Ha inkább a személyre szabott diagnózis,
gyors és kényelmes, kérje ingyen itt:

egészséges

A munkaidő azt jelenti, hogy sok esetben az étkezést otthonon kívül készítik el. Sokan hallják a "tupperware" szót, és pánikot éreznek, akár a szállítás kényelmetlensége, akár az előző napi ételek elkészítésének lustasága miatt, miután időnként, fáradtan vagy más dolgokra vágyva értünk haza. Ez az a pillanat, amikor megtanulja, hogyan kell egészséges és teljesen kiegyensúlyozott menükkel étkezni az irodában.

Továbbá, ha egészséges ételeket szeretne fogyasztani, az étkezések ellenőrzése mellett, teljes reggelit kellene fogyasztania, amelyben nem hagyhatja ki a gabonaféléket, a tejterméket és a gyümölcsöt. A legjobb módszer tehát energiával kezdi a napot és szembesülhet a munkanappal anélkül, hogy ebédidőben elájulna.

Néhány tippet adunk az étrend minőségének javításához, ha ételt visz az irodába:

Tervezze meg a menüket a hétvégén

Mindig kerülje a klasszikus tészta vagy szendvics szedését, bármennyire is könnyen elkészíthető. Bár a heti menük elkészítéséhez általában nincs sok fantáziánk, próbáljon olyan szórakoztató kombinációkat létrehozni, amelyek mindenféle ételt kevernek.

A legjobb az megszervezi a hétvégén, mit fog viselni a munkahelyén Hétfőtől péntekig és tét szezonális ételekre. Így nem mindig ugyanazt eszi, és étrendje sem lesz annyira monoton. Több ideje van főzni és bonyolultabb ételeket készíteni, amelyeket a hét folyamán magával vihet.

Ne feledje, hogy az élelmiszerek lejárati dátummal rendelkeznek, és idővel elveszítik tulajdonságaikat. Például a főtt zöldségeket csak pár nappal az elkészítésük után fogyaszthatják el.

Kerülje az előre elkészített ételeket

Ha valóban egészséges módon szeretnél enni az irodában, válassza a friss zöldségeket és gyümölcsöket a csomagoltak helyett, mivel ezek minőségi vitaminok és tápanyagok forrását jelentik.

Ne könnyedén vásároljon bármit az irodai automatából, vagy szendvicset vagy szendvicset a munka alatti bárban. Kalória- és zsírforrás, valamint kevés tápanyag. Ráadásul ezek nem kielégítő termékek, ezért pár óra múlva újra éhesnek érzi magát.

Ne egyél a számítógép előtt

Ha munka közben eszik, akkor nem az ételeire koncentrál, és a végén megkóstolja anélkül, hogy megkóstolná. Ily módon az agyad nem szakad el attól, amit csinál, meglesz az nem evés érzése, és a végén többet fog enni.

Továbbá, ha nem kelünk fel, hogy kinyújtjuk a lábunkat vagy a hátunkat, akkor a szíved nem lesz képes megfelelően kiszivattyúzni a vért a testből.

A számítógép előtt étkezve ételt zabálunk

Mondjon igent az egészséges zsírokra és fehérjékre

Ha egészséges táplálkozást szeretne, akkor mindenféle ételt tartalmazó ételeket kell készítenie. A zöldségek első körben mindig jó választás, bár választhat levesek vagy pürék mellett is. A saláták gyors lehetőség egyél nyers zöldségeket, amelyek nagyszámú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. De ne feledje, mindig ki kell egészítenie más ételekkel, például hüvelyesekkel, diófélékkel vagy állati fehérjékkel, például csirkével, kemény tojással, pulyka, tonhal, lazac, szardínia vagy makréla.

Hozzáadhatja azt is jó és egészséges zsírok például diófélékből, avokádóból vagy kék halakból. Energiát adnak a munkanap folytatásához, és nagyon kielégítőek.

Desszertként a legjobb joghurt vagy gyümölcs, mert könnyen szállítható és tartósítható.

Hozz elég ételt

Ha nincs sok ideje enni, és csak egy tányért vehet be, ne készítsen belőle egyszerű salátát. Soha ne maradj éhes, mert az étkezések között harapsz.

Készíthet kombinációkat, mint például rizs, tészta vagy kuszkusz saláták csirkével, haldarabokkal, pulykával vagy hüvelyesekkel. Így egyedi ételeket készít, amelyek könnyen, gyorsan elkészíthetők és elfogyaszthatók, és nagyon kielégítőek.

Ha munkán kívül eszel, menj egészségesen

Ha egy nap időhiány miatt nem tudja munkához vinni a tupperware-t, és az irodán kívüli étkezést kell választania, egészséges menükre fogad, első, második és desszert, jobb, mint a gyorsétteremláncok vagy a kombinált tányérok, tele sültvel és zsírral.

Mindig választhatja a legegészségesebb ételeket, például grillezett marhahúst vagy csirkefilét vagy halételt, ha hozzá zöldség is tartozik, sokkal jobb.

Már nincs mentségünk arra, hogy elkezdjünk gondoskodni magunkról és egészséges rutinnal dolgozzunk. Ha többet szeretne tudni az anyagcseréjéhez és a munkához szükséges legjobb étrendről, Hívjon minket ingyenesen a 900.844.450 telefonszámon és mi segítünk. A Az első találkozó ingyenes.