Vitamin-kiegészítők nem szükségesek. A jó étrend elég.

egészséges

A hajhullás megelőzéséhez szükséges tápanyagok a fehérjék, a biotin, a réz, a cink és a szelén.

Engedélyes Alicia Crocco

Kétségtelen, hogy az étel központi szerepet játszik az egészségügyben. Éppen ezért jobb az egészséges táplálkozás prevenciós erőforrásként történő kiválasztása, mint a problémák megjelenésekor.

Az, hogy a hajad egészséges, ellenálló és fényes, lehet, hogy a diéta megfelelő. Ha nem, az étel szövetségeseivé válhat.

Ha tompa lesz, megjelenése durva, száraz, törékeny, a következő okok lehetnek:

  • Öregedés.
  • A fizikai stressz miatt.
  • Hormonális változások (terhesség).
  • A gyógyszerek másodlagos szinten kifejtett hatása miatt, amely általában megszűnik, ha abbahagyja a szedését.
  • Tartós betegség.
  • Súlyos fertőzés.
  • Egy műtét.
  • Vérszegénység, lupus, szifilisz, a pajzsmirigy betegségei.
  • Súlyos táplálkozási problémák (alultápláltság).
  • Genetikai okok.
  • Nem megfelelő, szigorú, nem harmonikus és kiegyensúlyozatlan étrend.
  • Rossz higiénia, színezékek és fehérítők használata.

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az A-vitamin, a B- és E-komplex, a vas, a béta-karotinok, az L-cisztein és az L-metionin, valamint a szója izoflavonok magas bevitele szükséges a hajhulláshoz.

Sokan táplálék-kiegészítőket szednek a hajhullás megelőzésére, és ez tévedés, mert bárki, aki betartja a megfelelő étrend irányelveit, nem hajlamos a hajhullásra, hacsak nem zavarják a hormonális és örökletes problémák, vagy a fent említett esetek.

A hajhullás megelőzéséhez szükséges tápanyagok a fehérjék, a biotin, a réz, a cink és a szelén. Nem szükséges kiegészítőket szedni, még kevésbé vény nélkül.

- Mennyit hajolhatunk el naponta, és ez nem rendellenes?

100-tól 150-ig. Ugyanakkor új.

- Hogyan készül a haj?

Az emberi haj főleg egy fehérje, az úgynevezett keratin, amely a haj látható része. A haj körülbelül 91% -a olyan fehérje, amely hosszú aminosavakból áll, amelyek a fejbőrt alkotó elemekből állnak: szén, oxigén, hidrogén, nitrogén és kén.

- Melyek az alapvető tápanyagok a haj táplálásához?

Az egyik fontos dolog az immunitás javítása. Annak érdekében, hogy javítsa a haját, és hogy ne fogyjon el napi 100 vagy 150 szőrnél többet, a heti étrendbe be kell építenie, és tiszteletben kell tartania a megfelelő fogyasztási időszakot, a fehérjéket, a biotint, a rézet, a cinket és a szelént.

Hidratáció

Fogyasszon minimum napi két liter folyadékot, lehetőleg vizet. Ne éljen vissza a kávéval. Azonnal tilos: cukrot adott hozzá. Ha mate-t iszol, akkor is ügyelj arra, hogy a yerba ne tartalmazzon cukrot az összetevői között. Jó lehetőségek a főtt és alapozott pár, zöld tea, kamilla, gyömbérgyökér, zöld ánizs és menta, házi zöldséglevesek.

Gyömbér gyökér

Kidolgozás: forraljunk fel 1 liter vizet és egy fél gyömbérgyökeret. Forraljuk 10 percig. Kapcsolja le a hőt, szűrje le és igyon. Ebből az infúzióból legfeljebb 3 csésze fogyasztható.

Zöld ánizs és menta infúziója

Kidolgozás: tegyen 1 csésze vizet, 1 teáskanál zöld ánizsmagot és 1 teáskanál szárított mentalevelet. Forraljuk fel, kapcsoljuk ki a tüzet, fedjük le és hagyjuk 5 percig pihenni. Törzs és ital. Naponta legfeljebb 3 csésze ebből az infúzióból fogyasztható.

Fehérje

Számos szerves funkciót látnak el, többek között elősegítik az egészséges hajnövekedést.

  • Tojás: magas biológiai értékű fehérjékben gazdag étel, amely erőt és növekedést kölcsönöz a hajnak. Biotint, cinket és szelént is tartalmaz, amelyek az egészséges haj növekedéséhez nélkülözhetetlen összetevőket tartalmaznak.
  • Hüvelyesek: fekete, fehér, pinto bab, szójabab, csicseriborsó és lencse. A fehérjék mellett a szervezetet biotinnal, cinkkel és szelénnel látják el. A babban is van réz.
  • Tenger gyümölcsei, hal, marhahús, sertés, máj (biotint és cinket is tartalmaz), pulyka, csirke (rézt is tartalmaz). Hús, hal és tenger gyümölcsei (szelént is tartalmaznak).

Cinkben gazdag ételek

  • Szárított görögdinnye mag - nyersen, héjjal vagy egészben fogyasztható.
  • Osztriga: kb. 100 g biztosítja ennek a nap folyamán ajánlott ásványi anyagnak a 100% -át. Réz is van benne.
  • Földimogyoró: az egyik leggazdagabb cinkben. 100 g-onként a cink-ajánlások 22% -át mutatják be. Válassza ki őket pirítva, só nélkül, és legfeljebb egy maroknyit naponta, ami körülbelül 25 nagy egység lenne.
  • Sütőtök és magjai: 100 g az ajánlott cinkmennyiség körülbelül 70% -át adja.
  • Szezámliszt.
  • Bárány: ezt az ásványi anyagot tartalmazza, tekintve, hogy 100 g a cink 58% -át teszi ki.
  • Marhamáj: az ajánlások 80% -ában biotint és cinket is tartalmaz.
  • Spenót: 100 g-ban az ajánlott mennyiség 5% -át adja.
  • Gomba vagy gomba: fehér és főtt gombában sokkal jobb. A napi ajánlások körülbelül 6% -át adják. Rézük is van.
  • Búzacsíra: ennek az ételnek 100 g-jában pörkölve az ajánlott napi mennyiség több mint 100% -át megkapjuk.
  • Zab: cinket és rézet tartalmaz. Fontolja meg azonban, hogy meg kell néznie a tápértékjelölést és az összetevőket, hogy azok ne tartalmazzák a különböző nevű cukrokat. Hetente legalább háromszor volt egy csészém.

Biotinban gazdag ételek

B7- vagy H-vitaminnak is nevezik. Vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a sejtosztódás és a növekedés kialakulásában, és elengedhetetlen a test számos szövetéhez.

Ez a vitamin a bél szintjén szintetizálódik testünkben, és ritkán van hiány. Azt azonban figyelembe kell vennünk, hogy az ebben a vitaminban gazdag ételek nem hiányoznak az étrendünkből, hogy a hajunk egészséges, erős, sűrű és jól törő legyen.

Ne vigyük túlzásba a rézben gazdag ételek mennyiségét, mivel a túlzott fogyasztás hosszú távon többek között hepatitishez, veseproblémákhoz, hányáshoz, depresszióhoz, hasmenéshez vezethet. Az alacsony szint vérszegénységhez, ízületi fájdalomhoz, csökkent immunitáshoz és csontritkuláshoz vezethet.

Szelénben gazdag ételek

  • Gabona és magvak: hüvelyesek, szárított gyümölcsök, napraforgómag (réz is van).
  • Tojás.
  • Hús, hal és tenger gyümölcsei.
  • Fekete tea és egyéb italok: turmixokban, kávéban, sörben és borban is. NE bántson utóbbival.
  • Gyümölcsök: különösen banán, málna, eper, cseresznye, egres és szeder.

A szelén mérgező lehet, fogyasztásával nem szabad visszaélni, depressziót, légzőszervi betegségeket és szív- és érrendszeri problémákat okozhat.

Egy másik megfontolandó étel a sárgarépa: elősegíti az egészséges faggyútermelést a fejbőr számára.

Kerülendő ételek

  • Ipari, feldolgozott cukrok: erősen addiktív, gyorsan felszívódó cukrok, amelyek a sejtek gyulladását okozzák és károsítják a haj egészségét.
  • Fontosnak tartja a növényi étrendet, és ne éljen vissza a zsíros hús mennyiségével.
  • Sült.
  • Hidrogénezett vagy transz-zsíros termékek, finomított olajok.
  • Ne kövesse szigorú diétákat.
  • Bármilyen ipari ital, sem koffeint, sem csokoládét tartalmazó.

Bármennyire is úgy tűnik, hogy egy élelmiszer egészséges, abbahagyja tulajdonságainak beteljesedését, ha eltúlozza annak mennyiségét. Ezért fontos a harmonikus étkezési terv végrehajtása, amely előnyökkel jár az egészségére nézve, gondolkodva a belső és fizikai kémiájáról.

* Alicia Crocco táplálkozási diplomával és több könyv szerzőjével rendelkezik. Táplálja életét vasárnap 20: 00-kor metróval (hétfő 12, kedd 3, szerda 13:30, csütörtök 18:30, péntek 18 óra és szombat 17 és 21 óra).