A terhesség megköveteli, hogy a nő figyelembe vegye saját és csecsemője táplálkozási szükségleteit. Ezek az egészséges receptek nagy segítséget jelenthetnek a terhesség ezen utolsó lépéseiben.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 13-án.
Utolsó frissítés: 2020. július 13
Az elmúlt három hónap ennek az útnak a várva várt utolsó szakaszát jelenti: a vágyakozás fokozódik, és a csecsemő befogadásának előkészületei befejeződnek. Eközben, változások még mindig bekövetkeznek az anya testében. Mivel némelyikük közvetlen hatással van a táplálkozási szükségletekre, áttekintünk néhány egészséges receptet a terhesség harmadik trimeszterében, amelyek nagyon hasznosak lesznek.
Ezen a ponton a test már kezdi kimutatni azt a fáradtságot, amelyet az egész terhesség generált. Ennek van értelme, mivel Ön extra súlyt visel, és ez kemény munkával jár. Következésképpen az energiaigény is növekszik.
A napi kalória, amelyet egy nőnek el kell fogyasztania a terhesség utolsó három hónapjában, 2400 és 2750 között van, esettől függően. Az elfogyasztott ételekkel meg kell próbálnia teljesíteni bizonyos tápanyag-követelményeket, amelyeket az alábbiakban részletezünk.
Milyen tápanyagokra van szüksége egy nőnek a terhesség harmadik trimeszterében?
Ebben a fázisban, a fehérjebevitel elengedhetetlen szövetek és izmok kialakulásához. Megtalálhatók halban, húsban, tojásban és hüvelyesekben. Ezenkívül az omega-3 zsírsav megtalálható a halhúsban is, és nagyon fontos a baba kialakulásához. A Nutrients folyóiratban megjelent kutatások összekapcsolják az anya ezen tápanyagokkal való gyakori expozícióját a gyermek allergiájának kialakulásának kisebb kockázatával.
Hasonlóképpen, egészséges zsírok - Diófélékből és olívaolajból -, szénhidrátok —Ezek a diéta alapjai ebben a három hónapban, vitaminok és sokféle ásványi anyag. Ezek közül kiemelkedik a kalcium, a vas és a cink.
A víz ebben a szakaszban is központi szerepet játszik, mivel hozzájárul a tápanyagok eloszlásához a testben és a magzatvíz képződéséhez.
3 egészséges recept a terhesség harmadik trimeszterében
Mivel a terhes nő testének bizonyos változásai közvetlen hatással vannak a táplálkozási igényekre, a terhesség harmadik trimeszterére vonatkozó egészséges receptek nagyon hasznosak lesznek.
Krémes tőkehal és lazac torta
Hozzávalók:
- 450 gramm tőkehalfilé.
- 225 gramm lazacfilé.
- Póréhagyma fehér része, szeletelve.
- 2 liter csésze alacsony zsírtartalmú tej.
- 3 babérlevél.
- 30 gramm vaj.
- 1 evőkanál liszt.
- Só, bors.
- 1 evőkanál darált friss petrezselyem.
- 900 gramm burgonya.
- Vaj.
- Tej.
készítmény:
- Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
- Forraljuk fel a tőkehalat, a lazacot és a póréhagymát a tejben. Adja hozzá a babérleveleket és hagyja 10 percig.
- Közben felforraljuk a burgonyát vízben és sóban.
- A babérlevelek eltávolítása után a halat réselt kanállal távolítsa el a tejből, és vágja kisebb darabokra.
- A szeleteket letakarjuk póréhagymával, és kivajazott tepsiben megsütjük.
- Olvassuk fel a vajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá lisztet. Jól összekeverni.
- Lassan főzzük, adjuk hozzá a tejet, és folyamatosan keverjük, amíg tejszín nem képződik. Fűszerezzük a szószt sóval és borssal. Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet és öntsük rá a halakat.
- Csepegtesse le a burgonyát és pépet vajjal és kevés tejjel. Helyezze ezt a pürét a halra, amíg a hal és a tejszín teljesen el nem fedi.
Spenót, Gruyère és szőlő szendvics arab kenyérrel
Hozzávalók:
- 1 nagy teljes kiőrlésű kenyér.
- 1 marék spenótlevelet mosott és lecsepegtetett.
- ¼ csésze szőlő, félbevágva.
- 30 gramm szeletelt Gruyere sajt.
- Olaj és ecet.
készítmény:
- Az arab kenyér sütése serpenyőben.
- Nyisd ki és töltsd meg spenóttal, szőlővel és sajttal.
- Töltsön spenótot, szőlőt és sajtot.
- Csepegtesse le olajjal és ecettel, és azonnal tálalja.
Amellett, hogy a terhesség harmadik trimeszterében az egyik legegyszerűbb egészséges recept, gyümölcsökkel vagy turmixokkal kísérheti a C-vitamin adagjának növelését. Ez a vitamin a szakértők szerint elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működésének garantálásához, ezért garantálni kell annak bevitelét.
„A terhes nőnek egészséges zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra és sokféle ásványi anyagra van szüksége. Ezek közül kiemelkedik a kalcium, a vas és a cink "
Tészta karfiolsajt mártással
Hozzávalók:
- 1 karfiol.
- 1 újhagyma.
- 3 fokhagymagerezd.
- 200 ml tej.
- Húsleves vagy víz szükséges.
- Több evőkanál reszelt sajt.
- Só.
- Fekete bors.
- Olivaolaj.
- Tészta ízlés szerint.
készítmény:
- Mossuk meg a karfiolt, és válasszuk szét virágrétegre. Ezután 15 percig forraljuk bő vízben.
- Távolítsa el az edény kiürítése nélkül.
- Néhány percig főzzük a metélőhagymát és a darált fokhagymagerezdeket. Alacsony hőfokon és átlátszóvá kell tenni.
- A karfiol felét turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel keverjük össze.
- Hozzáadjuk a buggyantott metélőhagymát, fokhagymát, kevés tejet és turmixoljuk. Ezután hozzáadjuk a maradék karfiolt, és újra ledaráljuk.
A tésztához:
- Főzzük az utasítások szerint.
- Melegítsük a mártást egy serpenyőben kevés olajjal.
- Ízlés szerint reszelt sajtot adunk hozzá és fűszerezzük.
- Hozzáadjuk a tésztát és néhány percig keverjük.
"Mivel a terhes nők testének bizonyos változásai közvetlen hatással vannak a táplálkozási szükségletekre, a terhesség harmadik trimeszterére vonatkozó egészséges receptek nagyon hasznosak lesznek"
Készítsen egészséges recepteket a terhesség harmadik trimeszterére
A kismamának nincs kedve arra, hogy időt szakítson a főzésre. Ez teljesen érthető, tehát nem ártana, ha egy családtag vagy barát segítene Önnek ezekben az egészséges receptekben a terhesség harmadik trimeszterében.
A lehetőségek sokkal bővebbek, így némi kutatással és odaadással még jobban kiegészítheti az étrendet. A csecsemő arra készül, hogy kimenjen, az anya pedig szembenézzen a szüléssel; akkor próbáld meg, hogy minden megvan neked, amire szükséged van.