Jó főzés! Hogyan telik a napod? Nagyon örülünk, hogy eljuttathatjuk Önnek a Egészséges heti menü az év 29. és a nyári szezonban. E hónap második felébe lépünk, és nagyon fontos, hogy vigyázzunk a hidratáltságunkra, sok vizet igyunk és készítsünk zöldségekkel teli friss ételeket. Emellett ebben a melegben nem akarsz mást!

nyári

Keleti Egészséges heti menü amit azóta minden héten megtervezünk OTTHONI FŐZÉS célja, hogy időt takarítson meg, és minden héten megtervezze ételeit egy hétig. A bennük található ételeket azzal a gondolattal konfigurálják, hogy a menü változatos, egészséges és kiegyensúlyozott, így a magaddal való törődés már nem jelent problémát, és meg tudod csinálni éhezés nélkül. Továbbá, ezek a receptek tökéletesen megfelelnek a megfelelő videóikkal magyarázták, Szóval, mit vársz, hogy elkezdd elkészíteni őket?

Ebben a 29. menüben vitaminokkal teli ételeket ajánlunk Önnek, amelyekkel minden eddiginél fontosabbnak érezheti magát. Bennük szezonális ételeket találunk, mint pl őszibarack, kagyló vagy uborka. A hét folyamán gyorsabb és könnyebb ételeket javasolunk elkészíteni és a hétvégén finomabb receptjeid lesznek és fáradságos, hogy otthon nagy szakácssá válhasson. Ezenkívül nagyszerű lesz, ha új ételeket tanul meg, hogy kijusson étkezési szokásaiból, és merjen meríteni új, finom ízekkel, mint például Őszibarack saláta hullám Texturált szója paradicsommal.

Végül, ha a végéig marad, a Egészséges Caprice finom és a Táplálkozási tanácsok amit nem hagyhat ki. Beszélünk arról, hogy van-e előnyös vagy nem tartalmaz gyümölcsöt az étkezésekbe, főleg desszertként. Ez a kérdés már vitatott, és sokan azt állítják, hogy ezzel meghízhat. Érdekel? Nos, maradjon velünk, és folytassa Egészséges heti menü 29!

Hétfő: Javasolt ételek és ételek

Hétfői ebédre

TENGERI SZALPICON

Ez a tengeri salpicón saláta tökéletes a tavasz és nyár, ezért írja le, hogy megismételje bármelyik forró napon. Főszerepben sok zöldségek, garnélarákok, kagylók és polipok, Ez egy nagyon egészséges, könnyű és tökéletesen érvényes lehetőség minden fogyókúrára koncentráló étrend számára. Ezen felül nagy mennyiséget készíthet, és ha marad, maradjon a hűtőszekrényben, hogy másnap elfogyassza. Imádni fogod!

Hétfői vacsorára

CSIRKE ÉS AVOKADÓSALÁTA

Estére elkészítjük ezt az ételekben gazdag állati és növényi fehérjét csirkéből és avokádóból. Ezenkívül a egészséges étel telített zsír és nagyon kevés kalória nélkül hogy fogyaszthat, ha diétát tart. Az íze ugyanolyan kitűnő, mivel a diós avokádó ízű finom fogást kölcsönöz a grillezett csirkének. Merje és készítse elő!

Kedd: Javasolt ételek és ételek

A keddi ebédre

Lazac PAPILLOTÁBAN

Az egészséges mediterrán étrend nem hagyhatta ki ezt a halat, amelyet az egyik tetejére A piacról. Ez az ő nagy hozzájárulásának köszönhető fehérje, alacsony káros zsírtartalma, az ásványi anyagok mennyisége és az egészséges zsírsavak magas tartalma Omega 3. Ebben a receptben fokozza az ízét a zöldségeknek és a fűszereknek köszönhetően, gazdag választékká válva mind az étkezéshez, mind a vacsorához. Finom!

Keddi vacsorára

SALMOREJO CORDOBÉS

Salmorejo az egyik hideg ételek nyári csillagok és ez különösen az eredeti receptből készül. Ebben megtalálhatjuk a zöldségkombináció, mint például a fokhagyma vagy a paradicsom, amelyek tápanyagokkal és számos antioxidáns hatással rendelkeznek. Továbbá, a hagyományosabb gazpachóval ellentétben, hozzátehetjük tojás és sonka darálóként, hogy még finomabb legyen.

Szerda: Javasolt ételek és ételek

A szerdai ebédre

TEXTURÁLT SZÓJA paradicsommal és olívabogyóval

Hogyan néz ki egy húsétel? Nos, nem, azzal készül Texturált szójabab, alkalmas vegánok és vegetáriánusok és nagyon egészséges. Az íze ugyanolyan finom, és ezt a receptet elkészítheti mind a szójával, mind a Seitan. Ezenkívül a szója nagyon emészthető és nem nehéz étel, ideális a nyári étkezésekhez.

A szerdai vacsorára

VIETNAMI NÖVÉNYI ÉS NEGYEDÉLYEK

Sosem gondoltál volna néhányat előkészíteni egészséges tekercs? Ez a recept tökéletes étel lesz minden nyári estén, vagy felkészíti azokat a barátaidat vegetáriánus akik vacsorázni jönnek a házadba. Négy egyszerű lépésben megkapja, és mindig is megteheti variálják a zöldségeket és kombinálja őket az Ön igényei szerint. Micsoda pillantás!

Csütörtök: Ételek és javasolt ételek

A csütörtöki ebédre

NYÁRI SALÁTA BURKOLATAL

Itt a sor ennek kidolgozására eredeti nyári saláta hogy szeretni fogod. Ebben az édes íze barack sajttal, zöld levelekkel és mandulával. Hozzáadhatja azt is magvak vagy más diófélék, hogy még táplálóbbá és egész nap energiával fenntarthatóbbá tegye. Hogy néz ki, hogy finom? Hát valóban az.

A csütörtöki vacsorára

GŐZÖLT KEVERÉK FŰSZÉSZ SZÓZSAL

Ez a lehetőség tökéletes a nyári éjszakáihoz. Kagylót talál benne friss, könnyű és káros zsírok nélkül ettől nem lesz probléma a magaddal való gondozás. Ezen felül paprikát, chilit és fehérbort adunk hozzá, hogy nagyon intenzív fűszeres érzetet kapjon. Ha azonban inkább bármely alkotóelemtől eltekint mint a chili, ugyanolyan finom lesz.

Ezenkívül a kagyló a nyári szezon és nagyon könnyű lesz megszereznie a szükséges 500 grammot bármelyik szupermarketben. És lesznek friss és tökéletes tengeri ízű!

Péntek: Ételek és javasolt ételek

A pénteki ebédre

TANDOORI CSIRKE

Ez a pakisztáni recept sült fűszeres csirke tele van ízzel és finom alternatíva a sült csirkés étel elkészítéséhez. Ha nem talál összetevőt a listán, ne aggódjon, mindig megtehet bizonyos, nehezen elérhető fűszereket. A tábla nem veszíti el az ízét, de lehet, hogy elsétálsz a jó tandoori csirkétől.

Pénteki vacsorára

ANDALUSI GAZPACHO

Elmerültünk a nyáron és tudod, hogy a gazpacho egyike azoknak az ételeknek, amelyeket nem hagyhat ki az étkezésekből. Ez a könnyű növényi krém nagyszerű lehetőség vacsoráihoz, mind frissessége, mind tápanyagai szempontjából. Ha teheti, használja teljes kiőrlésű kenyér a hagyományosabb kenyér helyett. Ily módon a recept a lehető legegészségesebb lesz.

Szombat: Ételek és javasolt ételek

Szombati ebédre

LENTIL SALAD

A lencse az egyik legtöbb teljes és hasznos, amelyet felvehet az étrendjébe. Vasat adnak, még sok mást ásványi anyagok, fehérjék és mindezek felett, Élelmi rost ez segít jobban emészteni és jóllakottabbnak érezni magát. Ha mindehhez hozzáteszi az előnyeit paradicsom és más zöldségek jelen ebben a friss salátában, ez egy nagyon egészséges lehetőség, hogy fontolja meg az ételeket.

Szombati vacsorára

CSIRKE CAESAR SALÁTA

Adja meg magának a szeszély és készüljön fel a szombati vacsorára erre a finom Caesar salátára. Ez az étel a 30-as évek és mindeddig továbbra is sikert jelent bárokban, éttermekben és bármilyen ünnepségen. Biztosak vagyunk benne, hogy tudja, hogyan kell elkészíteni, mert ez egy jól ismert salátatípus, de a receptünkben hozzáadjuk petrezselyem, egy sugár citrom Y parmezán hogy különleges érzést nyújtsunk neki, és biztosak vagyunk benne, hogy nem fog csalódást okozni. Milyen szépnek tűnik!

Vasárnap: Ételek és javasolt ételek

Vasárnapi ebédre

RIZS RÁNCOKKAL VAGY GARÁCSOKKAL

A vasárnapok mindig különlegesek, annál inkább, ha ilyen ételekkel kísérjük őket. Ma javasoljuk nektek ezt a finom receptet Rizs garnélával vagy garnélával amellyel meglepheti vendégeit ezen az ünnepen. Itt az ideje, hogy kihozza a szakács szellemét, kövesse az általunk részletezett lépéseket, és tökéletes házigazdává váljon.

Vasárnapi vacsorára

Zöldségsaláta és tofu

Ezt az egészséges heti étlapot ezzel a szuper zöldséges salátával és Tofuval fejezzük be. Ez az utolsó összetevő mind a nyolcat tartalmazza esszenciális aminosavak és fehérjében gazdag. Ezenkívül szójától származik, így bármilyen vegetáriánus étrendhez alkalmas. Ha többet szeretne tudni erről Növényi hús alternatívája, ne hagyja ki a hozzászólásunkat.

A HÉT Kecskéje vagy Egészséges Desszertje

FEHÉR CUKOR MENTES SÁRSTORTA

Mint már tudod, mindegyikben Egészséges heti menü Javasoljuk egy desszertet, amelyet időről időre és a hét folyamán beépíthet, hogy megadhassa magának a szeszély. Ebben az esetben ezt a sárgarépatortát javasoljuk, minden ízével és nincs káros hozzáadott cukor. Mi hangzik jól? Nos, merje kipróbálni, mert finom!

A HÉT NUTRI TIPPE: Gyümölcs étkezéskor

Ma elmagyarázzuk, mi áll a mítosz mögött, hogy a gyümölcsöket belefoglalják ételeikbe. Hizlalóbb, ha desszertnek szedem? Rossz az emésztés szempontjából?

Nos, az az igazság, hogy a gyümölcs ugyanazokat a kalóriákat biztosítja, ha étkezés előtt vagy után fogyasztja. Az biztos, hogy étkezés után fogyasztják gazdag fehérjében vagy zsírban, mint például hal, hús, csirke vagy tészta, az étel sokkal lassabban emészthető. Ez okoz téged emésztés nehezebbé válik, és ezért az étkezés után nem érzi magát könnyedén.

Azt is tudnia kell, hogy a gyümölcs olyan élelmiszer, amely jóllakottságot okoz, ezért jobb elkülönítve fogyasztani, mint reggel közepén vagy uzsonnára, hogy elkerülje az étkezés utáni túlságos érzést.

Mindezekhez a dolgokhoz ideális az beépítés 5 vagy több darab gyümölcs és zöldség naponta. Természetesen igen. De próbáld meg fogyasztani reggelinél, étkezés előtt vagy étkezés között, mivel ez sokkal előnyösebb lesz a tested számára.

Ez mind Cocinacas! remélem tetszett. Ne felejtsen el megállni a mi Hivatalos Instagram-fiók hogy megtudja egészséges receptek és tippek ez jól fog segíteni az alakjának fenntartásában ezen a nyáron.