Tippeket adunk, hogy egészségesen táplálkozzon, és ne hízzon el

A naturista étrend a feldolgozatlan ételek és a teljes kiőrlésű lisztek mellett dönt

Mérsékelt húsfogyasztás és kerülje a finomított cukrot

A „természetgyógyászati ​​étrend” tipikus étlapja:

Első: zöld saláták
Második: rizsesaláta, gazpacho, sült marhahús, ratatouille, gomba, grillezett zöldség kecskesajttal vagy egy kis grillezett steak.
Órák között: gyümölcs étkezés között, például víz. Hideg kompótok. Zöld turmixok reggelire, ebédre vagy vacsorára.

nyáron

  • Rázás a fogyáshoz: narancs + spenót + alma


Néhány apró tipp sokat segíthet nekünk Fogyassz egészségesebbet Y ne hízzon el a nyári hónapokban:

Otthon …

* Felejtsd el a szénsavas üdítőket
* Igyon natúr gyümölcsleveket cukor nélkül
* Igyon 2 vagy 2,5 liter vizet naponta
* Egyél egészséges fagylaltot: fagyassza le a gyümölcsjoghurtokat egy beragadt kanállal
* Snackfagylalt természetes gyümölcsökkel vagy turmixokkal, gyümölcslevek jéggel

Éttermekben ...

* Ha adagot keres, keresse meg a zöldséget, a nyerset, és felejtse el a kenyeret
* Ha az étlapról eszik, kérjen először kettőt, vagy ossza meg a másodikat
* Igyon evés előtt, ne étkezés közben
* Ne keverjen kétféle állati fehérjét
* Rendelje meg salátáját kukorica és tonhal nélkül, hogy elkerülje a szénhidrátok és a fehérjék keverését
* Használja ki, hogy mindenhol gazpacho van
* Felejtsd el a desszerteket
* Ha evett húst, kérjen ananászt
* Séta egy ebéd után

Túra….

* Ha van szendvicsed, készíts nekik teljes kiőrlésű kenyeret és salátát, paradicsomot vagy sajtot. Árok a kolbászokat.
* Ne felejtsd el a gyümölcsöt. Ha egy darab gyümölcsöt megeszel útközben, az kielégít, és nem éhes az étkezésedre

A strandon vagy a medencénél .

* Vegyen egy apróra vágott gyümölcs tartályt
* Egy másik lehetőség, hogy hozzunk egy nyers zöld salátát, amely tésztafélékkel keverhető
* Vegyen egy üveg fagyasztott vizet vagy gyümölcslevet

Ha átlépte a határt ...

* Egyél gyümölcsöt vagy húsmentes étrendet
* Ne hagyja ki a zöld salátákat az ételeiből
* Meneküljön finomított termékekből, azokból, amelyeket iparilag gyártanak
* Menjen sétálni testünk megmozgatására

Ez a fajta tanács a egészségesebb étkezés részei a 'természetgyógyászati ​​étrend".

„A diétán kívül ez egyfajta diéta, és szinte életmód. Megpróbál egyensúlyt teremteni a természettel, egy természetesebb, eredeti és nem annyira mesterséges táplálékkal ”, Pilar Rodríguez, a nővér és a Egészséges életmód programok ez segített fogyjon le és tisztítsa meg a testet.

A gyorsétterem nyers étel

Az ilyen típusú étrend alapvető szabályai egyszerűek. Nagyon nyers étel, gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, ha nyersek, jobbak, és nem kevernek gyümölcsöt étkezés közben.

Ez a fajta etetés csak a kávé, a alkohol, a finomított cukor, a finomított lisztek és a Só.

Arról van szó, hogy a lehető legkevesebbet eszik, és mérsékelje az ételt húsfogyasztás. „Azáltal, hogy minden kaja megvan, nem hiányzik semmi. Teljes kiőrlésű gabonával, zöldségfélékkel, valamint kétnaponta egy kis csirkével vagy halakkal a vasbevitel be van fedve, a kalcium pedig diófélékben, szezámban, hummusban stb. ”- pontosítja Pilar.

A 'természetgyógyászati ​​étrend- Visszatérés az otthoni főzéshez. Tehát ő választ szűz vagy extra szűz olaj, teljes kiőrlésű liszt és tészta és díszítsd vele fűszerek Y mézek amelyek kísérhetik és gazdagíthatják ételeinket.

Ne keverjen szénhidrátokat és fehérjéket

A naturista étel nem vegetáriánus, megengedi az állati húst, ha lehetséges, ökológiai, és mindenki számára megfelelő, beleértve a gyermekeket, a terhes vagy szoptató anyákat is.

Ennek egyik alapelve az ne keverje a fehérjét szénhidrátokkal vagy két különböző fehérje. Ha például halat és csirkét eszünk, mindegyiknek megvan az emésztési ideje, és egy fehérje erjed és méreganyagokat termel, ami gázt, rossz emésztést vagy hasi duzzanatot okoz. "Ennek a rossz gyakorlatnak egyértelmű példája lenne például az, ha először egy tonhalas salátát fogyasztunk, a második pedig grillezett csirkét" - teszi hozzá a szakember.

A gyümölcs, jobb egyedül

Ugyanez vonatkozik bizonyos kombinációkra is gyümölcsök. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy együk meg jobb egyedül és étkezések között, soha desszertnek.

A túlzások kompenzálásakor gyümölcsök és a zöldségek megtisztítják a testünket. Ha buliban töltöttünk, vagy bőséges étkezés után egy nap gyümölcsöt, egy vagy két nap vegetáriánus étrendet fogyaszthatunk, növelhetjük ételeinkben a zöld salátákat, sok természetes gyümölcslevet iszhatunk, ill. zöld turmixokat, amelyek 60% gyümölcs és 40% nyers zöldség kombinálásával és testmozgással készülnek.

Mi az étrendem?

„Naturista”, „vegán” vagy „ovo-lakto-vegetáriánus” étrend? Az, amely nem fogyaszt állati termékeket, vagy amely megengedi a tojást és a tejtermékeket? Melyik illik jobban nekem?

Minden étrend a enni tudatosabban és tiszteletteljesebben a Természetben, elkötelezett az ökológiai eredetű, peszticidektől és szennyező anyagoktól mentes élelmiszerek preferenciális fogyasztása mellett. "Néhány ember számára ez még az életfilozófia része" - emeli ki David García, az alaguema központ természetgyógyász.

Minden diéta kínál nekünk néhányat etetési irányelvek amelyeket bárki számára ajánlunk, "tudatában annak, hogy nem szabad belemennünk abba a könnyelműségbe, hogy az étrend mindenki számára ideális. Minden embernek különleges táplálkozási igényei vannak, domináns biológiai terepének és egészségi állapotának megfelelően" - hangsúlyozza a szakember.

Azt is javasolja, hogy ne az "étrendi divatok" vezéreljék, ésalkatának legmegfelelőbb étrend, egészségi állapota és körülményei. Fanatizmus és szakképzett szakemberrel folytatott konzultáció nélkül "- fejezi be.