Jó főzés! Hogy vagy? Ma elhozzuk Önnek a Egészséges heti menü 18. az év és a tavaszi szezon. Ebben a menüben olyan tápanyagokkal töltött könnyű ételekre fogadunk, mint az eredeti saláták és tele ízekkel. Halételeket is talál, amelyek kétségtelenül olyan élelmiszerek, amelyeket minden egészséges étrendbe bele kell foglalni. Ez a legegészségesebb módszer az állati eredetű fehérjék és gyakorlatilag az összes hal beillesztésére, amelyet bemutatunk Önnek, fogyásra is érvényes, alacsony zsírtartalma és főzési módja miatt kemence.

április

Mint már tudjátok, ezek a menük a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb receptek bemutatásával kerülnek beállításra, mindig szem előtt tartva, hogy mindent meg kell enni. Ezeknek a menüknek köszönhetően megteheti megtanulják jól enni és felismerni, hogy a fogyáshoz és az elméd és a test egészségének megőrzéséhez nem szükséges bizonyos ételek nélkül amelyek elengedhetetlenek a tested számára. Ezenkívül meg fog lepődni a receptek így eredeti amit bemutatunk nektek, és ez segít az étkezési rutin legyőzésében.

És tudod, ha a végéig maradsz, élvezheted Táplálkozási tanácsok valamivel kapcsolatban Lencse, egy hüvelyes, amely számos előnnyel járhat. Ebben elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni az általa okozott gázokat, és hogyan lehet jobban felszívni a vasát. Szeretne többet tudni? Ezután folytassa az Egészséges Heti 18. menüt!

Hétfő: Javasolt ételek és ételek

Hétfői ebédre

LENTIL SALAD

Kicsit gyengének érzi magát a hét elején? Nos, ne aggódjon, ennek egyszerű megoldása van. Kezdje a hetet ezzel az ásványi anyagokkal és vassal töltött edénnyel, amely elegendő erőt és energiát ad Önnek ahhoz, hogy átvészelje ezt a hétfőt. Ezenkívül az összetevők kombinációja nagyon gazdag és könnyű módszert kínál a lencse beépítésére az életébe.

Hétfői vacsorára

AVOKADÓ ÉS RÉSZEK VAGY RÉSZES KARTAR

Vacsorára ezt a finom tartárt javasoljuk, amelyben zöldségeket, például avokádót és fehérjéket, valamint garnélarákokat és garnélákat tartalmazhat. Nagyon könnyű vacsora, amely remekül meg fog felelni. Probáld ki most!

Kedd: Javasolt ételek és ételek

A keddi ebédre

HAKE ZÖLD MÁZSBAN

Ezen a második napon ezt a hagyományos fehérjével töltött ételt ajánljuk, amelyet szeretni fog. Ezenkívül ebben a receptben azt is megtanítjuk, hogyan készítsen egy finomat Halállomány amellyel a tányérod 10 lesz. Menj előre és próbáld ki!

Keddi vacsorára

Sajt és körte saláta

Miután beletette a halakat az étkezésbe, vacsorára egy könnyű, vitaminokkal töltött étel. Ebben az esetben javasoljuk ezt a salátát, ahol a sajt és a körte összeolvad, és egyedülálló ízt ad, amelyet ki kell próbálni. Nagyon meg fog lepni! Ezenkívül néhány percet igénybe vesz az elkészítése.

Szerda: Javasolt ételek és ételek

A szerdai ebédre

SZUPER TÁPOS BABASALÁTA

A hüvelyesek olyan étel, amely figyelembe kell venni, és nekik kell lenniük az étrendünk alapjának. Javasoljuk, hogy hetente háromszor mert kivételes fehérjeforrás, rost és antioxidánsok. Egyéb nagy érdeklődésre számot tartó tápanyagokat is tartalmaznak, mint pl folsav, cink, vas és sok B-vitamin, ezért ez a saláta tökéletes és könnyű beépíteni a mindennapokba. És nem sokáig kell megtenni!

A szerdai vacsorára

BATATA SÜT ZÖLDSÉGGEL

Ez az étel nagyszerű lehetőség vacsoráihoz. Az édesburgonyát tartalmazó recept, amely nagyon egészséges zöldség, mivel gazdag rost, kálium, C-vitamin, magnézium és kalcium. Emellett antioxidánsokban és jó minőségű fehérjékben is gazdag. Az íze összetéveszthetetlen, és sokan már így is nevezik egészséges alternatíva a krumplihoz.

Csütörtök: Ételek és javasolt ételek

A csütörtöki ebédre

Kapros stílus egész tészta saláta

Bemutatjuk a tésztasaláta bemutatásának eredeti módját. Ebben nagyon jóllakott leszel, hála a hidratál tészta, és beépíti a paradicsom és a fűszereket, amelyeket használni fogunk. Nagyon finom!

A csütörtöki vacsorára

BÚZASSPARAG KRÉME

A vad spárgának sok olyan tulajdonsága van, amelyet nem szabad kihagynia. Ebben a receptben megmutatjuk, hogyan készíthet vitaminnal töltött krémet és minden előnyét, amelyet ez a zöldség hoz Önnek. Fél óra múlva megkapja és élvezheti!

Péntek: Ételek és javasolt ételek

A pénteki ebédre

HALÁSZLÉ

Noha megérintjük a május hónapot, a meleg még nem érkezett meg, ezért továbbra is megengedhetjük magunknak, hogy elkészítsük ezeket az ételeket, amelyek nagyszerűen érzik magukat a testén. Ez a leves tele van íz és néhány egyszerű lépésben elmagyarázzuk, hogyan készítsük úgy, hogy az kielégítse az egész napot.

Pénteki vacsorára

CSIRKE ÉS AVOKADÓSALÁTA

Ez a saláta ideális a pénteki befejezéshez a legjobb módokon. Készíthet és meghívhat embereket a házába, ők biztosan imádni fogják. Ezenkívül javasoljuk, hogy kísérje el darab kenyér vagy beépítsen belé néhányat krutonnal, hogy látványos legyen. Ha teheti, a legcélszerűbb az, hogy a használt kenyér egész legyen.

Szombat: Ételek és javasolt ételek

Szombati ebédre

HÚSOS burgonyapörkölt

Kanálos ételekkel folytatjuk. És az, hogy még nem ajánlottunk húsételeket, és fontos, hogy továbbra is fogyasztjátok, mert sok előnye is van, csakúgy, mint a csirke vagy a hal. Ha azt szeretné, hogy még mindig egészségesebb recept legyen, ne tegyen bele sok burgonyát, vagy ha úgy tetszik, használhatja jams, ami sokkal egészségesebb lehetőség.

Szombati vacsorára

WALDORF SALÁTA

Ez az ízletes saláta tökéletes a szombat befejezéséhez, és egész napos kintlét után vitaminokat és ásványi anyagokat ad testének. Eredete 1893-ból származik, és egy nagyon teljes saláta, amely nem okoz csalódást. Hiányozni fog?

Vasárnap: Ételek és javasolt ételek

Vasárnapi ebédre

Roston sült csirke szőlővel

Szereted a lédús csirkét? Nos, ezzel a recepttel úgy fogsz élvezni, mint egy gyerek. Bemutatjuk Önnek a leghagyományosabb sült csirke elkészítésének ezt az új módját, amelyet az egész család szeretni fog. Fehérjével és ízzel megrakott edény, a sütőben való főzés miatt nagyon kevés zsírral. Yum yum!

Vasárnapi vacsorára

SPINCSSALÁTA

És következetes étkezés után ezzel az Egészséges Heti Menüt lehet a legjobban befejezni könnyű spárga saláta, amelyben sok vitamint és tulajdonságot találunk. Vacsora során a legjobb, ha ilyen típusú ételeket tartalmaz, hogy az emésztése optimális legyen, és ezért jobban és gondtalanul pihenjen.

A HÉT Kecskéje vagy Egészséges Desszertje

HOME TIRAMISÚ

Oké, oké ... tudjuk, hogy ez a desszert lehet, hogy nem a lehető legegészségesebb, de érdemes egyszer-egyszer engedni magának. Mint tudjuk, hogy minden általunk javasolt ételnek eleget fog tenni, jutalomként megengedjük, hogy ezt az ízletes tiramisut bármilyen ünnepre vagy csalásnap, de természetesen anélkül, hogy meghaladná a fogyasztását. Imádni fogod!

A HÉT NUTRI TIPPE: LENCSI

A lencse az egyik hüvelyes, amely legtöbb vasat tartalmaz. Ezért nagyon fontos, hogy ne hagyjuk abba a heti étrendbe való felvételüket. Tudta, hogy van egy trükk a bennük lévő vas felszívódásának elősegítésére? Igazad van. Annak érdekében, hogy a test jobban felszívja ezt a tápanyagot, hozzáadhatja krumpli vagy egy maréknyi rizs amíg a lencséd az edényben van, mivel ez a két étel elősegíti ennek az ásványi anyagnak a felszívódását.

Egy másik tipp, amelyet tudnia kell, a lencse okozta gázok eltávolításához kapcsolódik. Ezek elkerülése érdekében hozzáadhatja a főzéshez fűszerek mint például édeskömény, kakukkfű vagy rozmaring, mivel ezek mind megkönnyítik az emésztést. Hasonlóképpen igénybe vehet egy evőkanál szódabikarbóna. Ez az anyag nem változtatja meg ételének ízét, és segít az emésztési folyamatban. A harmadik táplálkozási tipp az, hogy ezeket a lencséket beletesszük áztatás több mint 24 óra, amely segít lebontani azokat az anyagokat, amelyek ezeket a bosszantó gázokat okozzák, amelyek elől menekülni kívánunk. De légy óvatos, főzés közben megszakadhatnak, és mi ezt nem akarjuk.

Legközelebb Cocinacasig! remélem tetszett. Ne felejtsen el megállni a mi Hivatalos Instagram-fiók további lehetőségek, receptek és egészséges tippek megismerése, amelyek jól jöhetnek a bikini működéséhez.