Üdvözöllek a blogomon

anyagtervezés

Alvás vagy edzés utáni fáradtság | Eddy liana melone

Ha egy kis aggodalomra ad okot, hogy közepén vagy edzés után álmos vagy fáradtnak érzi magát, akkor ne aggódjon, mert ez normális állapot. Sportolás közben kalóriát éget el és energiát pazarol.

Függetlenül az edzés típusától, valószínűleg fáradtnak és álmosnak érzi magát egy megerőltető edzés után, egyes esetekben álmosságot is tapasztalhat, valamint hagyományos vagy funkcionális típusú gyakorlatokban, például crossfit típusú.

Az egyik oka ezeknek a tüneteknek a kiszáradás miatti fáradtság. Ha az illető nem fogyaszt elegendő folyadékot az edzés során, álmosnak érezheti magát, mivel teste kiszáradt. Másrészt a rutin után keletkező alvás főként az idegrendszerünk által elszenvedett kimerültség által jön létre.

Ugyanígy a fáradtság jöhet az elégtelen alvási időből is, vagyis amikor az ember nem aludt jól, vagy amikor az idő nagy részét a televízió vagy számítógép előtt tölti, amelyben fokozatosan létrejön ülő életmód.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a tejsav felhalmozódása. A szakterület számos szakértője úgy véli, hogy ez okozza a fáradtságot és fájdalmat az edzés alatt és után. Míg mások védik az izomgörcs hipotézisét, mivel az erős összehúzódások csökkentik a vér áramlását, a működő izom.

Meg kell jegyezni, hogy ezt az elméletet az elektromiográfia bizonyította, amely azt mutatja, hogy bizonyos esetekben a fáradt izmok nem tudnak teljesen ellazulni edzés után.

Hasonlóképpen, ha nem eszik eleget, álmosságot okozhat edzés után, mert a testnek nincs elegendő energiája a szokásos rutin betartásához. Azok az emberek, akik reggel anélkül sportolnak, hogy korábban ettek volna, nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben az állapotban.

A szénhidrátok energiával látják el testünket, így egy kis szénhidrátból készült snack, például gyümölcs elfogyasztása közvetlenül a testmozgás előtt segíthet a fáradtság leküzdésében.

Ezért elengedhetetlen a tápláló ételek fogyasztása, mind a testmozgás előtt, mind az után, annak érdekében, hogy táplálja testünket és pótolja az elveszett kalóriákat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha fogalmad sincs, hogyan kezdj el enni, azt javaslom, edzés előtt egy órával egyél egy kis harapnivalót.

Ha kevesebb, mint egy órás edzést tervez, javasoljuk, hogy fogyasszon gyors energiát biztosító szénhidrátokat, például egy darab pirítóst. Ha egy óránál hosszabb ideig edz, válasszon olyan szénhidrátforrást, amelynek emésztése hosszabb ideig tart, például egy banánt. Ezek a fő okok, amelyek fáradtságot okoznak, és sokszor alszanak edzés után.

Ha érdekelt az imént olvasott dolog, akkor folyamatosan felteszek a személyes képzéssel kapcsolatos hasznos információkat a weboldalamra és a közösségi hálózatokra.