Tippek az ürügyek elleni küzdelemre, amelyekre nem egészséges életvitelre vágyunk

Hírek mentve a profilodba

kevés

A zöldségek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Archívum

Az étrend megkezdése az extra kilók leadása érdekében egy olyan terv, amely általában kísért a fejünkön, de a lustaság és az elszántság hiánya miatt ez gyakran előkészületben van. A leggyakrabban különféle kifogások megtalálása, időhiánnyal, a szorongástól és az éhségtől való félelemmel kapcsolatos, ami miatt nem is próbálunk jól enni. A továbbiakban bemutatjuk a leggyakoribb kifogások összeállítását, amelyek megakadályozzák, hogy diétázzunk, tippek és trükkök kíséretében, hogy hatékonyan küzdhessenek ellenük:

"Nem szoktam diétázni, mert azonnal szorongásom van és uzsonnázhatok"

Ideális esetben kövesse az irányelveket a szorongás, például az előadás megelőzésére napi öt-hat étkezés vagy eltereli az elme figyelmét más tevékenységekről, amikor az étkezés között éhség támad, valamint adja magát táplálkozási szakember kezébe, vagy használjon kiegészítőket e bosszantó érzés leküzdésére.

"Nem szeretem a gyümölcsöket és a zöldségeket"

Egyesek számára a gyümölcsök és zöldségek kedvesek és unalmasak, de az az igazság, hogy nagyon finomak lehetnek, ha tudjuk, melyiket fogyasszuk és hogyan készítsük el őket. Ehhez különféle felkészülési formákat kell kipróbálnia, mint a levesek, pürék, saláták vagy köretek, olyan gyümölcsök kiválasztása, amelyeket még soha nem kóstoltunk, és ne feledje, hogy nem minden zöldséget és gyümölcsöt kell kedvelnünk, hanem csak néhányat.

"Nem szeretek főzni, nincs időm, és ha diétázom, akkor kétszer annyit kell főznöm, mert saját és a ház többi ételeit kell elkészítenem

Először is meg kell vizsgálnia, hogy a család többi tagja egészséges étrendet követ-e, mert nagyon valószínű, hogy a szokások közösek, és talán az összes családtag (partner vagy idősebb gyermekek) ugyanannyit kell enniük.

Ha viszont a döntés egyéni, gondoskodni kell a kulináris technikákról és az egyes ételekhez hozzáadottakról. Például a hal- és húsmártásokat külön-külön tálalhatjuk, vagy a zsírosabb ételeket külön is elkészíthetjük, hogy a család többi tagja is szolgálhassa magát, ha akarja.

Ezenkívül az egészséges ételek nem igényelnek nagy szakértelmet: alapként friss gyümölcsök és zöldségek használhatók, amelyek nem igényelnek sok előkészítést, ill. végezzen egyszerű főzési technikákat, használjon előre elkészített ételeket

vagy enni egészséges ételeket választva. Az egészséges és egyszerű elkészíthető ételek példáinak megtekintéséhez konzultálhat www.dietachannel.com.

Ezen túlmenően, ha táplálkozási szakemberhez fordulunk, hogy legalább egy heti menüt leírjon, sok időt spórol meg a kérdés, hogy mit együnk, és csak a szükséges termékeket kell megvásárolnunk. Nagyon praktikus is töltsön egy kis időt a hétvégén néhány étel elkészítéséhez, amelyek lefagyaszthatók és elfogyaszthatók a

"Nincs időm tornázni".

Az időhiány általános akadály, de megoldható. Tegyük fel magunknak a kérdést, mennyit nézünk televíziót vagy költünk az internethez kapcsolódva, majd határozzuk meg a prioritásokat. Kelj fel a szokásosnál korábban, hogy elvégezd a rövid séta, használja a lépcsők a lift helyett dolgozzon ki rutint gimnasztika otthon vagy egy baráttal sportolva élvezetesebbé és könnyebbé teheti a kondit.

"A diéták egy történet, egyik sem működik nekem, és nem is bízom bennük"

Sok ember számára a súlycsökkenés az egyik legnehezebb kihívás, és a rossz múltbeli tapasztalatok, amelyek abból adódhatnak, hogy esetleg táplálkozási szakember segítsége nélkül szembesültek a kezeléssel, a legjobb ürügy arra, hogy ne próbálkozzanak újra. Fontos azonban azt gondolni, hogy a fogyás pozitív dolog, elkerülve a megszállottá válást, és éppen ellenkezőleg, reális elvárások felvetése és harc, táplálkozási szakember kezéből, a korábbi próbálkozások során tapasztalt akadályokkal szemben.

"Nem ehetek reggelit, és a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy muszáj".

A teljes és egészséges reggeli hiánya a túlsúly és az elhízás egyik fő oka. Ezért, amikor valaki azt mondja, hogy soha nem reggelizik, mert nincs ideje vagy nincs kedve hozzá, már megszegi az egészséges táplálkozás első alapszabályát. A megoldás 10 és 15 percet szentel minden nap ennek az első étkezésnek, és az Ön esetében kezdje azzal, hogy megszokja, hogy apránként elfogyasztja a szükséges ételt. A reggeli megszokás és táplálkozási nevelés kérdése, és ha már megszokta a jó szokást, soha nem megyünk el otthonról teljes reggeli nélkül.

"Nem vagyok képes enni egy könnyű vacsorát, amikor a legjobban éhes vagyok, nem foszthatom meg magamtól egy jó vacsorát"

Fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, amelyet a nap folyamán hozunk létre, és a vacsorának kivétel nélkül a nap legalább negyedik vagy ötödik étkezésének kell lennie. Ha velünk érkezünk túl éhes a vacsorára Minden bizonnyal azért, mert kihagyjuk a nap bizonyos ételeit, például reggelit vagy snacket.

"Ha diétázni kezdek, akkor nem járok jól a fürdőszobába".

A diéta kezdésekor néha időt szánhatunk arra, hogy egyszerűen vagy naponta kimenjünk a fürdőszobába, de ez a hatás általában nem tart tovább 4 vagy 5 napnál tovább. Ebben az időszakban az étrend megváltoztatása a bélflóra változását is motiválja, amely kétségtelenül javulni fog egy új egészséges étrenddel, ill. táplálkozási szakember javasolja, így ez csak egy kis kényelmetlenség a hosszú távú előny elérése érdekében.

Következtetések

A kifogásokon és tanácsokon kívül a szakterület szakértői mindig azt tanácsolják, hogy egészséges életmódot folytassanak kiegyensúlyozott étrenddel, gyakorolják a sportot, kerülje a túlsúlyt, és végezzen szakszerű ellenőrzést a hasi zsírszint csökkentése a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében.