Hogyan készíthetek olyan egészséges reggelit, amely nem éheztet másfél órára a reggeli után? És természetesen ugyanakkor fogyni.

Milyen étel és milyen legyen a reggelink?

A reggeli nagyon fontos étkezés, nem tudom, hogy ez a nap legfontosabb-e ... mind azok, de kétségtelen, hogy ez az egyik legfontosabb ...

A reggeli egész reggel szabályozza az éhségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik jó reggelit fogyasztanak, kevesebbet esznek a nap folyamán, és ritkábban híznak. A reggeli elfogyasztása miatt kevesebbet falatozik a reggel, mert nagyon éhes vagy.

A reggeli kiegyensúlyozása érdekében a következőket kell tartalmaznia:

Egy ital, meleg vagy hideg ... például egy kávé, infúzió, egy pohár tehén vagy növényi tej ...

Lassan felszívódó hidrátforrásnak is kell lennie: teljes kiőrlésű vagy rozskenyérsütemény, zabpehely, cukormentes müzli ...

Hozzon magával egy tejterméket: Tejet, friss sajtot vagy alacsony zsírtartalmú felvert sajtot, joghurtot,

Gyümölcs hozzáadása szintén jó lehetőség: lehetőleg az egész friss gyümölcs mindig jobb, vagyis megrágott, tehát minden rostja van, és több jóllakottságot ad nekünk, alkalmanként, ha egyszer kedvet érez, akkor formában is felveheti gyümölcslé, jobb, ha turmixokat készítünk, mert nem veszíti el a rostot.

A fentieken kívül adhatunk hozzá némi fehérjét, és ez segít abban, hogy nagyobb a jóllakottságunk: tojás, sonka, tonhal ... jó fehérjeforrás.

egészséges

Ahhoz, hogy a reggeli fogyáshoz hozzásegítsen, rostokban és fehérjékben gazdagnak, zsír- és egyszerű szénhidrát-tartalmúnak kell lennie.. Természetesen, és ezt már állítólag el kell kerülni, és talán az egyetlen, ami teljesen tiltott, az a péksütemény, az ipari péksütemény, a vajjal és lekvárral teli pirítós, az ipari gabonafélék ... vagyis minden tele hozzáadott finomított cukorral, telített zsír, transzzsír .... ha valami édesebbet akarsz készíteni reggelire, sok más lehetőség van, például finom sütemények cukor és finomított liszt nélkül, a Blogban sok receptet láthattunk.

De most már biztos vagyok benne, hogy mindezt már tudja ... de a gyakorlatban még mindig rendetlenség van, és kétségei vannak ... Lássunk gyakorlati példákat.

Milyen ételeket kell bevennem a reggelimbe, amelyek jobban segítenek a fogyásban?

Zabpehely, felvert fehér sajt 0% zsírtartalom, egész friss gyümölcslevek, ananász vizelethajtó hatása miatt érdekes. Előfordulhat, hogy reggelivel tejfélét fogyaszt, vagy müzlit szed, ha igen, felejtse el azokat a gabonapelyheket és müzliket, amelyeket már szupermarketekben készítenek, általában sok cukrot és néha egészségtelen zsírokat tartalmaznak, jobb, ha otthon készítjük el., a Blogban, amit már mondtam neked ebben a bejegyzésben hogyan készítsünk müzlit és granolát otthon az egészségesebb reggelihez.

Ha nagyon elfoglalt vagy, és nincs kedved elkészíteni az egészséges élelmiszerboltokban és a természetes termékek boltjaiban, müzlit találhat hozzáadott cukor nélkül. Hogy ha emlékszel nagyon jól elolvasni a címkéket.

Az általad készített müzli, amelyhez két vagy három evőkanál 0% zsírtartalmú felvert sajtot és néhány apróra vágott gyümölcsöt ad, kiváló reggeli, amely segít jobban kontrollálni, telítettebbé tenni és nem csipegetni.

Ha reggelire leginkább a kenyér tetszik, ne feledje, hogy ideális esetben teljes kiőrlésű kenyeret vegyen. De az igazi teljes kiőrlésű kenyér az, amelynek fő lisztje a teljes kiőrlésű liszt, és nem olyan búzaliszt, amelyhez korpát adnak. Kérdezze meg a pékét, aki viszi a kenyeret, vagy ha szendvicsként vásárolja, olvassa el nagyon jól a címkéket annak ellenére, hogy kevésbé ajánlott kenyérről van szó, pékségből származnak, vannak jó lehetőségek is, ha tudjuk, hogyan kell keresni.

Az ideális, mint mindig, az, hogy maga készíti el a kenyerét ... ez egyáltalán nem nehéz, az igazság az volt, hogy egy kicsit féltem, hogy beleteszem magam a kenyérbe, de valamikor elkészítettem, és vannak receptek, amelyeket olyan nehézek, hogy megosztottam veletek, és én nem. Ne feledje, hogy itt, itt és itt recepteket láthattunk a házi kenyér elkészítéséhez. Megteheti, szeletekre vághatja és lefagyaszthatja ... akkor csak ki kell vennie minden nap a fagyasztóból a szükségeset, így néhány napig egészséges kenyér van.

Ha kenyeret akar, sokféle lisztből készíthető: teljes kiőrlésű, rozsos, zabpehelyes, rizslisztes, kukoricalisztes, tönköly, még quinoa is ...

És mi van akkor, ha amit a legjobban szeretsz, szeretsz, nem nélkülözheted a süteményeket és a muffinokat ... a süteményeket?

Nos, kerülje az ipari terméket, és itt nincs más lehetőség, mint otthon teljesen egészséges alapanyagokból és receptek adaptálásával csinálni. Emellett hagyja békén őket egy nyaralásra vagy egy különleges alkalomra, mert bár egészséges termékekkel nagyon kalóriatartalmúak lehetnek, és mentálisan is megtarthatják szokásait.

De ha úgy dönt, hogy a konyhában kezd dolgozni, ne felejtse el vaj helyett egészséges zsírokat használni, az utóbbi időben sokat használtam az avokádót a vaj és az olaj helyettesítésére ... egészséges zsír és sokkal kevesebb kalória. A cukorkát helyettesítheti a gyümölcs kompótokkal is. Nos, ha a blogban sok példa van az "édes" receptekre hétvégén, szinte mindegyik néhány, és természetesen mind hozzáadott cukor vagy finomított liszt nélkül. Nem teszek linkeket, mert sok ilyen van, tekintsen át egy blogot, és keresse meg azt, amelyik a legjobban tetszik.

Nos, a befejezéshez ne felejtsük el, hogy fontos egy jó reggelivel kezdeni a napot, amelyben előnyben kell részesíteni azokat a természetes termékeket, amelyekben kevés a cukor és a finomított liszt. És mindenekelőtt kerülnie kell, mint a nap folyamán, az ultra-feldolgozott és ipari termékeket.

A jövő héten néhány konkrét példát láthatunk az egészséges reggeliről, amelyek segíthetnek ötletekben, és előkészíthetik ezeket a csodálatos reggelit, hogy mosolyogva kezdjék a napot.