Cikkünkben arról, hogy a reggeli elengedhetetlen-e vagy sem, már elmondtuk, hogy a legjobb megoldás a választás egészséges reggelit. Természetesen az egészséges nem azt jelenti, hogy unalmas vagy ismétlődő. Több ezer finom lehetőség kínál arra, hogy lelkesedéssel és energiával kezdje a napot. Tudjuk, hogy kulturálisan megszoktuk, hogy mindig ugyanazt a reggelit fogyasszuk, és hogy nehezen tudunk megnyílni az étrendünkbe beépítendő új ötletek előtt, de javasoljuk, hogy engedje el magát, és adjon esélyt az egészséges és ízletes reggeliknek.

Mint mondtuk, ennek a cikknek az az ötlete, hogy bemutasson néhány ötletet, hogy ezentúl a reggelit a kezdje a napot élvezve az életet, Meglátja, hogyan lehetséges! 😉

EGÉSZSÉGES REGGELI ...

Tojás

javasoljuk hogy

Tojás reggelire? Természetesen! Bármi, ami eszébe jut egy vagy két tojás használata, tökéletes lesz arra, hogy energiát adjon a nap folyamán.

Finom például egy francia omlett, de ha hozzá is tesz összetevőket, amelyeket szeretsz, mint például füstölt lazac, koktélparadicsom, cukkini, gomba és egy hosszú stb., gyakran cserélheti a reggelit, és soha nem fog unatkozni.

Készíthet sült tojást is, ez nem összeférhetetlen az egészséges étrenddel. Természetesen a felesleges olaj elkerülése érdekében javasoljuk, hogy használjon egy tapadásmentes serpenyőt, csak néhány csepp olajjal azon a helyen, ahová a tojást rakja. Látni fogja, milyen szép és természetesen milyen gazdag!

Puha tojás, rántotta, omlett, kemény tojás ... Hmm ... a szánk könnyezik!

Remeg

Ha reggelire italokra gondolunk, automatikusan kávéra, tejre vagy narancslére gondolunk (ezek nagyon könnyen megtalálhatók az interneten, például a Naranjas Che-ben vagy a FrutaMare-ban. Egy életen át készültek. Vannak azonban végtelen kombinációk és ötletek készítsen egészséges, gazdag és könnyen elkészíthető turmixot. Természetesen ne feledje, hogy a turmixokat csak hetente több napon szabad bevenni, mivel a friss gyümölcs mindig jobb lesz, akár egyéni, akár macedón.

Az első dolog egy turmixgép beszerzése (ha természetesen még nincs meg. Ha mégsem, akkor az olyan üzletekben, mint az Amazon, 30 eurótól lehet választani). Javaslatunk, hogy mindig próbáljon választani szezonális gyümölcsök, mivel az érés optimális pillanatában lesznek.

Nem kell csak gyümölcsöt használni, remek ötlet lenne természetes vagy édesített joghurtot adni hozzá. Például: sima joghurt, eper és banán; vagy narancs- és sárgarépalé, tökéletes a bőr felkészítésére a nyárra. Szeder, eper, alma, körte, görögdinnye, dinnye, grapefruit ... Annyi lehetőség van, hogy nehéz lesz eldöntenie, melyikkel kezdje 😉 Ah! És ne felejtsük el, hogy adhatunk hozzá cukor nélküli gabonapelyheket is, például zabpelyhet.

Gabonafélék

Igen, igen, gabonafélék! De légy óvatos, nem a klasszikus reggelire, cukrokkal, egészségtelen zsírokkal stb. Beszélünk teljes kiőrlésű, finomítatlan, egész. Egyébként, ha vásárolni megy, nem tudja, mely termékekben bízzon, az olyan kifejezések, mint a „teljes kiőrlésű” vagy a „teljes kiőrlésű”, jelzik a minőséget.

Néhány reggeli lehetőség a granola, a zabkása vagy a tejszín rizs vagy más gabonafélék, természetesen házi készítésű.

Mind a granola, mind a zabkása valamivel több feldolgozást igényel, de ha gabonaféléket szeretnél enni, hogy az elkészítés ne vegyen igénybe néhány másodpercnél tovább, egyszerűen válaszd, hogy egy tálba keverjük őket bármilyen típusú tejjel. A granola vagy a zabkása előnye, hogy különféle összetevőket adhat hozzá a változathoz, a gyümölcsöktől és a mazsolától, ha édes reggelire vágyik, a diófélékre, a fűszerekre, a gyógynövényekre vagy egy kis sóra, ha inkább a sós változatot választja. Ezenkívül néhány napig elkészítheti a mennyiséget és hűtőszekrényben tárolhatja.

pirítós

Természetesen! Kételkedtél benne? A pirítós az egészséges reggeli része. Csak tartsa szem előtt ezeket az ajánlásokat: mindig is az lesz jobb teljes kiőrlésű kenyér A fehér kenyérrel szemben kerülje a szeletelt kenyeret (mivel cukrot és sok mesterséges összetevőt tartalmaz), és ha lehetséges, a házi kenyér (sütőből, pékségből) előnyben részesül a szupermarketekben található elősütöttekkel szemben.

Ennek ellenére el lehet képzelni, hogy a kombinációk végtelenek az étrendben. Bár a tipikus paradicsomos és olajos kenyér finom, javasoljuk, hogy engedje el a fantáziáját, és gondoljon olyan új kombinációkra, amelyek motiválják és felhívják a figyelmét. Például:

  • Túrós vagy friss sajt lazac, paradicsom és kaporral
  • Avokádó, túró és gránátalma
  • Hummus dióval
  • Alapja tiszta kakaó, banán, dió és 85% -os csokoládé
  • Ricotta, paradicsom és bazsalikom
  • Avokádó tojással ("sült", buggyantott, rántott ...)

Amint láthatja, az egészséges reggeli elkészítésének és az étrendbe való beépítésének kombinációi mindenki fantáziája előtt nyitottak. Ennél jobb módja annak, hogy jobb lábon kezdjük a napot?