[email protected]

Utolsó frissítés: 2018. november 07

fürdők

GYŰJTHETŐ
Útmutató a hamis mítoszokhoz a sportban (7)

Cikk Tartalomjegyzék

  • Forró vízzel zuhanyozol, a tested nem veszít hőből, sőt növelheti is, így tovább izzadsz, amikor kijutsz a zuhany alól.
  • Ha hideg vízzel zuhanyozik, a bőr vérérösszehúzódása miatt a hő bent marad, és tovább izzadunk, miután megszáradunk.

Célszerű a Zuhanyzás előtt VISSZAJENNI A BÉKÉRE, amely többek között a testünk belső hőjének csökkentését szolgálja. .
Miután lezuhanyzott, használjon langyos vizet, és vigye fel a sugárzatot a nyakra, a csuklóra és az ágyékra, mivel ez segít a testnek csökkenteni a maradék hőt.

HIDEG VÍZ + Forró víz | Josemi személyi edző Madrid

A VÍZTERÁPIÁKKAL TÖRTÉNŐ AKTIVÁLIS VISSZAHASZNÁLÁS ELŐNYEI, PASSZÍV VISSZAHASZNÁLÁS ELLEN (fekvés anélkül, hogy bármit megtennénk)

  • Gyulladáscsökkentő,
  • Alacsonyabb testhőmérséklet,
  • Javítják a keringést és a vénás visszatérést,
  • Újrahasznosítják a keletkező tejsavat,
  • Javítják az erőfeszítés utáni helyreállítást
  • Növelje a teljesítményt másnap.

KONTRASZT TERÁPIA VÍZBEN | Josemi személyi edző Madrid


A VÍZTERÁPIÁK HASZNÁLATA A MEGERŐSÍTÉS UTÁNI JAVÍTÁS JAVÍTÁSA.

  • HIDEG VÍZ (10-15º): ellenállóképzésben.
  • MELEG VÍZ (35-38º) általános relaxációs hatás- vagy HOT (40-45º) csökkenti az izomfeszültséget és csökkenti a neuralgiát: a sebesség, az erő vagy az erő edzésében.
  1. Nagy intenzitású edzés (maximális erő, teljesítmény vagy sebesség) után váltogasson 30 másodperc hideg vizet (de ne túl hideg) és 2 perc forró vizet.
  2. Nagy volumenű edzés után (hipertrófia, erőállóság, állóképesség) váltogasson 30 másodperc hideg vizet (amilyen hideg lehet) és 2 perc meleg vizet.

A SZERZŐDÉSEK HOGYAN KÖVETHETŐ | Josemi személyi edző Madrid

TUDOMÁNYOS KUTATÁS A KONTRASZT FÜRDŐK HATÉKONYSÁGÁRÓL (hő-hideg).

Az ERŐSÉG ÉS A KONDICIONÁLÓ KUTATÁS FOLYÓIRATÁBAN számos tanulmány készült különböző szerzőktől (az elsőt és másokat, amelyeket kihagytam, a végső PLOS ONE meta-elemzés tartalmazza):

Az U/20 Rugby Union versenyszámának helyreállítása céljából végzett kontrasztfürdők és jégfürdők randomizált, kontrollált vizsgálata .
2011. április: A Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) -NSCA-

TUDOMÁNYOS BIZONYÍTVÁNYOK KONTRASZT FÜRDŐK | Josemi személyi edző Madrid

Krioterápia extrém hideg levegővel (> 100ºC)

A tudományos áttekintés (2015. augusztusáig) de la COCHRANE Costello és munkatársai szept. 2015: Teljes test krioterápia (extrém hideg levegő expozíció) az izomfájdalmak megelőzésére és kezelésére edzés után felnőtteknél.

A helyreállítási stratégiákat gyakran azzal a céllal alkalmazzák, hogy megelőzzék vagy minimalizálják az edzés utáni izomfájdalmat. Teljes test krioterápia (WBC), amely magában foglalja a egyszeri vagy ismételt expozíció rendkívül hideg száraz levegőnek (-100 ° C alatt) egy speciális kamrában vagy kabinban 2–4 percig expozíció, jelenleg a testmozgás utáni izomfájdalmak hatékony beavatkozásaként támogatják.

4 randomizált, kontrollált laboratóriumi vizsgálatot vontunk be, amelyek összehasonlították a felhasználást teljes test krioterápia val,-vel passzív vagy kontroll beavatkozás (pihenés, kezelés vagy placebo kezelés nélkül) vagy aktív beavatkozások, beleértve a hideg vagy kontrasztos vízmerítést, az aktív gyógyulást és az infravörös terápiát az izomfájdalom megelőzésére vagy kezelésére felnőttek edzés után.

Ez a felülvizsgálat a következőket állapítja meg következtetések:

" Nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy Az egész testre kiterjedő krioterápia (WBC) csökkenti az ön által jelentett izomfájdalmat vagy javítja az edzés utáni szubjektív gyógyulást a passzív pihenéshez vagy a WBC hiányához képest fizikailag aktív fiatal felnőtt férfiaknál. Nincs bizonyíték arra, hogy ezt a beavatkozást nőknél vagy élsportolóknál alkalmazzák. A nemkívánatos eseményekre vonatkozó bizonyítékok hiánya fontos, mivel a szélsőséges hőmérsékleteknek való kitettség potenciális kockázatot jelent. Minőségi és jól beszámolt kutatásra van szükség ezen a területen, és részletes jelentéseket kell benyújtani a nemkívánatos eseményekről. ".

Frissítés: a ... haszna edzés utáni hideg a legfrissebb tudományos publikációk megkérdőjelezik, még a bizonyítékok is vannak a gyógyulás romlására:

  • "A krioterápia növeli az izommerevséget" (Point, 2018).

A vita továbbra is nyitott és eltérő következtetéseket von maga után, és nagyobb publikációkra van szükség ahhoz, hogy ilyen vagy olyan módon megbízhatóbb és meggyőzőbb adatokhoz jussanak. Talán a kérdés lényege inkább abban rejlik, hogy tudjuk, milyen krioterápia vagy hideg alkalmazás hasznos, milyen esetekben és milyen hőmérsékleten. Ahelyett, hogy a klasszikus „mindenki számára ajánlott kávé” ajánlást választaná, amint ez a tudás területén számos alkalommal megtörtént. Néhány példa, amely megváltoztathatatlan dogmáknak tűnik: hideg a gyógyuláshoz, úszás hátfájáshoz, könnyű kardió fogyáshoz, a laktát a rosszfiú stb.


Összegyűjthető fejezetek:
Útmutató a hamis mítoszokhoz a sportban

BLOGMUTATÓ: MINDEN CIKK

"A blog ütemterve", hogy minél többet hozhasson ki olvasmányaiból. Itt megtalálja az összes publikált cikket kategóriák szerint rendezve.

Intelligencia és sport, bármilyen gyakorlat jó: a sportkalauz hamis mítoszai | 1. fejezet Egészségügy

A testmozgás világában a sportgyakorlatokról szóló hiedelmek vagy városi legendák keringenek. Itt található a 34 leghíresebb mítosz listája, amelyet áttekintettek és kibővítettek a legújabb kutatással ezen a területen. 1. MÍTOS: A testmozgás nem javítja mentális képességeinket. - Fitt, de néma. Mítosz 2. Bármilyen testmozgás vagy sport jót tesz az egészségének.

ESZTÉTIKA, NINCS IDŐM, ÚSZÁS - Kardiovaszkuláris és hátfájás: Hamis sportmítoszok útmutató | 2. fejezet Egészségügy

3. MÍTOS: A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG CSAK SZÜKSÉGES ESZTETIKAI JÓ NÉZET KÉSZÍTÉSÉHEZ | 4. MÍTOS: NAGYON elfoglalt vagyok. A fizikai aktivitás sok időt igényel | 5. MÍTOSZ: AZ ÚSZÁS A LEGJOBB GYAKORLAT A HÁTSÓ PROBLÉMÁKRA 6. MITÓT: A Kardiovaszkuláris edzés legjobb eszközei, amikor hátfájdalma van, SEMMI.

Bemelegítés, haladás és lapos: hamis sportmítoszok útmutató | 3. fejezet Képzés

7. MÍTOSZ: NEM MELEGÜLÖM A GYAKORLÁS ELŐTT, MERT ENNYIEN MEGTAKARÍTAM | Mítosz 8. Minél többet edz, annál tovább fejlődik | 9. MÍTOSZ A LAKÁSOT A VÍZ LENYELÉSE OKOLJA A FIZIKAI GYAKORLAT ELŐTT VAGY ALATT.

LÉGZÉS ÉS A MEGERŐSÍTÉS MEGERŐSÍTÉSE ERŐBEN: A sportkalauz hamis mítoszai 4. fejezet Képzés

10. MÍTOS: A LÉGZÉSÉT TALÁLJON EL, HOGY ERŐBB HATALMAZZA (Valsalva manőver).
11. MÍTOS: TUDNI, HOGY SOK SÚLYOT VESZEK, MEG kell érnem a maximális (1 rm)

Felső és alsó hasi: hamis sportmítoszok útmutató | 5. fejezet Képzés

12. MÍTOSZ ... ... a mikroszkóp fényében.
A legtöbb sportoló úgy edzi a hasizmokat, hogy ezeket az izmokat részekre bontja:
mozgassa a csomagtartót a has felső részének fejlesztésére,
valamint a medence és a lábak fejlesztik az alsó részt.
Mielőtt folytatná az olvasást, gondolja át a választ: Hogyan edzheti a hasizmait vagy a híres CORE-t?.

VISSZATérés a nyugodtsághoz és a gyógyuláshoz: hamis mítoszok a sportkalauzról 6. fejezet Képzés

Ez a legnépszerűbb sportolók befejezetlen dolga, és sok stagnálás a teljesítményükben. Igaz, hogy nem rendelkeznek az élsportolók által élvezett munkalehetőségekkel, de az én szemszögemből és a velük végzett évek tapasztalatából sokan túlterheltek az edzésmennyiségen, és ennek MINŐSÉGÉNEK és A SZERZŐDÉSNEK.
MÍTOSZ 13. A CÉLHOZ KAPCSOLATBAN HAGYOK VISSZA A Pihenéshez - VISSZATÉRÉS A BÉKÉHEZ ÉS A LÉPÉSHEZ.

HOGYAN KELL KERESNI JOBBAN KONTRASZTÍV VAGY ALTERNATÍV FÜRDŐKET: Hamis mítoszok a sportkalauzról | 7. fejezet Képzés

A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a kontrasztfürdők felülmúlják a testmozgás (edzés vagy verseny) utáni passzív gyógyulás vagy pihenés alkalmazását. Fedezze fel a terápia okait és módját. # 14 MÍTOSZ Zuhany forró vagy hideg vízzel azonnal az edzés után.

TŰK, ANGYAL VAGY ÖRDÖG?: Hamis sportmítoszok útmutató | 8. fejezet Képzés

15. MÍTOS: TŰK, tűnjenek el cukorral vagy hidrogén-karbonáttal fogyasztott vízzel.
Ha azt gondoljuk, hogy ha másnap nincs fájdalma, akkor a képzés nem volt hatékony, ez teljesen abszurd.
A fájdalomnak nem kell jelen lennie a nyereség megszerzéséhez, és ha ez egy nagyon intenzív testmozgás tünete lehet, vagy rossz technikával.