Szerző: Sánchez Andrea

egészséges

Egy büfében számos lehetőség van kitéve, az ételek és a színek megjelenítési módja mindannyian finomnak tűnik ... de ha fogyókúra vagy egészség érdekében diétát követ, akkor ezek a legegészségesebb lehetőségek az Ön számára:

1. GYÜMÖLCS- ÉS GYÜMÖLCSLEVEK
A friss gyümölcsök elengedhetetlenek, sok alapvető tápanyag forrásai és többnyire alacsony kalóriatartalmúak. Ne válasszon szirupos változatuk mellett, és ha lében igyuk őket, fogyasszunk egy kis poharat, mivel a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Ezekből hiányzik a friss gyümölcsökben található rost, így nem segítenek abban, hogy sokáig jóllakjon.

2. Tojás és fehérje
Ezt vegye figyelembe a tojásoknál: a fehérek nem tartalmaznak zsírt vagy koleszterint, míg a sárgája nagy mennyiséget tartalmaz. Sok svédasztalos büfében van omlett állomás, használja ki, és csak tojásfehérjét és zöldséget rendeljen hozzá. Kerülje a felvágottakat és a magas zsírtartalmú sajtokat. Ha szalonnás vagy kolbászos helyett húst kell enni, akkor a sovány pulyka sonkát válassza.

A teljes tojás is egészséges lehetőség lehet, csak próbáljon csak egy tojást kérni, és kérhet még egy fehéret.

3. Kenyér és gabona
Válasszon teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú lehetőségeket. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot szolgáltatnak, mint finomított társaik. Vigyázzon a granolával, ez egészséges lehetőségnek tűnhet, de általában tele van kalóriákkal, cukrokkal és zsírokkal. Ne fogyasszon kiflit, mivel azok magas zsírtartalmúak.

4. TEJTER
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, mivel ezek jó fehérjeforrást jelentenek. Ezek a termékek kalciumban, káliumban és D-vitaminban is gazdagok. A legjobb lehetőségek: zsírmentes joghurt, sovány tej, túró vagy panela típusú.

5. ALKALMAZÓK ÉS HASZNÁLTAK
A túró és a lekvár nagyszerű alternatíva a vaj helyettesítésére pirítóson. Kerülje a mesterséges mézet, és válassza a méhek természetes mézét vagy a friss lekvárokat.

6. VEGY KIS PORTIONOKAT
Az adagméretek kulcsfontosságúak. A tányér felének gyümölcsöknek vagy zöldségeknek, gabonafélék vagy gabonafélék negyedének és fehérjék utolsó negyedének kell lennie. Ezenkívül jó ötlet, ha van egy kis tányér, amely kevesebbet fogyaszt.