Új kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy van olyan étel, amely megakadályozza a súlygyarapodást és hozzájárul az azt fogyasztók általános egészségéhez

kell

Publikálva 2020.04.02 19:15 Frissítve

Ami a fogyást illeti, nemcsak az a fontos, hogy mikor és mennyit eszünk, hanem az is, hogy mit. Ha jól megválasztjuk, miből áll az étrendünk, az közvetlenül áttér a fogyás sikerére.

Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány plusz kilót, vagy egyszerűen egészségesebb legyen Általában érdekelni fogja, hogy mit fogunk mondani Önnek, mivel az Egyesült Államok kutatóinak egy új tanulmánya felfedezte, hogy van olyan étel, amely miatt lefogyunk csak megeszi.

Az étel, amelyet meg kell ennie, ha fogyni szeretne

A British Medical Journal Nutrition, Prevention & Health című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a dió fogyasztása karcsúbbá és egészségesebbé tesz minket., és ez megakadályozza a súlygyarapodást is.

A tanulmány megállapította, hogy a dió fogyasztásának növelése mindössze fél adag vagy napi 14 gramm kevesebb súlygyarapodáshoz és alacsonyabb elhízási kockázathoz kapcsolódik.

Ilyen következtetések levonására a Harvard Medical School kutatói, megvizsgálta a testsúly, az étrend és a fizikai aktivitás adatait három embercsoportban. Az első csoport egészségügyi szakemberekből, 40–75 éves férfiakból állt; a második csoportba a 35 és 55 év közötti nővérek tartoztak; az utolsó csoport pedig 24 és 44 év közötti nővér volt.

A megnövekedett napi diófogyasztás alacsonyabb hosszú távú súlygyarapodáshoz és a felnőttek alacsonyabb elhízási kockázatához kapcsolódik

A kutatók szorosan követték a három csoport fejlődését 1986-tól 2010-ig. Négy évente megkérdezték őket a súlyukról és arról, hogy milyen gyakran ettek egy adag diót. Kétévente felkérték őket, hogy számoljanak be a gyakorlatról. hetente, amit csináltak, ha voltak.

Az adatok összegyűjtése és a statisztikák elvégzése után kiderült, hogy a súlygyarapodás az összes csoport ezen éveiben általában 0,32 kiló volt, és hogy a diófogyasztás férfiaknál napi körülbelül 33% -kal, a nőknél pedig 22% -kal nőtt.

Miután összevetették az adatokat e dió fogyasztásával, a kutatók felfedezték, hogy azok, akik több diót ettek, körülbelül napi 14 gramm, kisebb volt a kockázata annak, hogy négy év alatt 2-4 kilót híznak.

Így "a dió napi megnövekedett fogyasztása kevesebb súlygyarapodással jár hosszú távú és alacsonyabb az elhízás kockázata a felnőtteknél ”- állapították meg a kutatók.

A dió egészséges és tartalmas

a dió Gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és egészséges telítetlen zsírokban. Zsírtartalma, bár egészséges, azt jelenti, hogy nem tudunk duzzadni nekik, de mérsékelten egyék.

Ideális esetben, mint a kutatás biztosítja, napi körülbelül két vagy három dió bevétele vagy ami ugyanaz, körülbelül 14 gramm.

Az ideális az, ha naponta körülbelül két vagy három diót, vagy ami ugyanaz, körülbelül 14 grammot kell bevenni

a dió, Ezenkívül tele vannak E-vitaminnal, amely megvéd minket a kognitív hanyatlás egyes aspektusaitól az életkorral jelenik meg. Ezenkívül ezek a diófélék gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek előnyeit az agy számára az 1. pontban említettük.

Ezeknek a diónak a napi fogyasztása tehát növeli a jóllakottságot és megakadályozza a súlygyarapodást, ami az életkor növekedésével függ össze.

Diót fog enni a mindennapokban? Már megtette?