ALKOHOL ÉS DOHÁNY, IGEN
A kutatók megjegyezték, hogy ez a megállapítás meglepő volt, mert fiziológiailag a koffein elősegíti az ébrenlétet.
A közhiedelem, hogy kávét inni vagy tea alvás előtt érintett alvás és ez megakadályozta, hogy jól aludjunk. Úgy tűnik, hogy két észak-amerikai egyetem kutatócsoportja ezt megmutatta Ez nem ilyen.
Kutatók a Florida Atlanti Egyetem és a Harvard Medical School, mind az Egyesült Államokban, kísérleteztek 785 fő, nincs ismert alvászavar, mindvégig 5 164 nap és éjszaka.
Zene a jó alváshoz és egyéb trükkök az álmatlanság leküzdésére
Ezt a 785 embert lefekvés előtt figyelték az elfogyasztott koffein, alkohol és nikotin mennyiségére. Ugyanakkor olyan szenzorokból nyertek adatokat, amelyek mérték az alvás időtartamát, hatékonyságát és sebességét, amellyel a résztvevők mindegyike felébredt.
42 perccel kevesebb
A "Sleep" folyóiratban megjelent tanulmány fő következtetése az volt, hogy " nikotin és alkohol lefekvés előtt megnövekedett az alvás töredezettsége éjszakára ezen anyagok bevitele nélkül ".
A dohányzás vagy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt fokozott alvási töredezettséghez vezet
Például egy cigaretta elalvása lefekvés előtt befolyásolhatja az alvásunkat 42 perc álmatlanság. A tanulmány arra is következtetett, hogy tanácsos legalább távozni 4 óra az utolsó cigaretta között vagy az utolsó alkoholfogyasztás, ha nem akarja az alvásod nincs hatással.
A kávé segít a fogyásban, de nem annak tűnik
Ugyanez azonban nem történt meg akik koffeint fogyasztottak, mivel kiderült, hogy bevitele kávéban vagy teában, ártalmatlanok voltak. A kutatók megjegyezték, hogy ez a megállapítás az volt meglepő, mert fiziológiailag a koffein elősegíti az ébrenlétet az agy alvását elősegítő vegyi anyagok blokkolásával. Ezek az adatok azonban az elfogyasztott dózistól és az egyes emberek toleranciájától függően változhatnak.
- A kávéfogyasztás receptjeinek hatása a kávéfogyasztásra és a jó alvásra
- A lefekvés előtti kávéfogyasztás nem befolyásolja az alvást, bár a nikotinnal ugyanez nem történik meg
- Aludj jól, hogy jobban élj egy szakember megadja a kulcsokat az alvás javításához és
- Aludjon jól, hogy többet fogyjon, az alvás és a testsúly közötti szoros kapcsolat
- Az étrend és a testmozgás csak megbízható módszerek a fogyáshoz, egy friss tanulmány szerint Eat vagy sem