést veszítünk, sovány izomtömeget hozunk létre, amely "elfoglalja" a zsírégetéssel felszabadult helyet.

Mint mindannyian tudjátok, egy kilogramm izom kevesebb helyet foglal el, mint egy kilogramm zsír ráadásul több energiára van szüksége vagy igényel "karbantartásához", így minél magasabb a sovány izomtömeg százalékos aránya, annál kevesebb zsír lesz és annál több energia fog égni izmainknál.

És mi van a "makacs zsírral", amelyet olyan nehéz megszüntetni?

Amit általában "makacs kövér"Sem nem kevesebbek, sem kevesebbek, mint testünk utolsó felesleges zsírtartalmai, és ez az, amibe a legjobban kerülünk a felszámolással, mert igyekszünk minden eszközzel nem igénybe venni őket megszerezni a szükséges energiát hogy nap mint nap aktív maradjunk.

Ezen a ponton ki kell emelnünk a demotiváció hiányának fontosságát, ha azt látjuk, hogy nehéz elveszítenünk ezt az utolsó zsírpontot, és úgy tűnik, hogy stagnálunk. A fontos a kitartás és hogy az egész folyamatot szakember felügyeli, Mivel ezen a ponton nagyon gyakori, hogy az emberek kétségbeesése csoda diétákhoz vagy kétséges hatékonyságú termékekhez készteti őket (bármennyit is mondanak a TV-boltban, vannak dolgok, amiknek lehetetlen dolgozniuk)

Compartir Karcsúsító lábak vagy has: amikor fogyni akarunk, és csak a test egyik részét karcsúsítjuk