Ebben a bejegyzésben különféle tényezőkről akarunk beszélni, amelyek befolyásolhatják az életminőséget. És kifejezetten diéta és testmozgás. Általában az alvásról való gondoskodás fontosságáról és a jó alvás előnyeiről írunk, hogy jobban fejlesszük mindennapi tevékenységünket, és végül boldogabbak legyünk. Ma a bejegyzést más szempontokra szeretnénk összpontosítani, amelyek közvetlenül befolyásolják testi és érzelmi egészségünket is. Beszéljünk az alábbiakról: Egészséges étrend, hogy vigyázzon a súlyára.

figyelése

Az egészséges étrend és a súlygondozás fontossága sokszor kizárólag esztétikai és szépségügyi szempontból értékelték. Évekkel ezelőtt a női szépségmodell inkább Marilyn Monroe volt, aki 42–44-es méretet viselt. Manapság a fiatal lányok átlagos mérete 38. Azok, akik a szépség ikonjai és a "szex szimbólumai" voltak a múltban, ma már egészen másképp néznek ki.

Tartalomjegyzék

Mit kell szem előtt tartani az egészséges étrend elkészítéséhez?

Minden ember más, és ugyanaz nem mindenki számára működik típusú étrend. Ez befolyásolja, hogy férfi vagy nő vagyunk-e, ha mozgásszegény vagy aktív életmódot folytatunk, fizikai arcszínünket, életkorunkat, hasunk, karunk és csípőnk méretét és alakját stb.

Ebben a bejegyzésben szeretnénk hangsúlyozzák az ételt és egészséges étrend. Amikor sokszor halljuk a "Diéta" ​​szót, a "Fogyj és fogyj" -val társítjuk. A diéta megkezdéséhez vezető okok a legtöbb esetben esztétikusak: "Nem szeretem".

A túlsúly vagy az elhízás azonban más problémák tünete vagy jele, és önmagukban problémákat okoz: ízületi fájdalom, hátfájás, krónikus fáradtság stb. Ezért ebben a cikkben nem a súlyra, hanem a súlypontra fogunk koncentrálni hogyan kell enni és milyen szempontokkal kell gondoskodni és figyelembe kell venni az egészségünkre gyakorolt ​​pozitív következményeket. Átmeneti következményként a súlyt az egyes személyek fiziognómiája szerint szabályozzák.

Két agyunk van: a fej és a gyomor

A külső szépségen túl van egészség. És erről akarunk itt beszélni. Számos tanulmányok a második agyról beszélnek: a gyomorról. Az elmúlt években kiderült, hogy a gyomor kiterjedt összekapcsolt idegsejtek hálózata (100 millió), és idegsejtjei képesek ugyanazokat a neurotranszmittereket, hormonokat és kémiai molekulákat előállítani és felszabadítani, mint a felső agy.

Emésztőrendszerünkben a testünkben lévő szerotonin 90% -a termelődik és tárolódik, és ugyanaz a szerotonin, mint 10% a felső agyunkban, és amelyen a közérzetünk függ. Ezért a hallgasson inkább az emésztőrendszerre. A híres boldogsághormon a belekben található meg, és ha megtanuljuk hallgatni a jeleket, egészségesebbek, érzékenyebbek és kiegyensúlyozottabbak leszünk.

Lássunk néhány szempontot, amelyet figyelembe kell venni a testsúly egészséges kezeléséhez.

Jobb bioimpedancia, mint a súly

Ne feledje, hogy a hagyományos súlyok nem igazán segítenek abban, hogy megtudjuk, mennyi zsírunk van, vagy mennyit kellene veszítenünk. Nem tudjuk mi a zsír, mi az izom vagy mi a folyékony. Egy sportoló például sokat mérlegelhet, mert nagy az izma, de ez nem jelenti azt, hogy elhízottak.

Az egyik rendszer, amelyet szakértő táplálkozási szakemberek használnak a testzsír százalékának kiszámításához, a bioimpedancia. Amint a Harrison Sport Nutrition-ban olvashatjuk, ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy kis elektromos áramokon keresztül (fájdalommentesen) megtudjuk, melyik testrészünk impedanciája alacsony (izmok, csontok, szervek), és hol találunk nagyobb impedanciát (testzsír).

Kombinálja az étrendet a testmozgással

A divatos diéták azt az érzést kelthetik, hogy nem kell tornázni. Függetlenül attól, hogy egyik vagy másik diétát követjük-e, fontos, hogy mindig törekedjünk az egyensúlyra és diétánkat fizikai aktivitással kíséri. Egy olyan fizikai gyakorlat, amelynek másrészt kiegyensúlyozottnak kell lennie; Vagyis a fogyáshoz nem elég csak aerob testmozgás, az anaerob testmozgás segít izomépítésben, hanem zsírégetésben is.

Ami a testmozgást illeti, tisztában kell lennünk azzal, hogy a cél az egészség és a felelősségteljes táplálkozás; Nem a csonttömeg elvesztéséről van szó, hanem a zsír csökkentéséről. E vonalak mentén a fizikai aktivitás segít hogy ne nyerje vissza a leadott kilókat a diéta és a súlyunk megtartásának eredményeként.

Ellenőrizze az élelmiszer címkéjét

Ne feledjük azt is, hogy nem minden, ami egészségesnek tűnik, megfelel étrendünknek. Például nagyon fontos, hogy ellenőrizzük a gyümölcslé címke hogy a szupermarketben vásárolunk. Sokan adtak hozzá cukrot és más elemeket, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva nem segítenek a fogyásban.

Figyelembe kell vennünk a gyümölcslevek különbségeit is. Például a nektár nem azonos a természetes lével. A nektár nagy százalékban tartalmaz vizet és adalékanyagokat, a természetes gyümölcsöknek pedig csak kis része van. Másrészt a kinyomkodott gyümölcslé Ez a legtöbb ajánlott lehetőség a gyümölcs minden előnyének megszerzéséhez.

Élelmiszerek és betegségek

A helytelen étrend bőrproblémákat, sőt depressziót vagy szorongást is hoz (ne feledje, hogy az érzelmek a bélben vannak), valamint egyéb, a túlsúlyból eredő problémákat, például hát- vagy ízületi fájdalmat. A tőkehal harapja a farkát. Nem vagyok jól, és hízom, ahogy hízom, nem megy jól ... És ebben az egészben egészségünk többi része veszélybe kerül. És általában nem nézzük a A túlsúly "eredete vagy oka", sem az egészségünkre gyakorolt ​​következményei.

Amikor a tisztító rendszer nem működik jól, egy másik szerv veszi át a hatalmat: a bőr. A következmények: dermatitis, pikkelysömör, pattanások, atópiás bőr, foltok ... Bizonyított az is, hogy van egy közvetlen kapcsolat a korai öregedés és a degeneratív folyamatok között, mind a bőr, mind az ízületek, a gyomor egészségével együtt.

A A rothadás a bélben a rák kialakulásához kapcsolódik és korai szisztémás degeneratív folyamatok. Ilya Mechnikov, az élettani és orvosi Nobel-díj már 1908-ban tanulmányozta.

Egészséges étrend

Ahogy elolvassa ezt a részt, úgy Ön is arra vár, hogy különböző menüket dolgozzunk ki benne. Ez nem a mi specialitásunk, és ezt a kérdést a szakértőkre bízzuk, amint ezt megértjük az egyes személyek jellemzőit figyelembe kell venni.

Amit fejleszteni fogunk, azok a "diéták vagy tippek", amelyek apró változtatásokat tesznek:

Egészséges étrend a testsúly ellenőrzésére

Valószínűleg a fenti egészségügyi tippekkel, súlyát természetesen szabályozni fogják. De ha ez továbbra is problémát jelent Önnek, hagyunk néhány ajánlást, amelyeket hozzáadhat a fentiekhez:

  • Egyél 5 ételt naponta. Sok embernek egész nap kis ételeket kell fogyasztania. Ehhez otthon lehet: saláták, gyümölcsök, sovány joghurtok ...
  • Készítsen ételeket, ha nem éhes. És ugyanezt javasoljuk a vásárlással. Menjen vásárolni, ha tele van a gyomra.
  • Vegyen be olyan infúziókat, amelyek segítenek a folyadékok eltávolításában: zsurló, pitypang, ... vagy jóllakó: articsóka, bojtorján, fucus, ...
  • Kerülje a cukrokat és a fehér liszteket. Akárcsak az alkohol.
  • Kerülje a szószokat.
  • Csökkentse a sóbevitelt.
  • Egyél egy kis tányérról. Tehát az agy megteltnek fogja látni, és jobban fogja érezni magát.

Az étrend alapvető szempont, amely befolyásolja a jólét, egészség és életminőség. Ez nemcsak az alakunkat érinti, hanem fontos szerepet játszik az alvásban és a pihenésben is.

Bár sokan vannak diéták típusai, nem mindig tudjuk, melyik lehet a legkényelmesebb számunkra. Mindenesetre arról van szó, hogy ha fogyni akarunk, akkor azt oly módon tesszük, amely nem károsítja az egészségünket.

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend

Az étrendünkbe is célszerű elegendő mennyiséget bevinni különféle gyümölcsök és zöldségek, alapvető elemei az egészségünk fenntartásának és gondozásának. Ily módon kiegyensúlyozott étrendet élvezhetünk magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalommal.

Ez nem akadályozhatja más fontos táplálékcsoportok száműzését az étrendünkből olyan esszenciális tápanyagok csoportjaival, mint fehérjék vagy szénhidrátok.

Tippek. Miután beszéltünk egy szakértő táplálkozási szakemberrel, és tisztában vagyunk a testösszetételünkkel, tisztességes, ha fogyókúrát folytatunk a fogyás érdekében:

  • Ne szüntesse meg teljesen az alapvető tápanyagokkal rendelkező élelmiszercsoportokat.
  • Legyen olyan étrend, amelyet szeretünk, és nem befolyásolja negatívan a hangulatunkat, és nem is kell, hogy legyen nagy akaraterő hogy kövesse őt.
  • Egészségügyi körülményeinknek megfelel.
  • Ez segít a zsírvesztésben anélkül, hogy izomtömeget vagy folyadékot kellene elveszítenie.
  • Hogy kombinálhatja életmódjával és kombinálhatja a fizikai aktivitással.

Divatos diéták, amelyek befolyásolják a közérzetet

A diétázni vágyók aggodalma az, hogy nem akarnak éhen halni. A nagy különféle étrendek amelyek léteznek a piacon, szintén sok kétséget vet fel. Ezenkívül mindig vannak hírességek, akik inspirálnak minket étrendjükkel, és azt az érzést keltik bennünk, hogy ha betartjuk az utasításokat, akkor hasonlíthatunk rájuk.

Azonban divatos diéták ill "Csoda diéták" végül kontraproduktívak. Bár rendkívül gyorsan lefogyhatnak minket, a kontroll hiánya a fogyás (folyadékok, izomtömeg stb.) Felett azt eredményezi, hogy később visszanyerjük, amint visszatérünk a normál étrendhez. Ettől eltekintve negatívan befolyásolhatja egészségünket.

8 órás étrend

Az első a divatos diéták közül, amelyekről el akarunk mesélni, a 8 órás étrend. Ez abból áll, hogy 8 órán át eszik, amit csak akar, majd a maradék 16 órában böjtöl. Ezt az étrendet szokás "szakaszos böjtnek" nevezni, és azon az elgondoláson alapszik, hogy a szervezeted nem eszik alatt zsírégetést végez, míg az elfogyasztott órákban az egészség megőrzésében segít. Az egyik híres, aki gyakorolja, a spanyol Elsa Pataky.

Bár ez a diéta eleinte elég hatékony lehet a fogyás, ellenkező hatást válthat ki. Vagyis egy bizonyos pillanattól kezdve a mellékvese kimerültségét tapasztaljuk, és az inzulin- és kortizol-viselkedésünk rendszertelen lesz. Ez hozzájárulhat a testzsír növekedéséhez, amellett, hogy megváltoztatja a hormonrendszert.

Méregtelenítő étrend

Ez a divatos diéta önmagában nem törekszik a testzsír megszüntetésére; a célod az távolítsa el a folyadékokat és tisztítsa meg. Ez abból áll, hogy csak zöldségleveket és turmixokat szed, vagyis egyáltalán nem eszik semmi szilárdt. Ez az egyik divatos diéta, mivel maga Jennifer Aniston színésznő követi.

A Detox étrend nagyon gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, és kiemelkedik az ún "Zöld gyümölcslé" az étrendben. Az ilyen típusú étrend nagy problémája, hogy sok esetben nem tartalmaz elegendő fehérjét, ami segít csökkenteni az ember feszültségét, amely kockázat nagyon káros lehet a személy életkorától és egészségi állapotától függően.

Más problémák is levezethetők ebből az étrendből, amint arra a Fitness Guide rámutatott: a vitaminok hiánya, izomromlás, hajhullás vagy akár depresszió, mert a táplálkozás hiánya befolyásolhatja hangulatát, ingerlékenységet és negatív hangulatot generálhat.

Gluténmentes

A divatos diéták másik elnevezése gluténmentes étrend. Ez abból áll, hogy semmilyen terméket nem fogyaszt gluténnel ... még akkor is, ha nincs glutén intoleranciája. A glutén megtalálható a legtöbb búzatermékben és gabonafélében. A glutén teljes lemondása azt jelentené, hogy elkezdene gluténmentes termékeket vásárolni, vagy közvetlenül kizárná a kenyeret, liszteket, tésztákat, árpát és rozsot az étrendből.

Ez a fajta étrend nem segít a fogyásban, mivel a glutén- és gluténmentes termékek alapvetően azonos kalóriákat tartalmaznak. Így magyarázzák el nekünk a Nutritionist Diets weboldalon. Azok az emberek, akik gluténmentes étrendet követnek, és azt állítják, hogy lefogytak, valójában kizárnak bizonyos ételcsoportokat az étrendjükből. Ez folyadékhiányt okoz, amely lehetővé teszi a fogyást.

A megszüntetés ténye ételcsoportok étrendünkben fontos, nem járul hozzá az egészséges étrendhez. A szénhidrátok nagy energetikai erővel bírnak, segítenek megvédeni az idegsejteket, növelik a hangulatot és hozzájárulnak a sportteljesítményhez.

Következtetés: nem arról van szó, hogy fogyjon az egészsége vesztesége árán

Nem akarjuk lebecsülni ezt a fajta étrendet, de tisztán kell lennünk abban, hogy a cél nem lehet fogyjon egészségünk árán. A lényeg az, hogy nem tudjuk tartósan fenntartani őket, vagy változtatásokat kell végrehajtanunk, hogy ne kezdjék befolyásolni testünk egyensúlyát.

Ha ilyen típusú diétákat folytatunk, anélkül, hogy nyomon követnénk, fennáll annak a veszélye, hogy gyengének és éhesnek érezzük magunkat, hiányoznak az alapvető tápanyagok, vagy valóban megtapasztaljuk a hívást visszapattanó hatás és térjünk vissza arra a súlyra, amely korábban volt.

Amiről szól, az megtanulja Táplálkozz egészségesen és hogy olyan étrendet élvezhessünk, amely nekünk tetszik, és amelyet tartósan fenntarthatunk. Életmódunkhoz illő étrend, amely ugyanakkor hozzájárul az alapvető tápanyagok fenntartásához.

A jó étrend fogyasztása befolyásolja a alvásminőség és általában az életminőségünkben. Tehát soha nem szabad elhanyagolnunk.

Ezzel a mondattal szeretnénk befejezni, amely nagy bölcsességnek tűnt számunkra: "Ne kezdjen olyan étrendet, amely egyszer véget ér, kezdjen olyan életstílust, amely örökké tart".

A matracok. érdekel bennünket minden, ami köze van az egészséghez és a közérzethez, ezért, ha bármilyen kérdést szeretne feltenni nekünk, szakértői csapatunk hétfőtől péntekig, 8 és 20 óra között ingyenesen vesz részt Önön. telefon 900,701,086. Írjon nekünk egy megjegyzést is.