Jelentés.

fogysz

A fogyás továbbra is hihetetlenül kihívást jelent a legtöbb ember számára, amit a növekvő globális elhízási járvány is bizonyít.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ legfrissebb statisztikája szerint az Egyesült Államokban három felnőttből kettőnél több tekinthető túlsúlyosnak (25 és 30 közötti testtömeg-indexként definiálva), és az amerikai felnőttek 36,5% -a tartozik az elhízás kategóriájába ( BMI 30 felett), a CNN szerint.

Sokan fogyni is akarnak. A Journal of the American Medical Association nemrégiben készült tanulmánya szerint a túlsúlyos és elhízott felnőttek fele arról számol be, hogy megpróbál fogyni.

Erre a kérdésre nincs egyszerű és egyetemes válasz, de a szakemberek szerint ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt nem fogysz, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy mindent jól csinálsz.

1. „Amnézia” kalória

Ez az egyik leggyakoribb és könnyen megoldható probléma: Egyszerűen fogalmazva, az emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák.

Az összes elfogyasztott kalória fontos a fogyásban, annak ellenére, hogy egyes népszerű diéták állítják. Az emberek gyakran elfelejtik azokat az apró dolgokat étkezés közben vagy között, amelyek kalóriát tartalmaznak, és jelentősen akadályozhatják a fogyást.

A megoldás: Tartson egy élelmiszer-naplót, vagy kövesse nyomon az élelmiszer-bevitelét egy alkalmazással.

A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyszerű viselkedés megduplázhatja a fogyást, és gyakran segíthet a pácienseimben a súlycsökkenés frusztráló szakaszain.

2. Túlságosan ellazítja a diétát hétvégén

Ez egy másik nagyon gyakori probléma, amelyet valamivel nehezebb megoldani, mivel a hétvégék általában sokkal kevésbé strukturáltak és szociálisabbak, mint a hétköznapok. Három nap (péntek, szombat és vasárnap) a lazább étkezés (és sok esetben az ivás) könnyedén törölheti a négy napos koncentráltabb erőfeszítést.

A megoldás: próbáld korlátozni az engedékenységeket, ha fogyni próbálsz. Egy este igyon egy pohár bort vagy egy engedékenyebb ételt, de ne mindkettőt.

Egy másik este ossza meg a desszertet, hagyja ki a bort, és próbáljon egészségesebb ételt választani. Vigyázzon egy "csaló" étkezéssel, vagy rosszabb esetben egy "csaló" szabadnapra, mivel ez megzavarhatja a fogyást.

3 a gyógyszered ellen hat

Az orvosok többsége nem kap megfelelő képzést az elhízás orvoslásában és táplálkozásában. Sokan nem biztos, hogy tudják, hogy az általuk felírt gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek, vagy megnehezíthetik a fogyást.

Dr. Caroline Apovian, az Elhízás Társaság elnöke szerint a súlygyarapodást okozó általánosan felírt gyógyszerek a következők:

• Benadryl • Ambien • Benzodiazepinek • Antidepresszánsok • Régebbi antipszichotikumok • Paxil, béta-blokkolók (magas vérnyomás ellen) • Különböző gyógyszerek cukorbetegséghez, beleértve az inzulint • Szulfonilureák • Tialidazonok • Néhány fogamzásgátló módszer • Különösen Depo-Provera

A megoldás: Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszéljen orvosával, hogy van-e megfelelő alternatíva. (Ne hagyja abba az előírt gyógyszereket anélkül, hogy először beszélne orvosával).

4 talán túl sok jó dolgot eszel

Igaz, hogy az étkezési zsírra vonatkozó ajánlások az elmúlt évtizedben megváltoztak, és a táplálkozástudomány megállapította, hogy a telítetlen zsír, amely magában foglalja a dióféléket, a magokat, az avokádót és az olívaolajat, fontos szerepet játszik az egészséges étrendben.

Túl sok egészséges zsírt fogyaszthat más egészséges ételekkel együtt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is.

A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérje, így a zsírból származó kalóriák, még ha egészségesek is, gyorsabban összeadódnak. A teljes kiőrlésű gabonáknak háromszorosa a szénhidrátok száma, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek adagonként, így ismét fontos az adag mérete.

A megoldás: Gyakorold az adagkontrollt olyan egészséges, de magasabb kalóriatartalmú ételek esetében, mint a dió, mogyoróvaj, magvak, avokádó, olívaolaj és teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a quinoát, a teljes kiőrlésű gabonát és a tésztát, valamint a barna rizst.

5. A tested ellenáll az inzulinnak

Dr. Michael Rothkopf, az Orvosi Táplálkozási Szakértők Országos Testületének elnöke megerősíti, hogy ez a fogyás gyakran figyelmen kívül hagyott oka.

Szükség lehet speciális tesztekre is.

A CDC szerint a felnőttek körülbelül 30% -ának és a túlsúlyos felnőttek csaknem 70% -ának van metabolikus szindróma, amely rendellenességek konstellációja szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával és a túlzott inzulintermeléssel.

Az inzulin elnyomja a tárolt zsír felszabadulását és elősegíti a cukorból történő zsírképződést. Az inzulinrezisztenciával vagy túlzott inzulinnal rendelkező személyek anyagcseréje a zsírvesztésről a zsírraktározásra vált.

A megoldás: Ha nő vagy, és a derekad kerülete nagyobb, mint 35 hüvelyk, vagy 40 cm-nél nagyobb derékú férfi vagy, akkor beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze az inzulinrezisztenciát.

Ha ez megvan, előfordulhatnak étrendmódosítások és gyógyszerek, amelyek segíthetnek a fogyásban.

6. Vannak más lehetséges okok, amelyek miatt a skála nem változhat, például:

• Rövid ideig tartó alvás • Túlzott mozgásszegény viselkedés • Túlevés edzés után • Stressz evés • Fokozottan gyulladásos étrend fogyasztása, tele feldolgozott ételekkel • Nem megfelelő gyümölcsök és zöldségek

De a fenti lista segít abban, hogy elgondolkodjon a skála helyes irányba történő elmozdításán.