A Zumba egy aerob latin tánc osztály, olyan sok személyiséggel, hogy az emberek elfelejtik, hogy dolgoznak. Ha megpróbál fogyni, a sikerhez elengedhetetlen egy olyan gyakorlat megtalálása, amely szórakoztató, könnyű és alkalmazkodó a különböző szinteken. Megtalálni egy olyan testmozgási formát, amelyhez ragaszkodni akar, jelentheti a különbséget a siker és a kudarc között. A Zumbával a lefogyás gyorsasága attól függ, mennyi erőfeszítést teszel az edzésre, milyen gyakran csinálod, és az étrendtől, amelyet az edzésterv mellett követsz.
Mi a Zumba edzés?
A Zumba végezhető csoportos fitnesz órákon, vagy otthon DVD-vel. Számos különböző lehetőséget kínál, beleértve az eredeti vagy az alaposztályt négy latin ritmussal: merengue, salsa, cumbia és reggaeton. A haladó osztályok további négy táncot kínálhatnak, például kalipszót, sambát és hastáncot. További lehetőségek a Zumba Toning, ahol könnyű súlyokkal táncolsz; Aqua Zumba, amelyet vízben végeznek; és Zumba az áramköri osztályokban, egy áramköri edzéssel.
Fogyás
A Zumba edzés elvégzésének súlycsökkenési eredménye rajtad múlik. Mennyi erőfeszítést fordított a testmozgásra, meddig csinálja, és milyen gyakran határozza meg a fogyás sebességét. Egy 150 kilós nő, aki nem változtatja meg étkezési szokásait, de hetente négyszer 60 percig mérsékelt sebességgel táncol, óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el, és három hetente körülbelül 1 fontot (0,45 kilogramm) fogyhat. Ugyanannyi gyakorlat esetén egy 200 kilós nőnek csak két hétre van szüksége ahhoz, hogy ugyanannyi súlyt fogyjon, óránként 540 kalóriát.
Diéta
A Zumba nem feltétlenül támogatja egy adott diétaprogramot, de egyes DVD-csomagjai tartalmaznak egy 5 napos gyors diétát és két hét menüt. Javaslatai között szerepel, hogy egész nap több kis ételt fogyasszon az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Ez az elmélet hasznosnak bizonyult a 2005 januárjában közzétett "North American Journal of Clinical Nutrition" című kutatásban. A Zumba diéta több gyümölcs és zöldség fogyasztását is javasolja. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok 1,5 - 2,5 csésze gyümölcs és 2 - 4 csésze zöldség elfogyasztását javasolják az életkortól, nemtől és aktivitási szinttől függően.
Kombinálja az étrendet és a testmozgást
Ha csökkenti a kalóriabevitelt, miközben edzésprogramot folytat, növeli a fogyás sebességét. Egy 68 kilogrammos nő, aki hetente négyszer 60 percig, közepesen intenzíven végzi a Zumbát, és napi 500 kalóriát vág le az étrendjéből, körülbelül 1,5 fontot (0,7 kg) fog fogyni hetente. Növelje edzését heti hat napra a diéta mellett, és heti 2 fontot (0,9 kg) fog fogyni. A Zumba egy élénk és élvezetes testmozgás, de mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
További cikkek
Tippek a Slim Fast étrend működéséhez →