Ha úgy érzi, hogy valamire enni vágyik reggel közepén vagy délután közepén, vagy egyszerűen "lyuk van" a gyomrában, készítsen elő egy szendvics. Ne feledje, hogy a falatozás Az étkezések között ez segíthet a formában maradásban, mivel jól megválasztva elősegítik az anyagcserét, megfékezik az éhséget és ily módon csökkentik az étkezések teljes kalóriabevitelét.
A szakértők biztosítják, hogy a egészséges snack a gyors anyagcsere, a fogyás, valamint az energia és az állóképesség növelésének kulcsa.
A Cocina Muy Fácilban összegyűjtöttük a legjobb 10 alacsony kalóriatartalmú egészséges lehetőséget a sóvárgás pillanatában, amelyek mindegyike kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és amelyet ehet mind a munkahelyén, otthon vagy bárhol.
1. Sushi tekercs zöldségekkel
A zöldségekkel töltött sushi tekercs sokkal hosszabb ideig marad friss, mint a különféle tenger gyümölcsei, így ideálisak munkához vinni. Ha több rostot szeretne kapni, keresse meg azokat, amelyek barna rizzsel készülnek, ily módon hosszabb ideig elégedettnek érzi magát.
2. Áfonya és natúr joghurt
Válasszon olyan joghurtokat, amelyekben alig vagy egyáltalán nincs mesterséges édesítőszer, és kerülje azokat, amelyekben magas a kukoricaszirup vagy cukor fruktóz tartalma. Vegyen egy csésze joghurtot fél csésze természetes édes áfonyával, hogy rostot kapjon. Ne feledje, hogy az áfonya gazdag antioxidánsokban és rostokban, míg a joghurt fehérjét és kalciumot tartalmaz. Tökéletes kombináció!
3. Túró darabokkal friss ananász
Keverjen össze egy fél csésze túrót egy fél pohár friss apróra vágott ananásszal. A túróban található fehérje segít egyensúlyban tartani az ananász cukortartalmát, így elégedett marad, és nem fog kísértésbe esni még egy snack.
4. Főtt tojás
A tojások rossz rap-t kapnak, mert koleszterint tartalmaznak, azonban a koleszterinszintet az elfogyasztott ételek zsírja határozza meg, így teljesen egészséges és biztonságos főtt tojást fogyasztani minden nap.
5. Azonnali zabpehely
Az instant zabpehely édes és kielégítő snack. Óvatosan válasszon olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak túl sok cukrot. Elkészítése ugyanolyan egyszerű, mint hozzáadni a zabpelyhet egy csésze meleg vízhez vagy tejhez, és várni 3 percet.
6. Sárgarépa és Hummus
Ez az uzsonna rostokban gazdag és tápanyagokban gazdag. A hummus, könnyen beszerezheti a szupermarketben, és elkísérheti néhány babarépával. Szeretni fogod.
7. Körte és mozzarella sajt
Vegyen magával friss körtét, megmosva, zárt edényben, hogy ne törjön össze, és egy bot mozzarella sajtot. Könnyebb? lehetetlen.
8. Mogyoróvaj és Jelly Sandwich
A mogyoróvaj és a zselés szendvics soha nem megy ki a divatból. Rendszeresen egy adag meghaladja a 200 kalóriát, adjon neki változást teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér használatával, és két evőkanál mogyoróvaj hozzáadása helyett csak egy és 2 evőkanál zselét adjon hozzá. Észre fogja venni, hogy az íz nem sokat változik, de ha az elfogyasztott kalóriákat elfogyasztja.
9. Nyers zöldségsaláta
Ez a snack remek módszer az ajánlott napi három adag zöldség harmadának elérésére. Olyan egyszerű, mint előkészíteni egy pohár tetszőleges nyers zöldséget és egy pár adag kedvenc öntetét. Ne feledje, hogy ha öntetről van szó, ne használja a csökkentett zsírtartalmúakat, nem kell aggódnia azon minimális zsírtartalom miatt, amelyet a gyártók vegyi termékekkel csökkentenek, mesterséges édesítőszereket vagy több cukrot helyettesítve vagy hozzáadva.
10. Cseresznyeparadicsom fenyőmaggal.
Ez egy másik kedvenc és könnyen hordozható. Ezenkívül a meggyparadicsom javítja az emésztést, az immunrendszert és a bőr megjelenését.