Fontos, hogy vigyázzon magára, hogy szembenézzen ezzel az életszakasszal

A hormonális változások, amelyek a változás kora befolyásolják a nők életminőségét. Néha forró villanások jelennek meg, energiahiányt vagy mentális kényelmetlenséget érzünk, és ez csont- és szív- és érrendszeri egészségünket befolyásolhatja. Ezenkívül csökken az energiafogyasztás nyugalmi állapotban és nő a zsírszövet. Ösztrogénhiány esetén a szervezet nehezebben égeti el az étkezési zsírt.

táplálkozás

Hogy javítsuk életminőség A menopauza és a klimax ezen szakaszában egészséges életmódot kell folytatnunk, gondoskodnunk kell étrendünkről és gyakorolnunk valamilyen fizikai tevékenységet, akárcsak az élet bármely más szakaszában. De vannak ilyenek étrendi ajánlások és bizonyos ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban cipeljük.

Ajánlott ételek

Az egyik következménye zsírgyarapodás a menopauza során fellépő hasi a koleszterinszint megváltozása. A koleszterinszint csökkentésében növelnünk kell a növényi eredetű élelmiszerek bevitelét a fitoösztrogének (például szója, lenmag, gabonafélék és hüvelyesek) és az oldható rostok hozzájárulása érdekében.

A a csontok egészsége, tanácsos biztosítani a kalcium és a D-, K-vitamin- és tápanyagok, például a magnézium ellátását. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a tejtermékekben, a kék halakban, a zöld leveles zöldségekben és a diófélékben.

Mellett D-vitamin A nap biztosítja, és elegendő lenne a napi 10-15 perces expozíció. Megszerezhetjük táplálékból (tojás, szervhúsok vagy kék halak) vagy vitamin-komplexen keresztül is.

Ami azt illeti fehérje, jobb, ha növényi eredetűek (hüvelyesek), amelyek egyben azok az élelmiszerek is, amelyek növényi ösztrogénnel fognak ellátni bennünket.

A folyamat leküzdésére az artériák oxidációja, az antioxidánsokban (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek) gazdag ételek és a hal a legjobb szövetséges.

Egyéb élelmiszerek tekintetében kerülje a finomított szénhidrátok fogyasztását, és válassza az szerves változatai rizs és tészta; mérsékelt fogyasztása Só a folyadékretenció elkerülése érdekében; és vigyázzon Fűszeres ételek ami növelheti a testhőmérsékletet és elősegítheti a hőhullámokat és a fokozott izzadást.

Ne felejtsd el a testmozgást

Elengedhetetlen a végrehajtás testmozgás mert a menopauza során bekövetkező izomtömeg-veszteség kezelése így lehetséges. Ezenkívül növeli az energiafogyasztást és erősíti a csontokat.

Fontos kezdeni vigyázzunk magunkra a menopauza kezdete előtt. Az egészséges életmód és a gyakori fizikai tevékenység a legjobb megelőzés a jövőbeli problémákra.