Reggeli kielégítő ételekkel és rágcsálnivalókkal (könnyű), amelyeket a munkahelyen is elfogyaszthat.

Nem tudod, miért, de amikor az óra reggel 11-re üt, óriási lyukat helyeznek a gyomrodba, és megölnél bármit megenni. Számos lehetőséget kever össze: van egy cukorkája a táskája alján, felállhat a géphez és megeszi azt a csokoládé pálmafát, amely rákiabál, elmegy a kávézóba, vesz egy banánt, vagy infúzióba megy. De miért vagyunk annyira éhesek abban az órában? Mit tehetünk annak megakadályozása érdekében?

elkerülni

A nagy kérdés az, hogy miért éhség nélkül kelek fel, de mindig éhes vagyok ilyenkor? A táplálkozási szakemberek azt javasolják együnk 3 vagy 4 óránként, Ez felgyorsítja az anyagcserét, és emellett kevésbé éhezik a főétkezésekre.

Gema Cabañero - magyarázza miért tartsák tiszteletben ezeket a bevitel közötti távolságokat "Az alacsony vércukorszint szorongást és falatozási késztetést okoz. Ne hagyjon tovább 4 óránál tovább. A legnagyobb bevitel a reggeli és az ebéd legyen, míg a vacsoráknak könnyűek legyenek (zöldségekkel, levesekkel vagy salátákkal), valamint a közepes reggeli és dél közepi harapnivalók, amelyek lehetnek gyümölcsök vagy diófélék ".

Ha ehhez hozzátesszük, hogy mi, spanyolok, nagyon keveset reggelizünk, akkor tökéletes táptalajunk van arra, hogy reggel közepén megjelenjen az éhség.

Miért olyan fontos az egészségünk szempontjából a reggeli?

Az AHA (American Heart Association) tudományos tanulmánya szerint 40 éves adatgyűjtés után arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik reggeliznek, kevésbé szenvednek szívrohammal vagy szélütéssel, mint azok, akik kihagyják azt. Azokhoz képest, akik igen, általában alacsonyabb a vérnyomása, a koleszterinszintje, az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Alejandro Cánovas, a Barceló Montecastillo táplálkozási szakértője a reggeli minőségének fontosságát emeli ki, nem pedig kihagyva: "A minőségi reggelit kevés feldolgozott és finomítatlan ételből kell összeállítani. A Barceló Montecastillo-nál egy piramist ajánlunk, amelyben minden csúcs egy csoportja. makrotápanyagok ".

A nap első étkezésének tejből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és fehérjéből kell állnia. De vannak olyan trükkök, amelyek ezekkel az alapokkal együtt megváltoztatják az éhség érzését, amely megráz téged a munkád közepén.

Reggeli ötletek, hogy ne legyen éhes a reggel közepén

A Raw Coco Green Bar 4 szövetségeset ajánl reggelinkre:

Paradicsom és avokádó pirítós. Az avokádó szintén jó zsírban gazdag, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az emberek többsége nem fogyaszt elegendő mennyiségű ilyen zsírt és túl sok telített zsírt és transzzsírt. Szedése után akár öt órán át is kielégítő ereje van. Hozzáadhat fehérjét, például pulyka, magokat, például chia vagy buggyantott tojást avokádóval.

Miért ne fogyaszthatna házi készítésű quinoa kiflit reggelire? A Quinoa olyan szuperélelmiszer, amely magas fehérjetartalmú, akár 23% -ot is tartalmazhat. Ásványi anyagokból (kalcium, vas, magnézium), vitaminokból (C, E, B1, B2 és niacin) és foszforból áll. Aminosavakban gazdag Omega 3, kimeríthetetlen rostforrás, és kielégítő hatású, így kevésbé éhesen érkezik.

Zabbal, laktózmentes tejjel, bio csokoládéval, mogyoróval és banánnal. És igen, ne essen pánikba, reggelire csokoládét fogyaszthat, de igen, a lehető legtermészetesebbet kell használnia. A bio nyers csokoládé több mint 300 ásványi anyagot tartalmaz, mint például réz, cink, mangán és kén, antioxidáns is. 100% -osan mentes kémiai komponensektől és környezetbaráttól. Ezenkívül a zabban oldódó rost kielégítő hatást vált ki, amely az emésztőrendszert is megtisztítja, elősegítve a méreganyagok és zsírok eltávolítását. Emésztése lassabb, ezért emésztése során több zsír ég meg. Többféle kombinációja van, például zabkása vörös bogyós gyümölcsökkel vagy zabkása gyümölcsökkel és chia-val.

Matcha frappe-t kínálnak nekünk: ennek az infúziónak több tulajdonsága van: karcsúsító, segít nyugodt és nyugodt maradni, antioxidáns (egy pohár matcha tea egyenértékű 10 pohár zöld teával), segít több kalória elégetésében és lehetővé teszi a felégést. egy 25% -kal több zsírra. Mint minden javaslat, amelyet neked terjesztünk, és elkerüljük a gonosz délelőtti falatokat, ez is kielégítő hatást fejt ki.

És ha reggel közepén éhes vagy, mit ehetünk?

Három olyan ötletet javasolunk, amelyeket Krissia javasol nekünk, tökéletes harapnivalókat, amelyek rövid idő alatt elkészíthetők, és amelyeket bevihet a munkába.

Krissia nyárs gyümölcsökkel és zöldségekkel

Hogyan készítsük el?

  • Golyóeltávolító segítségével mangógolyókat készítünk.
  • Vágja az almát és a metélőhagymát ékekre, a paradicsomot ketté, a Krissia rudakat ketté.
  • Helyezzük az ételt a nyársra, egyrészt a metélőhagymát, a paradicsomot és a Krissia rudakat; másrészt behelyezzük az alma és a mangó nyársakat és a Krissia rudakat.
  • A nyársakat guacamole, joghurtos és romesco szósz kíséretében tálaljuk.

Rozskenyér pirítós reszelt Krissia krémmel

  • Készítsen eredeti és finom előételt. Rozskenyér pirítós reszelt Krissia-val. 10 perc múlva minden készen áll:
  • A rozskenyér megpirítása.
  • Ezenkívül keverjünk össze egy tálban reszelt Krissia-t, a mazsolát és az előzőleg apróra vágott diót (turmixgépben vagy konyhai robotgépben) és a majonézt.
  • Helyezze a pirítósokat egy tányérra, és kenje meg a reszelt Krissia krémmel.

Bárokkal és reszelt Krissiával töltött avokádó

Hogyan csináljuk?

  • Keverjük össze egy tálban az avokádót, a finomra vágott hagymát, néhány csepp citromlevet, petrezselymet, fehér borsot és egy kis majonézt.
  • Elkészítjük a tésztát.
  • Hámozzon meg egy fél avokádót, és egy teáskanállal ürítse ki
  • Tésztát veszünk, és megtöltjük az avokádót.
Garcinia Kambodzsából, annyi súlyt veszít, mint mondják? Mik azok a Buddha tálak? Gyors és egyszerű reggeli energiáért