Bár tudjuk, hogy az ideális az, ha a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a valóság az, hogy sok olyan ember van, aki csak a "diéta" szóra gondol, és elképzeli, hogy éhezik és szenved. amit nem hajlandók átélni.
De mi van akkor, ha apránként megyünk és elkezdünk ismerni néhány kulcsot az eléréséhez? Olyan egyszerű lehet, mint elkezdeni követni ezeket 4 egyszerű tipp az étrend egészségesebbé tételéhez, néhány alapvető tipp, amely segít megtudni, hogyan kell helyesen étkezni anélkül, hogy először belevágnánk a rettegett étrendbe.
4 alapvető irányelv a mindennapokban
Tanulja meg az alapvető tápanyagok kiválasztását: a testednek szüksége van az összes tápanyag megfelelő ellátására, és elengedhetetlenül fontos tudni, hogy miként választhatja azokat az ételekhez. Magába foglalja szénhidrátok megfelelő gabonát, és válassza az étkezési alternatívák sokaságát, ahelyett, hogy beletörődne a monotonitásba: quinoa, kuszkusz, köles stb.
Hasonlóképpen, minimalizálja a bevitelét Transzzsír (péksütemények, sültek, sütemények.), megváltoztatva azokat olyan ételekkel, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például dióféléket, kék halakat, amelyek Omega3-at, avokádót vagy olívaolajat adnak nekünk.
Ami a fehérjéket illeti, ami általában hozzájárul a táplálkozáshoz és különösen a sportoló életéhez, ne felejtse el betartani az napi fehérjeszükséglet (Ez az egyes emberek életstílusától és személyes tényezőktől függ), ehhez pedig nem szabad kihagyniuk a hús- és halételeket.
Ne felejtsd el a rostokat és a vitaminokat: minden kiegyensúlyozott étrendnek megfelelő napi rost- és vitaminbevitelt kell tartalmaznia. A teljes kiőrlésű termékeket vegye be étrendjébe, akár reggelire, akár étkezéshez, valamint gyümölcsöket és zöldségeket; és ne felejtsük el, hogy az étkezési tónusok sokfélesége sokkal többet mutat, mint amilyennek a szemünk látja, a színek változatossága miatt kiegyensúlyozott étrendet.
Korlátozza a sóbevitelt: az ételben lévő sófelesleg csak a vérnyomásunkban okozhat problémákat. Fontos, hogy kövessünk néhány irányelvet fogyasztásunk csökkentése érdekében, és a tanulmányok szerint elkerüljük a felesleges kalóriamennyiség csökkenését is.
A hidratálás elengedhetetlen: és a legjobb ital kétségkívül a víz. Fenntartja a jó hidratáltságot naponta, nemcsak edzés közben, és próbálja elkerülni a szódabikarbóna vagy a nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó kereskedelmi gyümölcslevek fogyasztását.
Mindig egészségesebb lesz gyümölcslevet inni, mint például egy normál üdítőt, de már sokszor beszéltünk arról a valódi táplálkozási valóságról, amelyet a "természetfölött" árusított gyümölcslevek rejtettek, tehát ez lehet alkalmi ital, de soha nem helyettesítheti az optimális ital a hidratáláshoz: víz, ami még a jobb táplálkozási minőséggel is összefügg.
Tökéletes tipp, amelyet fel kell venni a listára
Tudom, hogy elmondtuk már, hogy négy tipp lesz a sokkal kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étrend elérésére, különösen azokban az esetekben, amikor a diéta "első kézből" való megfontolása pokoli lehet. De menjünk adj hozzá még egy extrát Ajándék!
Az az igazság, hogy az általunk vezetett étrend az élet nagy részét képviseli, amelyet folytatni fogunk, de ha valóban át akarjuk gondolni az új életmód kezdetét, a feladat, még apránként, a szokásaink részévé kell válnia.
Valójában merném elmondani a leglustábbaknak (szeretettel), hogy minden elkezdődik, és hogy biztos vagyok benne, hogy amint ma elkezded gondoskodni az étrendedről ezekkel az egyszerű tippekkel. a gyakorlat hengerelve jön!