Az ételek, a fitnesz, az élmények és az egészséges életmód telített tartalma idején 1297 billió dollár értékű iparág Néhányan szenvedélyesen reagálunk, mások szkeptikusak maradnak, mások pedig megpróbálnak figyelmen kívül hagyni, vagy akár ellene lenni.

Melyik testtartás a legjobb? Ez egy meghívó a következőre: nyissa ki a szemét, fedezze fel és kísérletezzen tudatos, megalapozott, a pillanatnak és az életmódnak megfelelő, élvezetes döntéshozatal.

Az egészséges és tudatos étrend többek között a testsúly ellenőrzésére és optimalizálására szolgál, figyelemmel kíséri a hangulatot és a hosszú távú egészséget, oly módon, hogy elképzelni sem tudja. Győződjön meg róla, hogy a megfelelőt választotta a 3 Cs. Készen áll egy új perspektíva felfedezésére?

EGÉSZSÉGES étkezés és boldogság

Az intézményi terjesztők túlnyomó többsége, amikor az egészséges táplálkozásról beszél, ugyanúgy kezdi beszédét: "Több gyümölcsöt és zöldséget kell enni ...", "A táplálkozási piramis ...", "Az egészséges tányérnak ... satöbbi.

Mr. @ s a múltból származik. Az emberek döntő többsége nem egyezik a 3C-vel és az élelmiszeripar dominál, a magasan feldolgozott élelmiszerek nélkülözik az alapvető tápanyagokat.

Az ételek egyszerre tűnnek ki könnyen hozzáférhető, felesleges és kétséges minőségük miatt. Mi vagyunk felelősek emelje étrendünk célját egy vagy több létra az evolúció piramisában, ugyanúgy, ahogy tettük, tevékenységünk, értelmünk, környezetünk és igényeink. Étrendünk alapelveinek frissítése elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges legyen, különösen ebben az időben.

anélkül hogy

Miért és miért táplálunk?

Főleg a túlélni és tartsuk testünket kívül-belül dolgozni, hogy teljes kapacitással élhessünk, hogy a test, az elme és a szellem elkísérjen minket, ahová csak akarunk. Az egészséges táplálkozás az, amely biztosítja számunkra:

    1. A Energia napról napra: fizikai, érzelmi és mentális energia (az agy a súlyunk 2% -át foglalja el, és az energiánk 25% -át fogyasztja el).
    2. A tápanyagok és mikroelemek szükséges testünk felépítéséhez, fenntartsa azt szerkezet Y munka optimálisan (anyagcsere, immunrendszer, idegrendszer, agy, emésztési és asszimilációs funkciók, hormonális stb.), hogy éljünk teljes kapacitással (allergia nélkül, anélkül, hogy rendszeresen és visszatérően betegednénk meg, erős emésztések nélkül stb.), hogy érezzük magunkat telt, könnyű, jóképű és boldog.
    3. Jó minőségű vér, egészség, béke, egyensúly és belső kapcsolat, szorongás és rögeszmék nélkül. Tehát 100% -osan élhetjük az életünket anélkül, hogy energiánk maradna, mint a dezodor!

Az egészséges étrend hatásai Számtalan, a túléléstől a terápiás, gyógyító, pszichológiai, szépséghatásokig stb. Ezenkívül tudományosan bizonyítottak a kutatás különböző szempontjaiból.

Minél jobban érzi magát belülről, annál jobb lesz kívül. Ha meghódítja étrendjét, akkor a jókedve, a társas kapcsolatai, a szakmai sikerei és a boldogsága mellett meghódítja egészségét és szépségét is.

Ezekben az időkben ki kell nyitnunk a szemünket, sokféleképpen eszünk, és nem csak étellel. Emberként tökéletes organizmusok vagyunk, rendszereink összekapcsolódnak lenyűgöző módon a szívünk az agyval, az agy a belekkel, a belek az immunrendszerrel és az idegrendszerrel, az emésztőrendszer az érzelmekkel stb.

ÉLELMISZEREK TÍPUSA EGÉSZSÉGESEN ÉTELT

Ily módon bemutatom Önnek a elsődleges élelmiszerek és másodlagos élelmiszerek. Ez a koncepció beleszeretett a New York-i Integral Nutrition Institute-ba, ahol tanúsított egészségügyi edző lettem.

Az egészséges étrendhez az elsődleges és a másodlagos ételek mesteri kombinációja szükséges. Figyeljen tehát, mert ez az egyenleg személyes és nem átruházható.

AZ ELSŐDLEGES ÉLELMISZEREK

Ők az élethez szükségesek, nélkülük nem fogunk boldogan élni, még akkor is, ha tökéletesen táplálkozunk egészséges, kiegyensúlyozott ételekkel és tökéletes mértékben.

  • Csatlakozás: Minőségi kapcsolatok és kapcsolat barátaival, családjával és szeretteivel.
  • Fejlődik: új dolgokat tanulni, növekedni.
  • Hozzájárul: a környezettel, a közösséggel, a barátokkal, a családdal vagy az élettel.
  • Fejleszteni a karrier Y gazdasági stabilitás.
  • Tart A fizikai aktivitás
  • Művelni Lelkiség

MÁSODLAGOS ÉLELMISZEREK

Ők azok, akiket általában ismerünk étel. Sokféleképpen beszélhetünk ezekről az élelmiszerekről, többek között a makrotápanyagok 3 csoportján keresztül: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. És a mikroelemeknek köszönhetően: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak, zsírsavak stb. amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez.

A TAKARMÁNY NÉGY FÁZISA

A másodlagos élelmiszerek megfelelő felhasználása érdekében figyelembe kell venni, hogy az étrend több szakaszból áll: lenyelés, emésztés, asszimiláció és kiutasítás. Hiába eszünk tökéletes egyensúlyban, ha testünk kudarcot vall a későbbi fázisokban.

Az egészséges étrend megköveteli, hogy amikor eldöntjük, mit eszünk, vegyük figyelembe a képességet megkönnyítik a későbbi szakaszokat, mindegyik alkatának, állapotának és körülményeinek megfelelően @ és mindenkor ez megkönnyíti és élvezetesebbé teszi az életet.

Az étkezés módja megváltozott az idő múlásával, a rendelkezésre álló élelmiszer, a pillanat ideológiája, az életmód és a tudományos közösség mélyreható vagy előrehaladott ismeretei alapján. Amit korábban egészséges táplálkozásnak tekintettek, az talán most sem az.

TAKarmányszintek

Nagyszerű tanárom, Montse Bradford megváltoztatta az életemet, és arra késztetett, hogy elsajátítsam saját egészségemet és újra megszeressem az életet. Megtanította nekem ezt a 7 táplálkozási szintet, amit megosztok, hogy hagyja, hogy elragadják magukat az olvasás által kiváltott gondolatok.

BIO-EGYEDISÉG VAGY A HÁROM "C"

Az egészséges és tudatos étrend integrálja mindkét kategóriát: az elsődleges és a másodlagos ételeket, az egyes emberek bio-egyéniségén alapulva, amelyet a 3C képvisel

  1. Alkotmány: genetika.
  2. Feltétel: érzékenység, intolerancia, allergia vagy egyéb állapotok.
  3. Körülmények: létfontosságú pillanat, életmód és átmeneti körülmények (azaz a maratoni futás célja), családi és munkakörnyezet, napi rutin, város, ország és éghajlat, amelyben általában tartózkodik, stb.

Ezen szintek közül melyikben érzi jól magát? Általában több között ingadozom, bár felismerem, hogy mivel felfedeztem és megtapasztaltam a szabadság és a tudatosság energiaszintjét, nem akarok másikra költözni. Ami közülük melyik egészséges? nyilvánvalóan, minél jobban tisztában vagyunk az ételek hatásával, annál könnyebb lesz egészségesnek lennie.

ÉS MOST? FOGLALJON RÁT

Idején egyensúlyozza étrendjét hogy egészséges legyen, hagyja, hogy irányítsa és tanácsolja olyan személy által, akiben megbízik és inspirál, aki rendelkezik referenciákkal és tanúsítvánnyal, amely támogatja őket, és ami megkönnyíti a megvalósítást, nagy hangsúlyt fektetve az életritmusára. Lehetőleg olyat válasszon, akinek integratív és holisztikus jövőképe van.

Ha bármilyen betegségben szenved, forduljon orvosához. Időközben létrehoztam egy "arany listát", amely az emberek túlnyomó többségére érvényes, az egészséges táplálkozás alapjairól a modern időkben.

  • Ápolja a személyes életét, töltsön időt szeretteivel, hogy kapcsolatba lépjen új emberekkel, oly gyakran tanuljon valami újat, a pénzügyeit, és ne felejtsen el valamit tenni másokért. Töltsön több időt azokra a dolgokra, amelyek tetszenek, és örömmel tölt el. Ha személyes életében hiányosságok vannak, akkor azt a szorongás, a függőség és más étkezési rendellenességek tükrözik.
  • Adja meg testének ritmusát: próbálj minden nap ugyanabban az időben enni és aludni, a tested tökéletes órává válik. Kísérletezzen azzal, hogy 2,5–3 órával vacsorázzon lefekvés előtt (ez megváltoztatja az életedet), és még jobb, ha minden este legalább 12 órát böjtöl (szakaszos böjt, amely egyre több pozitív eredményt mutat az orvosi tanulmányokban).
  • Hidratálja magát Rendszeresen és étkezésen kívül, jó minőségű vízzel, mindenhová vigyen magával rozsdamentes acél palackot friss vízzel. Most minden alkalomra remek tervek vannak, Sternitz rajongó vagyok.

  • Egyél szépen: kerülje az elrejtett összetevőket tartalmazó ételeket (amelyeket nem láthat: szószok, levesek, sült krumpli stb.), és mindenekelőtt azokat, amelyeket nem ismer: adalékok, színezékek és tartósítószerek.
  • Egyél többet a rétegbőlra: Kerülje a feldolgozott, konzerv, dobozos vagy üveges ételeket. Ha meg kellett enni őket, prémium minőségű adalékanyagok, színezékek és tartósítószerek nélkül keresse őket.
  • Egyél helyi és szezonális ételeket: ezek a legnagyobb mennyiségű élelmiszerek a szupermarketben, és kedvezőbb áron is. Ez segít a testének abban, hogy jobban érezze magát a klímában, ráadásul a gyümölcs és a zöldség érett lesz a növényen, ízletesebb és több tápanyagot biztosít. Tippek: Mielőtt vásárolni indulnék, általában keresek egy szezonális naptárat, amely inspirál. Ha Spanyolországban élsz, itt van a szeptemberi Oh My Bio! Ökológiai Szupermarket. Ha olyan helyekre jár, mint a La Colmena Que dice Si, helyi, szezonális termékeket talál, és közvetlenül a gyártóktól.
  • Egyél, amitől jól érzed magad: trükk az, hogy egy hetet külön-külön, keverés nélkül fogyasztanak, hogy felfedezzék a rájuk gyakorolt ​​hatást, megbarátkozjanak olyanokkal, akik jobb életminőséget, emésztést, energiát stb. A kedvenc ételeimmel kezdeném!
  • Növeld a második agyadat: A belek. Új kedvenced benne él a "mikrobiotád" olyan mikrobák közössége, amelyek képesek megállapítani, hogy beteg vagy egészséges, vékony vagy elhízott, boldog vagy rosszkedvű-e. Növekedhet, ha sokféle probiotikus ételt kínál: savanyú káposzta, kefir, kimchi, miso, kombucha és még sok más. Erősítik az immunrendszert és kiegyensúlyozzák az idegrendszert. Ha nem akarja megenni ezeket az ételeket, vagy nincs kedve hozzá, megvásárolhatja a Megaflora-t az Equisalud-tól (Saninatur), ők 24 órán belül ingyen elküldik neked, és Sonia szeretettel veszi fel Önt.
  • Egyél élelmet élve: Teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák és gluténmentesek vagy nagyon alacsony tartalommal, például barna rizs, quinoa, hajdina, tönköly, zab, köles és mások. És ha rendszeresen eszel kenyeret, készítsen belőle kiváló minőségű kenyeret.
  • Mutasson be növényi fehérjéket: biztosítja a 8 exogén esszenciális aminosavat, azokat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és táplálékkal kell ellátnunk: lencse, bab, csicseriborsó, borsó, csicseriborsó, szójabab, fekete szójabab, mag, földimogyoró, dió stb.
  • Kerülje: sült, panírozott, feldolgozott, alacsony minőségű fehér lisztet és hozzáadott cukrot.
  • Zöld akarlak zöldet: brokkoli, zeller, sült saláta kitûnõ, spenót, kelkáposzta, endíviák, kínai káposzta, káposzta stb. Ezenkívül rostanyag-hozzájárulásuk tökéletesíti őket pre-biotikumként, a kedvtelésből tartott állatok táplálékaként, a "mikrobiota".
  • Beleszeret az Édes zöldségbe: élvezze a hagyma, a cukkini, a répa, az édesburgonya, az édesburgonya és az összes kerek és gyökérzöldség által kínált édességet, amely hosszú ideig főzve és fedve olyan édességet áraszt, amely segít csökkenteni és megszüntetni az édességekkel kapcsolatos szorongást.
  • Biztosítja, hogy a szervezetben megvannak a vitaminok és ásványi anyagok szükséges mindenekelőtt, ha gyors az életviteled és étrended egy ideje kiegyensúlyozatlan, a legjobb a kiegészítő Solgar VM-75 Saninaturban is
  • Távolítsa el a stresszt az életéből: kortizolt termel, összeomlik az emésztőrendszer és az immunrendszer, és a legrosszabb ellenséged. A nem kívánt súlygyarapodás, tápanyag asszimilációs hiány, székrekedés, szorongás, fejfájás stb.
  • Több terv beépítéseegészséges, válasszon Madrid legjobb egészséges éttermei, egészséges haute cuisine éttermek, jóga tervek és egészséges ételek közül,
  • Pareto törvénye: 80% tiszta és 20% amit akarsz: =)

ÉS NEM Tiltottam SEMMILYEN ÉLELMISZERET?

Ez a dolog szépsége, mivel jobb minőségű ételeket vezet be, a test átképzi magát, és egészségesebb táplálkozást és kevésbé közepes étkezést kér. És természetesen az Ön számára optimális egészséges étrendet alkalmazza.

Ez nem diéta, hanem életmód, Javaslom, hogy kerüljön minden olyan étrendet, amelynek saját neve van, keressen személyre szabott étrendet a nevével. Minden ember különbözik alkatától, állapotától és körülményeitől (ahol élünk, életmódunk stb.). Ápolja a személyes életét, és készüljön fel az egészséges és boldog étkezés zuhanására.

HOGYAN KELL AKTÍVAN HALNI A TÁMADÁSBAN?

A felfedező hozzáállása a legjobb szövetséges, Fedezze fel az egészséges táplálkozás minden szokását, amely még nem része a szokásos életének, próbálkozzon egymás után több napig, játékként tekintve az érzéseitekre: mely ajánlások vonzzák a legjobban, melyek elutasítják, milyen érzései vannak a gyakorlatban, hogyan érzi magát később, ha az emésztés egyszerű vagy bonyolultabb volt, ha változik az energiaszintje, a bőre, a létfontosságú ritmusa, a gondolatai stb. Érezd jól magad a textúrák, a színek és az ízek felfedezésében. Tudja meg, mi áll Önnek, írja le és ismételje meg, amennyit csak akar.

Adjon testének némi empátiát, testünk bölcs, képes életben maradni és életet generálni anélkül, hogy nekünk kellene parancsot adnunk neki, minden furcsa érzést, kényelmetlenséget, fájdalmat stb. a tested próbál beszélni veled. Hallgass rá, mert ezek az információk nagyon értékesek, ne csalódj, csak próbáld megérteni, mit akar neked mondani. Amikor megértitek egymást, felfedeztek egy új életmódot, amely kapcsolódik a testetekhez.

Néhány jelek arra utalnak, hogy a testednek ételt kell cserélnien: szomjúság, görcsök, puffadás, székrekedés, hasmenés, száraz és fakó bőr, állandó kimerültség, szorongás, vágyakozás, délutáni cukorigény, lustaság, lustaság stb. Itt az ideje hagyni, hogy egy szakember irányítsa és tanácsolja az egészséges étkezési szokások meghatározását az Ön számára.

Átadás a örömteli kitartás: ne várjon azonnali és varázslatos eredményeket, ha 20, 30 vagy 40 év után enni ugyanúgy hirtelen megváltoztatja étrendjét, az eredmények 2 nap múlva nem jönnek el. A testednek át kell oktatnia és alkalmazkodnia kell. Ha biztonságban akar lenni, menjen tovább és gyorsabban, hagyja, hogy személyre szabott módon egy holisztikus vagy integrált szakember irányítsa.

ÉS MOST TE ...

Mit hajlandó megtenni azért, hogy boldogsága megállíthatatlan legyen?

Milyen egészséges táplálkozási és életmódbeli témákra kíváncsi?

Executive wellness coach és ügyvezető. Szenvedélyes az élet iránt, a jóléthez és annak boldogsággal való összekapcsolódásához kapcsolódó tartalmat írok, valamint arra, hogy kiváló eredményeket tudunk elérni személyes, szakmai, társadalmi és szellemi életünkben.