A egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a pihenés a jó egészség alapja. Az általunk vezetett mozgalmas életritmus szükségessé teszi számunkra, hogy jól vigyázzunk magunkra, ha jól akarunk érezni magunkat és energikusak. Ezenkívül egyre hosszabb élettartamúak vagyunk, ezért mindent meg kell tennünk azért, hogy ezeket az éveket a lehető legegészségesebben és aktívabban töltsük. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak jobban érzi magát. Csökkenti a súlyos vagy krónikus betegségek kockázatát is.

étrend

A megfelelő étrend elfogyasztása nem nehéz, és eleinte néhány szokás elfogadásával kezdhetjük, amelyek drasztikusan javítják egészségünket. Továbbá, ha az ételbevitel arányos a tevékenységünkkel, meglátjuk, hogyan szabályozódik a súlyunk. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek karcsúnak kell lennie, csak mindenkinek az egészséges testsúly-tartományban kell lennie.

Ezenkívül az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolja a pihenést. A kipihent elme pedig jobban működik, motiváltabb és jobb kedélyű. Röviden, amikor elkezd gondoskodni étrendjéről, akkor az egészség javulásának spiráljába lép, és erősebbnek és egészségesebbnek érzi magát.

Kezdje el az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet: Azok a szokások, amelyek segítenek elérni ezt

Az egészségesebb táplálkozás érdekében szokások sorozatával kezdhetjük. Nagyon egyszerűek és mindenki számára elérhetőek. Tehát mit vársz, hogy egészségesebb legyél?

Kezdjen több vizet inni

A víz elengedhetetlen az élethez. A sejteknek vízre van szükségük a megfelelő működéshez. Ha ezek a sejtek nem kapnak elegendő hidratációt, kiszáradnak, ami idő előtti öregedést és a betegség kockázatát idézi elő. Ezenkívül a víz segít a súlykontrollban és csökkenti a folyadékretenciót.

Tudjuk, hogy csak a vízivás unalmas lehet. Mindig adhat hozzá néhány szelet narancsot vagy citromot, vagy ihat hideg infúzióként (vagy ha úgy tetszik, forrón). Próbálja elkerülni a cukros szénsavas italokat.

Nincsenek tiltott ételek

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot. Az egész élelmiszercsoport betiltása anélkül, hogy ezt a hiányt más módon pótolná, veszélyes lehet az egészségre.

Például vannak olyan emberek, akik teljesen kivágják a zsírt az étrendjükből, és arra gondolnak, hogy ettől egészségesebbek lesznek. És teljesen tévednek. A testnek zsírra van szüksége feladatai ellátásához. Meg kell győződnie arról, hogy ezek megfelelő zsírok és megfelelő mennyiségben vannak-e.

Korlátozza a sóbevitelt

Megszokhattuk, hogy sok sót tartalmazó ételeket eszünk, és úgy tűnik, hogy nélküle nincs ugyanaz az ízük. Bár a nátrium szükséges ásványi anyag, túlzott fogyasztása gyulladással és hasi puffadással jár.

Próbáljon kevesebb sót adni az ételeihez, rövid idő alatt megszokja az étel "új" ízét, és az egészsége javulni fog.

A rost elengedhetetlen

A rostfogyasztás elengedhetetlen a gyomor-bél egészséges egészségéhez. A gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek rostban gazdag, egészséges ételek, valamint nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Ezenkívül a rostban gazdag ételek előbb segítenek abban, hogy elégedettebbek legyünk.

Kezdje a napot egy jó reggelivel

A nap egyik legfontosabb étele a reggeli. Egész éjszaka evés nélkül a szervezetnek tápanyagokra van szüksége a nap megkezdéséhez. Ez egy étkezés, amelynek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot: zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.

A jó reggeli nemcsak nagyobb energiával kezdi a napot. Ez megakadályozza a délelőtti éhségtámadásokat is.

Kényeztesse magát

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás vágya nem szinonimája annak, hogy lemondunk arról, amit szeretünk. Ha például csokoládébarát, akkor minden nap kaphat egy keveset alacsony cukortartalmú fajtából. Vagy ha elmész ebédelni vagy vacsorázni, és nem tudsz ellenállni annak a finom desszertnek, akkor sem történik semmi.

Az ételnek egészségesnek, de kellemesnek is kell lennie. Könnyen megtalálható az egyensúly az evés között, amit szeretünk, és az, aminek lennie kellene. Csak pozitívnak kell lenned, és szem előtt kell tartanod egészségünket és jólétünket.