L & S. - Súlyunkat elsősorban genetikai tényezők határozzák meg, de annak formája és mennyisége, amelyben a zsír testünkben tárolódik, főleg a környezeti és viselkedési tényezőktől is függ. Főként testmozgás vagy fizikai aktivitás és a diéta típusa. Ezenkívül a lassú anyagcsere is meghatározó lehet és felelős a túlsúlyunkért.

példa

És mind a felesleges zsír (elhízás), mind a gyenge eloszlás a testünkben lesz a kizárólagos felelősségünk. Ahhoz, hogy át tudjuk alakítani alakunkat, jó egészséges étrendet kell követnünk.

Példa az egészséges étrendre

Az egészséges táplálkozás példája lehet ez, amelyet alább felsorolunk. Természetesen ez ugyanazon az ételvonalon megváltoztatható. Úgy tervezték, hogy egy 80 kg-os ember testtömege 20% legyen. Ki edz egész héten szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, és súlyokat is végez:

Reggeli egészséges étrendből

  • Két csésze dinnye. Banánra cserélhető; friss ananászhoz is.
  • Szendvicsek (kettő lehet) pulykamellből vagy természetes tonhalból.

Ebéd az egészséges táplálkozásról

  • Két csésze saláta ízlés szerint.
  • Konzerv természetes tonhal (cserélhető pulykamellre is).
  • Alacsony zsírtartalmú burgonyapüré.

Egészséges táplálkozás

  • Két csésze fehér rizs vagy. Sok öntet nélkül és keverés nélkül.
  • Főtt spenót ízlés szerint.
  • 200 gramm marhahús. Csak sovány vágások. Soha ne csíkokkal.

Snack az egészséges étrendből

  • Két csésze ananász frissen vagy annak levében. Mindig előnyösebb, ha friss.
  • Egy csésze könnyű zselatin.
  • Tejsavópor vagy tejsavófehérje turmix.

Egészséges étrend vacsora

  • ½ grillezett csirkemell, csak olajjal festett grillezővel.
  • 1 csésze főtt sárgarépa.
  • 2 nyers paradicsom rendelésre.
  • Egy-két nagy csésze salátasaláta.
  • Tejsavó vagy tejsavófehérje turmix.

Természetesen ez az egészséges étrend csak egy példa. Minden ember egy világ. Forduljon a táplálkozási szakemberhez. Ő lesz az, aki a legjobban tanácsot adhat neked.

IGYA MAGAS FÉL ZÖLD KÁVÉT A SÚLY ELLENŐRZÉSÉHEZ:

A koffeinmentes zöld kávé vagy a Lamberts zöld tea erősen ajánlott „zsírégetőként”. Ezenkívül és más zsírégetőkkel ellentétben ezeknek az a kiegészítésük, hogy segítenek a késő esti étkezésekkel kapcsolatos szorongás és a „hűtőszekrény támadása” vagy az étkezési szorongás kontrollálásában, amely annyira kétségbeesetté tesz bennünket. Kétségtelenül kiváló szövetségesek, ha étkezik. Ha megtanulunk bizonyos trükköket, soha nem leszünk abban a helyzetben, hogy kétségbeesetten kérjünk segítséget.

Zöld kávé

Magas hozamú zöld tea

Ismeri a fogyás programját az egészséggel Feellok?

Frissítve 2019. december, Beatriz Puente

Beatriz Puente-ról

- Posztgraduális humán táplálkozás a Juan Carlos 1º Egyetemen és a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumában Az Almeríai Egyetemen (UAL) az egészségügyben alkalmazott táplálkozási szakértő.
- Ortomolekuláris orvostudományi oklevél és az UAL sporttáplálkozási diplomája.
- Az író 2009 óta foglalkozik egészségügyi cikkekkel, különféle médiumokban