Jó főzés! Hogy vagy? Készen áll arra, hogy tudja, milyen ételek vannak ennek része Egészséges heti menü az 35. év és a nyári szezonban? Augusztus hónapot fejezzük be, az ősz pedig itt semmi, de addig is folytatjuk az idei nyárra jellemző legfrissebb és legkönnyebb ételeket. Ehhez szezonális termékeket fogunk használni, mint pl cukkini, uborka, paradicsom vagy tök, többek között.

augusztus

Ezt egész évben készítettük Egészséges heti menü amelyben napi két receptet javasolunk, egyet ebédre és egyet vacsorára. Ezeket a recepteket készítette OTTHONI FŐZÉS és úgy van konfigurálva, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot.

És ha nem nagyon tudsz főzni, ne aggódj, ezek receptek vannak nagyon könnyű és videón és írásban elmagyarázzák őket. Fogunk azonban fáradságosabb recepteket is, de csak a hétvége és amikor van több idő a fejlődésre kulináris tehetséged. Így megspórolhatja a fejet, hogy mit kell enni minden nap. Megmondjuk!

És ha a végéig marad, ezeken a napi ételek mellett javasoljuk a Egészséges Caprice hogy a héten a vágy egyes pillanataiban forduljak, bár mindig mértékkel. Neked is meglesz a Táplálkozási tanácsok a héten, melyben azt tanácsoljuk, hogy szeptemberben kezdje az egészséges termékekkel teli hűtőszekrényt.

Maradsz? Hát menjünk vele Egészséges heti menü 35!

Hétfő: Javasolt ételek és ételek

Hétfői ebédre

EGÉSZSÉGES VASZTAL TÖLTETT LENTIL SALÁTA

A hetet ezzel a szuper étellel kezdjük tele vassal és más ásványi anyagokkal: Lencse, feta sajt és zöldség saláta. Ebben a nagyon tápláló hüvelyes növényt fogjuk használni, amelyet könnyedén vásárolhat konzervben, néhány szezonális zöldséggel, például uborkával, paradicsommal vagy hagymával kombinálva.

De tudod, ha más zöldségeket vagy zöldségeket szeretsz hozzáadni, és a recept más összetevőivel helyettesíted őket, akkor mindig mindenféle kombinációval játszhatsz. De soha ne hagyjon magára lencsét!

Hétfői vacsorára

SALMON TARTAR

Ez a lazac tartár eredeti és remek módja kedvenc halainak elfogyasztására. Tulajdonságai közé tartozik a magas Omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek abban, hogy erős szívünk legyen, a zsír nélküli fehérje mellett. Ez teszi ezt az ételt amellett, hogy örömére szolgál, tökéletes választás ételeihez vagy vacsoráihoz, azzal a céllal, hogy elveszíti ezeket a felesleges fontokat.

Továbbá, hála annak olyan elegáns előadás, tökéletes felkészülni azon különleges éjszakák és esték egyikén, amelyeken igazi szakácsként sikerülni fog. És mindenkit tátott szájjal hagy!

Kedd: Javasolt ételek és ételek

A keddi ebédre

SÜTÖTT Pácolt csirke

Ez a kemencében pácolt csirke a új módszer a leghagyományosabb csirke elkészítéséhez, de olyan ízt adva, amely az első falatra készteti.

A legtanácsosabb az ezt az ételt egy nappal azelőtt elkészíti, Vagy azért, mert tupperware-ben el akarja vinni az irodába, vagy készen áll a készenlétre, amint hazaér a munkából. Csak egyre kell a sütőben hagynia 1 óra és 15 perc és közben folytathatja a dolgokat anélkül, hogy aggódna az étele miatt.

Élvezze a legkiválóbb ízt, miközben nem kavarog a konyhában!

Keddi vacsorára

Láttad milyen eredeti salmorejo? Augusztusban véget érünk, de nem ezért hagyjuk ezeket az ételeket üdítő és tápláló oldalt. Ez a recept eredeti módszer a kedvenc salmorejo elkészítésére, miközben az összes Előnyök amit a cékla ad neked, egy antioxidánsokkal teli zöldség, C vitamin és sok más vitamin és ásványi anyag.

Ezenkívül egész évben könnyen megtalálható zöldség. Tehát nincs mentség!

Szerda: Javasolt ételek és ételek

A szerdai ebédre

HAM SALAD

A menü harmadik napja, és ma lesz egy nagyon eredeti amelyben mindenféle összetevőt fogunk használni, de különösen a Serrano Sonkát. Ez a kolbász a ízletes érintés és kiváló a salátánkhoz, és teltebbé és fehérjében gazdag.

De ha nem rajong a Serrano sonkáért, ne aggódjon, mindig helyettesítheti azt egészségesebb lehetőség és helyette adjunk szelet pulykát vagy szelet sonkát. Ezzel ugyanolyan teljes salátát kap, de talán nem olyan ízletes.

A szerdai vacsorára

ZUCCHINI KRÉM

Ez tejszín cukkini Tökéletes és könnyű lehetőség éjszakáihoz, akár augusztusban, akár az év bármely hónapjában. Nagyon egészséges módszer minden olyan tulajdonság beépítésére, amelyet ez a zöldség kínál nekünk: gazdag C vitamin, ban ben B6-vitamin, rostban és vízben és kettőben fitotápanyagok, lutein és zeaxanthin, amelyek segítenek javítani látomás.

És ha azon gondolkodik, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, akkor ez a vacsora lehetőség tökéletes, mert az rost és víz kombinációja Ez segít megtisztítani testünket az egész éjszaka folyamán, és kielégít minket is.

Csütörtök: Ételek és javasolt ételek

A csütörtöki ebédre

QUINOA, Uborka és zöldségtabletta

A tabbouleh, vagy más néven tabouleh vagy libanoni saláta néven ismert saláta Szíria és a Libanon amelyet általában különféle előételek kísérőjeként készítenek. Ez egy olyan étel, amelyet hidegen tálalnak, így ideális a nyári hónapok hőjének leküzdésére.

Övé az előkészítés nagyon egyszerű és ez egy lemez megrakva tápanyagok: szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok és sok rost, így táplálkozási igényei kielégülnek, miközben élvezi a keleti ízű egzotikus ételeket.

A csütörtöki vacsorára

SÜTŐPURE

A sütőtök olyan zöldség, amelyet könnyen megtalálhat az év ezen időszakában, és nagyon tápláló lehetőség vacsoráihoz. Megnyugtatja A-vitamin, B-vitamin és C-vitamin, amellett, hogy alig van kalóriája.

Csak be kell tartania a recept lépéseit, és kevesebb mint fél óra múlva elkészül ez a tökpüré vagy tejszín, minden ízzel. És ha van egy gyermek vagy több, tökéletes lehetőség számukra, hogy elkezdjenek több zöldséget enni struktúra olyan krémes és íze olyan sima.

Tehát most már tudod, mersz és mondd el nekünk, hogy lenne!

Péntek: Ételek és javasolt ételek

A pénteki ebédre

FRANCIA NICOISE SALAD VAGY NIZARDA SALAD

A hétvégéről szólt! De egyelőre a receptek még mindig nagyon egyszerű és gyors felkészülni azzal a céllal, hogy ne pazaroljon sok időt a konyhájában ezeken a hétköznapokon.

Ezúttal a Nizarda saláta, egy nagyon teljes és kielégítő lehetőség, amellyel nem kell óra között csipegetni. De ne feledje, mindig megteheti ízlés szerint módosítsa a salátákat ha szüksége van rá, vagy összetevők eltávolításával, vagy újak hozzáadásával. A saláták mindig tökéletes lehetőségek, mivel sok ásványi anyagot és vitamint, valamint nagyon kevés szénhidrátot és zsírt biztosítanak számunkra.

És vigyázzon magára, amíg élvezzük augusztus utolsó napjait!

Pénteki vacsorára

ZÖLDSÉGGEL SÜTETT CSIRKE

Nézze meg, milyen finom receptet készítettünk péntek estéjére! Finomból áll Zöldség- és csirketekercs grillezett, amellyel sikeres lehet, ha meghívja barátait vagy családját otthonába. Ez egy módja annak, hogy kényeztesse magát anélkül, hogy túl káros lenne. Mellett Curry joghurtos szósz Tökéletes fogást kölcsönöz neki, és ha jól sikerül, akkor más húsételekhez is felhasználhatja.

Az egyik trükk e recept sokkal egészségesebbé tételéhez a görög vagy krémes joghurt helyettesítése cukrozatlan sima joghurt. És voilà!

Szombat: Ételek és javasolt ételek

Szombati ebédre

HÚS LASAGNA

Egészséges Heti Menüünkben helyet kap kedvenc tésztaételünk is! Ez a helyzet Házi hús lasagna, egy lehetőség, amely sokat fog nekünk adni energia és jóllakottság egész délután Y hogy néhány egyszerű lépéssel megtanítunk elkészíteni. És a szombat kezdete minden eddiginél jobb legyen!

Szombati vacsorára

WALDORF SALÁTA

A finom lasagna tányér után, amelyet elkészítettünk enni, megérinteni még valami méregtelenítőt és egészségeset, hogy fenntartsuk a tápanyagok egyensúlyát. A felelős ennek a gazdag lesz Waldorf saláta, Eredetileg New Yorkból származott a 19. században, és mára remek íze miatt eljutott az egész Nyugatra.

Mi a különleges ebben a salátában? Alma, mazsola, zeller és dió kombinációja a leghagyományosabb salátával. Nagyon tápláló és meglehetősen édes salátája lesz. Öröm a szájban!

Vasárnap: Ételek és javasolt ételek

Vasárnapi ebédre

VEGYES TENGER- ÉS CSIRKE PAELLA

A menüben nagyszerű módon elkészítjük az ételeket, szuper tenger gyümölcseivel és csirke Paellával. Ha korábban nem tudta, hogyan kell elkészíteni a paellát, akkor itt az ideje. Nincs több kifogás, mert ha betartja az összes lépést és magyarázatot, amit adunk, akkor biztosan 10.

Mer, és mondja el nekünk alább a megjegyzésekben!

Vasárnapi vacsorára

Forró kutya ínyenc

Ki nem szereti egyszer-egyszer a hot-dogot? Nos, ezzel a recepttel megtanulhatja, hogy készítsen egy különlegesebbet, ideális születésnapra, partira vagy harapnivalóra, ha vannak emberek otthon.

Amit javasolunk, kifejezetten Batavia salátát, paradicsomot tartalmaz, hagyma lila, savanyúság és egy kis gyömbér ideális az ínyenc ízhez. Írja le a többi összetevőt és a követendő lépéseket, és váljon 10-es befogadóvá!

A HÉT Kecskéje vagy Egészséges Desszertje

EGÉSZSÉGES BLUEBERRY KUPKÁK VAGY MUFFINOK

És mi lenne az Egészséges Heti Menüünk ilyen finom csemege nélkül? A muffinok elkészítéséhez két alapvető és nagyon egészséges összetevőre lesz szükségünk: Zabpehely és áfonya. Mindkét étel tápanyagokat, vitaminokat, rostokat és sok jóllakottságot biztosít számunkra, így ha elkészít néhányat, akkor az egész hétre.

És emlékezz, soha ne élj vissza ezekkel a szeszélyekkel, Akkor a szokásosnál több cukrot és kalóriát tartalmaz, ami súlygyarapodást és hosszú távú egészségügyi problémákat jelent. Élvezze az igent, de mindig mértékkel!

A HÉT NUTRI TIPPE: Induljon jól szeptemberben

Az augusztus ezen a héten ér véget, ezért a spanyolok döntő többségének ünnepei is véget érnek. Ha egyike vagy azoknak, akik egész hónapban távol voltak, akkor biztosan hazajössz és megnézed üresebb hűtőszekrény soha.

De ennek nem kell rossznak lennie: a tanácsunk az, hogy használja ki, hogy jól kezdjen étkezni, mivel valószínűleg már volt rosszul eszik a vakáció alatt. És itt az ideje ezen változtatni! Tehát ne gondoljon rá, és szüntesse meg az otthoni egészségtelen ételeket, és győződjön meg róla következő vásárlás lenni egészségesebb soha. Ne feledje, hogy az egészséges étrend a egészséges hűtőszekrény.

Remélhetőleg tetszett a Egészséges heti menü 35! Ha igen, ne felejtsen el elhagyni nekünk tetszését és alábbi megjegyzését. Szeretne még több ilyen egészséges és finom receptet tudni? Nos, itt az ideje, hogy iratkozzon fel Youtube Channel így nem hiányzik egyik sem. Még sok más van!

Kellemes hetet kívánok! Ciao te főzöl!