8 recept egészséges reggelik a fogyáshoz hogy a reggeli változatosságát megadja, és ne minden reggel fogyasszon klasszikus zabpehely- vagy tojásfehérje omlett tányért.
A reggeli a nap fő étkezése, miért ne kezdhetnénk a napunkat kevéssel finom reggeli és tápláló, amelyek segítenek a fogyásban és sok energiával rendelkezünk ahhoz, hogy mindent korán megadhassunk.
Az első tápláló reggeli fogyás a tojás spenóttal és gombával
Hozzávalók:
1 evőkanál olívaolaj
1 csésze szeletelt gomba
2 csésze spenót
Választható:
adjunk hozzá egy kevés apróra vágott hagymát, póréhagymát és finomra reszelt parmezán sajtot és borsot ízlés szerint
Hogyan készítsünk: Adja az olívaolaj felét egy forró serpenyőbe, pirítsa meg a gombát és a spenótot, majd tegye egy tányérra. Adja hozzá a maradék olívaolajat a serpenyőbe. Törd be a tojást a serpenyőbe, és főzd meg. Adja hozzá a tojást a zöldségekhez.
Kalóriák: 230 - 270 opciókkal
A második egészséges reggeli fogyás egy pirított kenyér füstölt lazacgal
Hozzávalók:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított
2 oz füstölt lazac
Néhány szelet lilahagymát
1 teáskanál metélõhagyma
Hogyan készítsünk: Kenje meg az avokádót a pirítóson, majd tegye a tetejére a lazacot, a hagymát, a metélőhagymát és a borsot ízlés szerint.
Kalóriák: 310
* Használhat kevesebb kalóriát tartalmazó rozskenyeret (szeletenként 67 kalóriát), és elfogyaszthat 2 adagot, összesen 400 kalóriát
Harmadik ízletes és tápláló reggelink a fogyásért egy rántotta quesadilla
Hozzávalók:
1 egész tojás plusz 1 tojásfehérje
2 evőkanál zöld paprika apróra vágva
2 evőkanál lilahagyma, darálva
1 teljes kiőrlésű tortilla
1 oz Monterey Jack sajt aprítva
2 evőkanál szósz
Hogyan készítsünk: keverjük a tojásokat a kaliforniai paprikával és a hagymával. Csavarja bele a tortillába a sajttal és a mártással együtt.
Kalóriák: 330
A negyedik reggeli fogyás egy tojásos muffin és túrós gyümölcs
Hozzávalók:
1 teljes kiőrlésű angol muffin
1 kemény tojás, szeletelve
1 csésze zsírmentes túró
Fél grapefruit
Hogyan készítsünk: Megpirítunk egy ketté osztott angol muffint, majd mindegyik felét felöntjük a felszeletelt tojással. Túrót tálaljon a tetején grapefruit szeletekkel.
Kalóriák: 357
A tápláló fogyókúrás reggelik ötödike egy bogyós turmix
Hozzávalók:
1 darab banán darabokra vágva
1/2 csésze zsírmentes tej
1/4 csésze fagyasztott, édesítetlen áfonya
1/4 csésze cukrozatlan fagyasztott eper
1 teáskanál mogyoróvaj
1/2 teáskanál méz
Hogyan készítsünk: Egy turmixgépben keverje össze a banánt, a tejet, az áfonyát, az epret, a mogyoróvajat és a mézet. Folyamat kb. 1 perc.
Kalóriák: 225
Tápláló reggeli 6. sz. Eperpakolás mogyoróvajjal
Hozzávalók:
1 teljes kiőrlésű tortilla (8 ")
2 evőkanál természetes mogyoróvaj, sózatlan ropogós
1/2 csésze eper, szeletelve
Hogyan készítsünk: A tortillát megkenjük a mogyoróvajjal, hozzáadjuk az epret és feltekerjük. Vágj átlósan és kész.
Kalóriák: 430
Kísérheti egy csésze 1% sovány tejjel. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a földimogyoróvaj reggelire fogyasztása akár 12 órán keresztül is képes az étvágy kontrollálására.
7. sz. Reggeli Lazacos rántotta
Hozzávalók:
3 oz (85 gramm) lazac
1 csésze spenót
11/2 teáskanál olívaolaj
2 evőkanál balzsamecet
bors ízlés szerint
Hogyan készítsünk: Pároljuk 3 oz. Nyers lazacszeleteket fél teáskanál olívaolajban, amíg a hal átlátszatlan lesz, körülbelül 1-2 percig. Adjon hozzá 2 felvert tojást, és keverje addig, amíg el nem éri a kívánt adottságot. Tálaljuk 1 csésze spenóttal, amelyet 1 teáskanál olívaolaj és 2 evőkanál balzsamecet keverékével csepegtetünk.
Kalóriák: 460
Egészséges reggeli fogyásért 8. sz. - Eper banán turmix
Hozzávalók:
1 gombóc vegetáriánus fehérjepor
1/3 csésze fagyasztott eper
1/4 fagyasztott banán
1/2 evőkanál mandulavaj
1/2 csésze cukrozatlan tej, nem tej (mandula, mogyoró, kókuszdió, kender)
Keveréshez szükséges víz (opcionális)
Elkészítési módszer: keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, és keverje addig, amíg a kívánt állagú nem lesz (adjon hozzá vizet).
Tápanyag-információ: 232 kalória, 5 g zsír, 4 g rost, 29 g fehérje.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú turmixok magas fehérjetartalma nagyon hatékonyan juttatja el gyorsan a tápanyagokat az izmokba. Ezért ez a turmix kiválóan fogyasztható edzés után, és segít az izmok helyreállításában. A vegetáriánus fehérjével kevesebb gyulladást kap a hasa, mint a tejsavófehérjével.
Hát tessék 8 finom egészséges reggeli fogyni Remélem, hogy tetszenek nekik, és ne felejtsék el időnként visszatérni erre a bejegyzésre, mivel még több reggelit adok hozzá.