egészséges

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A Kismamáknak

MIÉRT FONTOS A TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG KORÁBAN?

A terhes nők egészséges táplálkozása rendkívül fontos az anya egészsége és az anyatej minősége szempontjából amely a baba bélflóráját védő első egészséges baktériumok gyarmatosítására szolgál.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás elősegíti a méh gyorsabb helyreállítását az anyától, hogy terhesség után kényelmes hangot adni annak, hogy minden visszatérjen a helyére, és teljesen helyreálljon.

A terhesség alatt a táplálkozásnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, Ez megakadályozza, hogy az anya stressz, fáradtság, álmatlanság, a szokásosnál nagyobb folyadékretenció, a szokásosnál nagyobb vágyakozás, hangulatváltozás stb.

Bármely étrendről egy táplálkozási szakembernek kell megállapodnia, De vannak olyan szabályok, amelyek különösen hasznosak a kismamák számára.

MI A TERHESSÉG?

A terhesség az az időszak, amikor az embrió nő a méhben. Ez az egész folyamat a fogantatástól kezdődik, amikor a sperma megtermékenyíti a petesejtet, és a szüléskor fejeződik be, körülbelül negyven hét elteltével.

Mit együnk és igyunk egy terhesnek szánt egészséges táplálékban?

  • Az anyának kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, ahol a maximális tápanyagot meg tudja enni a babája számára így elkerülheti a táplálékhiányt.

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK

SZÉNHIDRÁTOK A TERHESSÉGBEN

  • Feldolgozatlan szénhidrátban gazdag ételek: például quinoa, hajdina, amarant, köles, édesburgonya vagy édesburgonya, burgonya vagy burgonya.
  • Ha a burgonyát vagy az édesburgonyát megfőzzük, hűtőbe tesszük, és másnap elfogyasztjuk, szuper ételt készítünk gazdag rezisztens keményítőben védő baktériumaink számára.
  • Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér bizonyos típusú bélgyulladás vagy permeabilitás elkerülése érdekében.
  • Gluténmentes zab Nagyon jó lehetőség lenne, mivel kardioprotektív és mindig segít a koleszterinszintünkben.

FEHÉRJE A TERHESSÉGBEN

  • Fehérjében gazdag ételek: a hal jó lehetőség, ha lehetséges, és a kék, amely az omega 3-ban a leggazdagabb, nagy gyulladáscsökkentő erővel.
  • A lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a húsokat, és ha bármelyiket választani akarjuk, az a biohús lenne, a szabadságban nevelkedett állatokból.
  • A szabadon tartott vagy biotojások nagy mennyiségben tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat különösen a tojás sárgájában.
  • Tofu, diófélék és hüvelyesek pa főzés előtt 24 órával korábban áztatott anyag nagy biológiai értékű fehérjét eredményez.

ROSZ A TERHESSÉGBEN

  • Rostban gazdag ételek: A már említett hüvelyesek mellett természetesen a gyümölcs, a zöldebb, mint érett banán mellett áll, amely rezisztens keményítőben, vörös gyümölcsökben gazdag, nagy antioxidáns erejükkel.
  • A zöld alma egy másik nagyszerű lehetőség magas leptintartalmával (étvágyszabályozó és jóllakásos) és nagyszerű májméregtelenítővel.
  • Cékla vagy Beterrada nagy antioxidáns, amely segít táplálni és megtisztítani a vért és emelni a vasat.
  • Növelje a zeller, a hagyma fogyasztását, ha jobb lila, petrezselyem, koriander és fokhagyma ha jó érzés.
  • Bőséges zöld levelek gazdag klorofillban, brokkoliban, uborkában gazdag magnéziumban és folátban, nagyon fontos a terhességben.
  • Sárgarépa tele béta-karotinnal, A-vitaminnal, amely segít javítani a test nyálkahártyáját és a bőr rugalmasságát.

EGÉSZSÉGES ZSÍROK A TERHESSÉGBEN

  • Magok, például napraforgómag, magas E-vitamin tartalommal, avokádóolaj, len chia mag, dió magas omega 3 ALA (eikozapentaénsav) tartalommal.

PROBIOTIKA A TERHESSÉGBEN

  • Probiotikus ételek: savanyú káposzta, vizes kefir, több mint 85% étcsokoládé hozzáadott cukor nélkül, tempeh és savanyúság, Ők lesznek felelősek a baktériumok sokféleségével rendelkező terhes nő belének újratelepítéséért.

VITAMINOK ÉS ásványi anyagok a terhesség alatt

  • Jódban gazdag: hogy van a hínárpehely.
  • C vitamin: Kiwi, piros és zöld paprika, grapefruit, citrom.
  • A narancs Nem ajánlom, mivel gyengíti a lépet, mert hideg természetű.

FŰSZEREK A TERHESSÉGBEN

  • Fűszerek, mint természetes antibiotikumok: kurkuma nagy gyulladáscsökkentő erő, oregánó, kakukkfű, kömény, szegfűszeg, gyömbér segít a lehetséges fertőzések leküzdésében és növeli mindkettő immunrendszerét.

Javasolt italok

  • Italok, a napi 2 liter vizet leszámítva, érdekes kamilla infúziók az émelygés csillapítására ha voltak.
  • ANövényi italok ha lehetséges, hozzáadott cukor, gyümölcslé vagy zöldség- vagy gyümölcs turmix nélkül.

Az ápoló nő táplálkozásának gyakorlatilag meg kell egyeznie ezzel.

Ez a diéta ideális ikerterhesség esetén is.

ÉLELMISZEREK ÉS Italok, amelyeket a terhesség alatt kerülni kell

A terhesség alatt kerülendő ételek és italok: feldolgozott és ultrakész élelmiszerek, alkohol, dohány, kávé, üdítők és kartonlé mivel néhány olyan izgalmas adalékkal érkezik, mint a koffein és a felesleges cukrok.

Kerülje a húst vagy a kolbászt, egészségesebbek az olyan lehetőségek, mint a szabadon tartott állatok biohúsa.

A tejtermékeket és származékaikat szintén kerülni kell, Különösen a tehénből eszem sajtot és joghurtokat, mivel ezek gyulladáscsökkentők.

A kalcium több lesz, mint az élelmiszerek, például dió, tofu, édesburgonya vagy édesburgonya, tahini vagy szezám, kalciumban gazdag zöld levelek, például kelkáposzta vagy kelkáposzta stb.

TIPPEK

Sok anya, amikor már megvan a babája, nem tudja, miért alszanak jól, mert sírnak, És nem mindig azért, mert éhesek, szoptatáskor az anyatej nagy része külső tényezőkkel szennyeződik, például gerjesztéssel, cukrokkal, adalékokkal stb.

A most életre kelt bélflóra hatással van a központi idegrendszerre és a neurotranszmitterekre, valamint a lehetséges jövőbeni patológiákra.

Szájüregi problémákkal küzdő anyák, ínygyulladás, parodontitisz, visszahúzódó íny ez egyértelműen jelzi a bél rossz állapotát. Ez egyértelműen befolyásolja mind a terhességet, mind a gyermek idősebb korát, és különböző egészségügyi problémákat okozhat.

Kerülje el a glutént a terhesség alatt

Egy másik ajánlás a gluténmentes ételek kerülése.

Még ha nem is coeliakia van, úgynevezett túlérzékenység van a glutén iránt, legalább a terhesség alatt fontos elkerülni őket hogy ne keltsen béláteresztő képességet.

A bélpermeabilitás néhány hatása: a székletben bekövetkező változások, a vér toxinjai, visszatérő fertőzések, álmatlanság, hangulatváltozások, a bél felszívódási zavarai, általában fájdalom, migrén stb.

A TEVÉKENYSÉG ALKALMAZANDÓ AJÁNLOTT TEVÉKENYSÉGEK

Eltekintve a terhes nők egészséges egészséges táplálkozásától, a testmozgás is figyelembe veendő tényező, amelyet a terhes nők számára egy szakértő személyi edző javasol és segít.

AJÁNLOTT GYAKORLATOK

A legtöbb ajánlott gyakorlat a következő: Jóga, gyengéd nyújtás, séta a természetben, fürdés a tengerben, prenatális úszás, hidroterápia terhes nők számára stb.

AJÁNLOTT RUTIN

A 432 Hz-es zenehallgatás és különösen a klasszikus zene javítja a baba neurotranszmittereit és segíti a központi idegrendszerét.

Jó alvási egészséget, tiszteletben tartani a pihenőidőt, a testtartás egészségét, meditálni.

Finom masszázs mandulaolajjal a hason.

Táplálékkiegészítők terhes

A terhes nők egészséges táplálkozásában bizonyos kiegészítők nagyon ajánlottak, például:

Probiotikum lactobacillus reuteri-vel, hogy ha lehet, még jobban támogassa édesanyja és jövőbeli babájának bélflóráját.

Folsav 400 mikrogramm és b12-vitamin 2500 mikrogramm hetente 1, az anya fejlődési rendellenességeinek, fáradtságának és bomlásának elkerülése érdekében.

Omega 3 DHA algákból vagy krillből napi 1-2 gyöngy, az agy fejlődéséhez és a gyulladás csökkentéséhez. Kerülje az omega 3 halból történő vásárlását.

És az előző analitikai D3-vitamin az értékek megtekintéséhez és a megfelelő adag ajánlásához.

ABSZTRAKT

Röviden, a jó terhesség érdekében a jó születés előtti táplálkozás nagyon fontos, mind az anya, mind a leendő babája számára.

Végezzen egy sor tevékenységet mindkettő jólléte érdekében, kerülje a gyulladásos és erősen mérgező ételeket, és kiegészítse a szükségesekkel.

Forduljon a terhes nők jó táplálkozási tanácsadójához, és kérjen tanácsot.

Bármilyen kérdése vagy javaslata az alábbi véleményekben vagy megjegyzésekben található.

Itt van egy jóga videó terhes nőknek!