Jelenleg emberek ezrei fogyókúráznak.Mit tehetünk? Hogyan lehet egészséges? A Menüből menüben minden részletet elmagyarázunk

COPE hírszerkesztő

egészséges

Olvasási idő: 2019. január 24., 09:12, frissítve: 11:49

Ennek a 2019-nek az első hete már telik, és itt az ideje áttekinteni a helyzetünket új év ígéretek. A szokásosak, akik angolul tanulnak, vagy edzőterembe járnak, fogynak. Az egyik legelkeserítőbb kihívás éppen az, hogy félretesszük az annyira kedvelt ételeket, és elkezdjük zöldséggel megtölteni hűtőszekrényünket.

Elena de la Fuente táplálkozási szakember, elmondja a COPE-nak, hogy a legfontosabb, amikor a diéta az egészséges életmód szokásának megtalálása és beépítése, amely idővel tart. Fontos az is, hogy táplálkozási szakemberhez forduljunk, hogy ellenőrizzük az elveszített zsír arányát, néha "keveset veszítünk, de amit elégettek, az szinte minden zsír".

A szakember emlékeztet arra, hogy amikor fogyni akar, akkor nem folyadék- vagy izomfeleslegről van szó, hanem zsírról, és annak a mennyiségnek, amelyet elveszítünk, legalább 80% -nak ilyen típusúnak kell lennie.

Nincsenek varázslatos módszerek, de a Menüből menüből olyan tanácsokat adunk Önnek, amelyek végül egészséges étrendet követnek el, és nem térnek vissza a rossz étrendhez, ha már leadta a plusz kilókat.

Felejtsd el a kalóriákat

Az egyik leggyakoribb intézkedés, amikor diétázunk, az, hogy megnézzük a termék kalóriáit, a táplálkozási szakember világos ebben a témában: "Soha nem ajánlom a termékek kalóriáinak megtekintését." Tehát mi vezérelhet minket? Meg kell vizsgálnunk "az étkezési tápértéket".

Az olívaolaj, a dió vagy a sajt jelentős kalóriaterhelést jelent a szervezet számára, de számos, a szervezet számára fontos tápanyagot biztosít. A sajt olyan "magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaz, mint a kalcium vagy a D-vitamin", amelyeknek fontos szerepet kell játszaniuk étrendünkben.

Feldolgozott élelmiszerek

Az egészséges táplálkozás kulcsa az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek "a lehető legkevesebb feldolgozhatósággal bírnak". Ami azt jelenti, hogy a legjobb termékek a nyersanyagok, azok, amelyeken nincs címke.

Ha egy terméknek van címkéje, készen áll a fogyasztásra, de hosszú idő telik el attól a pillanattól kezdve, hogy elhagyja a gyárat, egészen addig, amíg meg nem eszi. Annak érdekében, hogy a kedvenc szupermarketében vásárolt hummus optimális körülmények között jusson haza, különféle típusú anyagokat kell elhelyezniük, amelyek nem segítenek. Akkor kell gyanakodnunk, amikor "nem vagyunk képesek megérteni a címkéket".

A sajtok vagy joghurtok ennek a pontnak a részei, de az étrend fontos részét képezik. A legfontosabb itt az, hogy "minél kisebb az összetevők listája, annál jobb lesz táplálkozási szempontból". Ezenkívül pontosítja, hogy "könnyen felismerhetőknek kell lenniük".

Zöldségek és gyümölcsök

Vannak, akik már csak lusták is, hogy elolvassák ezt a két szót, de a gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi étrend részét kell képezniük. Az étrendnek elsősorban "növényi eredetűnek" kell lennie. Nyilvánvaló, hogy aki soha nem eszik ilyen típusú ételt, aligha kapja egyik napról a másikra. Jó trükk az, hogy apránként haladunk.

És az is jó lehetőség, ha nem jó a diéta, "aki sok cukrot szokott enni, nem hagyhatja el egyik napról a másikra". Reálisabb cél, hogy „rövid távon kevésbé lesz észrevehető a súlyában, de közép- és hosszú távon ez a típusú gesztus hatékonyabb lesz.

Társasági élet

Ez az egyik fő nehézség. Hétfőtől péntekig szigorúan teljesíti céljait, de elérkezik a szombat, süt a nap, és ki mondhat nemet egy sörre a barátaival? A diéták itt buknak meg a legjobban. Elena de la Fuente első tanácsa az, hogy nyugodjon meg, "ha a 21 étkezésből csak kettőt eszünk meg otthon kívül, annak nincs sok hatása".

Ha Ön egyike azoknak, akik otthonról távol étkeznek munkájuk miatt, akkor válassza az "első fogások közül a legkönnyebb lehetőséget, például a salátát, a második pedig az állati eredetű fehérje lehetőséget", igen, ha grillezhető vagy párolható, ez a diéta mellett szól.

A vezetéknevű diéták tilosak

Az étrend kiválasztásakor felejtse el azokat, amelyeknek saját nevük van. Sem a Dukan diéta, sem a Detox, sem pedig egyik sem tesz jót az egészségének. Amint ebben a cikkben kifejtjük, nem lehet fogyni gyorsan, egyszerűen és éhezés nélkül. Egy jó módszer arra, hogy észleljék őket, és tudják, hogy mik ők, az, hogy ezek a kezelési módok mindig korlátozzák az ételeket. A jó étrend elősegíti, hogy mindent megehessen, vagy szinte szeretnénk.