Az egészséges életmód vezetése nagyszámú döntést igényel, amelyek mind fontosak az út során és a legtöbb esetben, mind az egészséges ételek választásával kapcsolatosak, ehhez először létre kell hoznia egy egészséges táplálkozási tervet, majd meg kell ismernie az egészséges ételek trendjeit. 2020-ig.

erre

De mi az egészséges táplálkozási terv?

Az egészséges táplálkozási terv kiemeli a zsír nélküli zöldségfélék, gabonafélék és tejtermékek fogyasztásának fontosságát, tartalmaz sovány húsokat, kevés telített zsírt és mindig a személyes napi kalóriaigényeken alapul.

Bár ez könnyen hangozhat, sokan természetesnek tartják, hogy étrendjük javítása érdekében fel kell adniuk kedvenc ételeiket, emiatt bonyolultabbnak tűnik, mint amilyen valójában, és a népszerű döntés szerint a következő hétfőn elkezdik a diétát.

Az egészséges étrend nem korlátozásokon alapul, hanem az ételek fogyasztásának egyensúlyán, vagyis az egészséges táplálkozási terv megtervezésekor is fogyaszthat olyan ételeket, amelyek magas kalória-, zsír- vagy cukor.

A különbség, amint azt a közelmúltban említettük, az ételek fogyasztásának egyensúlyában van, vagyis alkalmanként (nem naponta) megeheti őket, és a fogyasztásukat a fizikai aktivitással egyensúlyozhatja.

Ajánlások az egészséges táplálkozási tervhez

Az egészséges táplálkozási tervben szereplő ételfogyasztás egyensúlyának gondolatmenetével folytatva megosztjuk az ajánlások rövid listáját, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

Csökkentse a fogyasztás gyakoriságát

Ez a rész lehet a legnehezebb, mivel ha megszokta az egészségtelen ételek napi és állandó fogyasztását, ha nem a gyakoriság csökkentésével, hanem annak fogyasztásának radikális leállításával kezdi, akkor egy korlátozó folyamatot indít el, és nem ez a cél.

Célszerűbb csökkenteni a fogyasztás gyakoriságát például hetente egyszer, majd havonta egyszer elmenni, ezzel nem adva fel radikálisan, és megszokhatja testét a változáshoz.

Csökkentse a fogyasztási adagokat

Ez alapvetően annyit jelent, hogy egyél kisebb adagokat, képzelje el, hogy minden este eszik egy csokit, amikor otthagyja a munkát, csökkentse az adagot, kezdje fél adaggal, majd egy kisebbel.

Így garantálja, hogy az egészséges táplálkozási tervhez való alkalmazkodási folyamata nem radikális, hanem progresszív lesz.

Egészséges táplálkozási trendek erre a 2020-ra

Szeretné tudni, hogy az egészséges táplálkozás 2020-as trendjei hogyan fogják elérni az egészséges táplálkozás célját? Előtte ne feledje, hogy a fő trend olyan szokások elsajátítása, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmód elérését. Ezzel javíthatja jelenlegi egészségi állapotát, valamint megelőzheti a krónikus degeneratív betegségeket, amelyek közvetlen kapcsolatban állnak a mindennapi életmóddal.

Íme néhány táplálkozási trend, amely segített az embereknek javítani az egészségüket és elérni céljaikat, például a túlsúly vagy az elhízás csökkentése.

Vegetáriánus étrend

Ez egy egészséges étel trend, amely az általa nyújtott előnyök miatt továbbra is népszerűvé válik. Elsősorban gyümölcsök, zöldségek, magvak, gumók és gyökerek fő táplálékforrásként történő felhasználásán alapul; Ezen a jelenlegi vagy étkezési trenden belül azonban a vegetarianizmus különféle típusai vannak.

Ezek között találunk ovo-vegetáriánusokat (az étrendjükben a tojást is tartalmazzák), a lakto-vegetáriánusokat (tejtermékeket és származékokat is tartalmaznak), apivegetariánusokat (ezek tartalmazzák a mézet) és a nyers veganizmust (szigorú vegánok, de nem is fogyasztanak olyan termékeket, amelyek legyen valamilyen főzési típusa). Ennek az étrendnek az előnyei a kultúrától az egészségig terjednek, mivel csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és sok rostot biztosít.

Böjt időszak

Ez egyfajta élelmiszer-korlátozás, amelynek célja a hagyományos terv ugyanaz, de korlátozott kalóriatartalmú vagy hipokalorikus étrenddel kombinálva. Ez kedvez a zsírszövet béta-oxidációjának, valamint az energiatartalékok felhasználásának, vagyis elősegítheti a fogyást. Ezenkívül hormonális előnyöket tulajdonítanak, például javítják az inzulinválaszt.

Az ellenőrzött és jól felépített, szakaszos böjt kiváló lehetőség lehet.

A táplálkozás a genetikádra szakosodott

A nutrigenomika az emberi genomot és annak tápanyagokkal való kölcsönhatását tanulmányozza. Ez az ág elvégezheti saját genomvizsgálatát annak megállapítására, hogy mely tápanyagok és ételek a legkedvezőbbek az Ön számára.

Manapság sok speciális táplálkozási szakember adhat Önnek egy speciális étrendet, amely a genomján alapul, ezáltal segít megelőzni a betegségeket és megismerni, melyek azok az ételek, amelyek a leginkább kedvelik Önt.

Omega 3 bevitel

Az Omega 3 zsírsav, amely főleg halakból, kagylókból és tengeri moszatokból származik. Számos előnye között szerepel a sejtek anyagcseréjének javulása, a gyulladásos folyamatok és a központi idegrendszeré. Ebben az értelemben az omega 3 fogyasztása csökkenti a bélrendszer gyulladásos megbetegedéseit és a gyermekek idegi fejlődését, és ezzel együtt a gyermek megismerését, gyakran használják epilepsziában szenvedőknél, krónikus-degeneratív betegségeknél, például cukorbetegség, artériás a magas vérnyomás, az Alzheimer-kór, többek között a depresszió elleni küzdelemben segít.

Ketogén étrend

Ez a fajta étrend nagyon ellentmondásos az egészségügyi kockázati tényezői miatt, például: ha még nincs diagnosztizált vesebetegsége, az étrend súlyosbíthatja a problémát; Vagy ha nem megfelelően viselik, növelheti a metabolikus acidózis kezdeti súlyát és kockázatát.

Szakértői útmutatással és megfelelően végrehajtva kiváló lehetőség a fogyásra és a célsúly gyorsabb elérésére. Érdemes megemlíteni, hogy az ilyen típusú étrendet felügyeletnek és megfelelő kezelésnek kell kísérnie a fenntartásához.

Trend vagy egészséges életmód elfogadása előtt

Semmi sem hasonlít olyan jó étkezési szokások elsajátítására, amelyek állandóan megváltoztatják az emberek jólétét és egészségét. Mindig fontos szem előtt tartani, hogy az étel az egészség alapvető tengelye, vagyis ne feledje, hogy tanácsért forduljon szakértőhöz, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelőt tudjon ajánlani.

Tanulja meg a táplálkozást!

Képzelje el, hogy készíthet étkezési terveket az ételek táplálkozási összetételének elemzése alapján, és képes előre megjósolni az egészséges táplálkozási trendeket.

Ha ezt szeretné elérni, akkor iratkozzon fel a táplálkozási oklevelünkre, és tanulja meg elemezni az ételeket tápanyagainak megfelelően, és felismerni a táplálkozási igényeket meghatározott időpontokban.

Írta: Julio Bobadilla, az oklevél tanáratáplálás.

Szeretné tovább tanulni?

Mit gondolt ezekről a trendekről és ajánlásokról? Jelenleg követed valamelyiket?