Feladta Julia Moya Ortiz, 2018. március 5., hétfő

Minden reggel reggeli fogyasztása fontos az anyagcserénk aktiválásához, Ez segít abban, hogy gyorsan kalóriát égessünk el, ezért az is felgyorsítja a fogyást.

Ezért, ha fogyni akarunk nem szabad kihagynunk ezt az étkezést, mert:

  • Ha nem reggelizünk az anyagcsere lelassul energiatakarékosságra.
  • A reggeli elfogyasztása kevésbé éhes egész nap, így könnyebb lesz elkerülni a nassolást és ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét.
  • Böjtölés tartósan növelheti a szervezet reakcióját az inzulinra, a zsír tárolása és a testtömeg növekedése. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit kihagyók gyakran túlsúlyosak, mint azok, akik tápláló reggelit választanak.

Fontos azonban, hogy a a reggeli egészséges, tápláló és energiát ad. Az egy Jó reggeli tartalmaznia kell a 3 fő makrotápanyag élelmiszerét: egészséges fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Egészséges reggeli receptek

Trópusi zabkása.

reggeli
Ezért recept (265 kcal ) meg kell:

  • 200 ml tej cukrozatlan mandula vagy sovány tej.
  • 30g pelyhekből zabpehely.
  • 1 szelet ananász apróra vágott (100g).
  • 1 evőkanál reszelt kókusz természetes (10G).

Miután megvan az összetevők:

  1. A tejet összekeverjük a zabpehelypelyhekkel, és 3 percre mikrohullámú sütőbe tesszük. Amikor 1,5 percet vesz igénybe, nyissa ki a mikrohullámú sütőt, keverje meg, majd hagyja befejezni a főzési időt.
  2. Miközben hagytuk kihűlni a zabpehely és a tej keverékét, vágja az ananászt kis kockákra és hozzáadjuk őket.
  3. Kókuszt reszelünk, vagy hozzáadjuk a csomagolt kókuszreszeléket, legfeljebb egy evőkanál.
  4. Élvezni!

Ha többet szeret hidegen inni előző este megteheti és hűtőszekrényben tarthatja. Az ananászt helyettesítheti eperrel, kivivel, áfonyával, ... és kókuszdióval 2-3 dióval vagy 4-5 mandulával. És ha meg akarod adni a édes érintés, add hozzá fahéj.

Mi több, ha még egy kis fehérjét akar hozzáadni tudsz csökkentse a tejet 150 ml-re, és adjon hozzá 100 ml tojásfehérjét; ebben az esetben keverje össze a zabot a fehérekkel, a tejjel és a mikrohullámú sütővel, minden más ugyanaz.

Spenót tortilla

Ha jobban szereti a sós reggelit, imádni fogja ezt a lehetőséget, Kcal-val rendelkezik, és szüksége lesz:

  • 1 egész tojás.
  • 100 ml tojásfehérje (kb. 3 fehér).
  • 60g friss spenót.
  • 5 ml extra szűz olívaolaj (EVOO), desszert teáskanál.
  • 40 g teljes kiőrlésű kenyér, zabkenyér, mag- vagy rozskenyér.
  • 100 g gyümölcs: Kivi, eper, ananász, narancs, ... ha a banánt választja, távolítsa el a kenyeret.

A tortilla elkészítéséhez:

  1. Tedd a olajat a serpenyőben felmelegíteni közepes lángon miközben megmossuk a spenótot.
  2. Az egész tojást összekeverjük a fehérjével, ízlés szerint ízesítjük és felverjük. Öntsük a serpenyőbe, és növeljük a hőt.
  3. Amikor a tortilla az egyik oldalon elkészült, megfordítjuk és hozzáadjuk a spenótot.
  4. Miután elkészült, tányérra tesszük a kenyérrel és a gyümölccsel, és ennyi!

Ez az opció összesen 300 kcal. Ne próbáljon visszaélni a sóval, és ne használjon borsot.