Carla Vivas
Író/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Nagyon sokféle változatosság hiánya arra késztet minket, hogy felhagyjunk az étrenddel, és gyors megoldásokat válasszunk az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek helyett, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy vigyázzunk az alakunkra. Ezek az "eltérések", bár időről időre érthetőek és elfogadhatók, negatívan befolyásolhatják fogyás kísérleteinket.
Ezért fontos átgondolni és megtervezni a harapnivalókat és ebédeket. A fogyás egyik tippje, hogy mindig legyen egészséges, gyors és kielégítő rágcsálnivaló vagy rágcsálnivaló a közelben, amelyek segítenek elkerülni a csábításokat, és így felkészülni minden helyzetben! Tehát itt van a lista 15 kedvenc egészséges harapnivalónkkal, mindegyik egyformán finom és egészséges.
15 egészséges snack ötlet
1. Hummus almaszeletekkel
Jó szövetséges azok számára, akik szeretnék elérni az ideális súlyt. A hummus gazdag fehérjében, rostokban és jó zsírokban, kevés szénhidrátban és cukorban. Ezenkívül nem csak finom, hanem ideális egy egészséges, magas fehérjetartalmú snack elfogyasztása. Csak az adagokra kell vigyázni ... Mivel a hummus jó zsírokban gazdag, az ajánlott adag 30 g.
2. görög joghurt és bogyók
100 g sima görög joghurt fél csésze bogyóval körülbelül 10 gramm fehérjét és kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaz!
A görög joghurtból és bogyókból finom, tápanyag-sűrű snack kerül. A görög joghurt remek kalcium- és káliumforrás, valamint magas fehérjetartalma. A bogyók a maga részéről nagyszerű antioxidáns források.
3. Puffasztott barna rizs palacsinta, 1 banán és 1 teáskanál természetes mogyoróvaj.
További egészséges snack ötletek! Könnyen elkészíthető snack, gazdag és teljes! Ideális étvágyának kordában tartására és testének a folytatásához szükséges energia megadására.
4. Exante shake vagy bár
Tudta, hogy turmixjaink és bárjaink olyan extra energiát nyújtanak, amire szüksége van, köszönhetően annak, hogy 27 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak? Ráadásul fehérjében és rostban gazdagok, így hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat.
Kezdheti azzal, hogy kipróbálja ügyfeleink kedvenceit.
5. Ropogós kelkáposzta
A kelkáposzta tele van rostokkal és antioxidánsokkal. 1 csésze kelkáposzta körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.
Hozzávalók:
- Egy csésze kelkáposzta
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1/2 teáskanál sót a fűszerezéshez.
Elkészítési módszer:
- Melegítse elő a sütőt 110 toC-ra.
- Mossa és szárítsa meg a kelkáposztát, és vágja apróra. Távolítsa el a hosszú szárakat a főzéshez.
- Tegye egy tálba a kelkáposztát, az olívaolajat és a sót, és keverje össze.
- Béleljen egy tepsit tapadásmentes papírral, és terítse a kelkáposztát a tálcára.
- Süssük 15-20 percig, vagy amíg a kelkáposzta ropogós lesz.
- Vegye ki a sütőből, és evés előtt hagyja kihűlni a kelkáposztát.
6. 1 alma + 10 mandula
A rostok és a jó zsírok nagyszerű kombinációja az étvágy vezérléséhez! Az alma energiát biztosít számunkra, és segít enyhíteni a hirtelen éhségrohamokat, mivel sok vizet és rostot tartalmaz, különösen, ha a bőrrel fogyasztják.
A bőr valójában a gyümölcs fontos része: sok rostot, tápanyagot és ursolsavat tartalmaz, ami elősegíti a „jó zsír” növekedését a „rossz” zsírhoz képest
Javasoljuk, hogy az almát 10 mandulával vagy egy evőkanál mogyoróvajjal (fehérjeforrások) kísérje az egészséges snack elfogyasztása érdekében.
7. Főtt tojás
Két főtt tojásból egészséges snack készül, ami csak 140 kalóriát és 13 g fehérjét jelent.
A tojás hihetetlenül teli és a fogyás egyik legjobb szövetségese.
8. Sárgarépa botok guacamollal
Rostokban gazdag egészséges snack. A sárgarépa amellett, hogy hasznos az egészségre, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de sok vizet tartalmaz.
9. Sült csicseriborsó
Az alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes ételek, például a dió, a magvak vagy a magas rosttartalmú hüvelyesek, például a csicseriborsó kiválasztása segít csökkenteni az éhséget anélkül, hogy tönkretenné étrendjét.
Csicseriborsó receptünk segít ellenállni a kísértésnek anélkül, hogy elvenné a finom és ropogós falatozás örömét! Valójában, ha a csicseriborsót megsütik, a dióéhoz hasonló ízt és állagot kapnak, ízletes alternatívává válva, adagonként csak 76 kalóriával és 1 gramm zsírral.
- 2 doboz csicseriborsó, lecsepegtetett, alacsony nátriumtartalom vagy só hozzáadása nélkül.
- 1 evőkanál olívaolaj.
- Egy csipet paprika.
Előkészítési módszer? Nagyon könnyű!
- Melegítse elő a sütőt 170 ° C-ra, és tegyen egy tepsit sütőpapírral.
- Lecsepegtetjük és gondosan megmossuk a csicseriborsót.
- Szárítsa meg őket, amennyire csak lehetséges.
- Csepegtesse a csicseriborsót olívaolajjal, amíg az összes csicseriborsó jól meg nem zsírosodik.
- Öntse a csicseriborsót egyenletesen és külön a tálcába.
- A csicseriborsót kb. 25-30 percig sütjük a sütőben, 10 percenként kevergetve. Megjegyzés: Néhány csicseriborsó felbukkanhat. Ne aggódj, ez normális! Tudni fogja, hogy a csicseriborsó készen áll, ha arany színűvé válik, kívül ropogós és belül puha.
- Csepegtesse a csicseriborsót a paprikával, és keverje össze, hogy egyenletesen bevonódjon.
- Tálaljuk forrón.
10. Fekete babos brownie
Ha egészséges, édes és csokoládés receptet keres, amelytől nem fog lemenni a tányérjáról, ne keressen tovább! Ezek a finom és bolyhos egészséges brownie liszt helyett fekete babból készül! És hidd el vagy sem, hihetetlen ízűek!
Ki mondta, hogy az egészséges falatok unalmasak?
Fedezze fel ezt a hihetetlen receptet: fekete babos brownie és élvezze a finom brownie-t anélkül, hogy elhanyagolná az alakját.
11. Magas fehérjetartalmú kakaós nyalókák
Ezek a magas fehérjetartalmú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli finom kakaós nyalókák ideális lehetőségek az egészséges kezelésre. Feltétlenül nézze meg ezt az egészséges receptet.
12. Mogyoróvajjal töltött zellerrudak
A zeller rostokban és antioxidánsokban gazdag, serkenti a felgyülemlett folyadékok eltávolítását a szervezetben. Az egyik legerősebb vízhajtónak számít!
13. Chia puding és bogyók
A chia mag tele van tápanyagokkal, és nagy előnyökkel járhat a test és az elme számára. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom, és energiaforrást jelentenek. Tudjon meg többet ennek a szuperételnek a nagy előnyeiről cikkünkben. Tudja-e a chia mag előnyeit?
Ehhez a finom egészséges recepthez szüksége lesz:
- 2 1/2 evőkanál chia mag.
- 1 csésze bogyó.
- 1 csésze mandulatej vagy a választott tej.
- 1 teáskanál méz.
- ¼ teáskanál vanília kivonat.
- 1 teáskanál reszelt kókusz.
- Egy fedéllel ellátott edényben keverje össze a chia magokat, tejet, fél csésze bogyót, mézet, kókuszreszeléket és vaníliát. Fedjük le és rázzuk, amíg minden jól összekeveredik.
- Hűtőbe tesszük 4-6 órán át, hogy a chia ülhessen és puding állagú legyen. A keveréket egy éjszakán át a hűtőszekrényben is hagyhatja.
- Tálalás előtt alaposan összekeverjük, és ha akarjuk, díszítsük a maradék bogyókkal és még több kókuszdióval.
14. Diófélék
Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snack. A dió nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír. A 100 kalóriatartalmú snack elkészítéséhez csak 13 mandulát, 30 pisztáciát és 8 diót kell kiválasztania.
15. Montaditos uborka füstölt lazacgal
Praktikus, alacsony kalóriatartalmú snack! Egyszerűen helyezzen egy teáskanál friss sajtot és néhány darab füstölt lazacot néhány uborkaszeletre.
Több egészséges harapnivalót keres? Ha tetszett ez a cikk, mindenképpen vessen egy pillantást egészséges ételek és desszertek útmutatónkra.
Egészségesen élj Exante-nal!