A túl sok vagy kevés étkezés nem jelenti az egészséges étrendet. A legfontosabb az, hogy a szervezet számára biztosítsuk a valóban szükséges tápanyagokat

egészségesen

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS = EGYENSÚLYOZOTT DIÉTA

A "diéta" ​​fogalmat gyakran használják olyan esetekben, amikor a fogyás célja. De ne felejtsük el, hogy nem csak a szigorú diéta betartása (legyen az fogyás, méregtelenítés, koleszterinszint-szabályozás, vagy a vas növelése stb.), Hanem kiegyensúlyozott és tápláló étrend is.

Sőt, még akkor is, ha nagyon szigorú étrendet követ a rossz koleszterin szintjének csökkentése érdekében, nem biztosíthatja, hogy egészségesen étkezzen, ha még nem ellátva testét minden tápanyaggal, mint vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak, amelyekre szüksége van.

A kiegyensúlyozott étrend megkezdéséhez mindenekelőtt elengedhetetlen az egészséges szokások fokozatos elsajátítása:

  • Tervezze meg az ételeket és az alapanyagokat előre hogy a hét folyamán meg fogjuk tenni a tápanyagok kompenzálását. Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, ha szeretné tudni, hogy például heti hány adag szénhidrátra (tészta, rizs, kenyér) van szüksége, attól függően, hogy milyen sporttevékenysége van, vagy mi az ideális halmennyiség.
  • Hetente vásároljon azzal, ami szükséges az ételek elkészítéséhez. Butaságnak tűnik, de te és én tudjuk, hogy ha későn hagyja el a munkát, lusta lesz főzni, és ha már éhesen megy a szupermarketbe, akkor olyan kísértésekbe esik, amelyeket nem szabad.
  • Keresse a főzés örömét. Kísérletezzen olyan főzési módszerekkel, amelyeket még soha nem próbált (párolt, papillot), különféle fűszerekkel és fűszerekkel (kurkuma, gyömbér, kömény, kardamom stb.)

Annak biztosítása érdekében, hogy testünket minden szükséges tápanyaggal ellátjuk, az étrend-kiegészítők és más természetes termékek felé fordulhatunk. Erre példa a Superfoods, amelyet az új egészséges táplálkozás alapjának tekintenek. Erről a trendről itt olvashat bővebben .

Azt is javasoljuk, hogy nézze át a hozzászólásainkat arról, hogy bizonyos tápanyagok hogyan tudnak segíteni a küzdelemben bizonyos kórképek és problémák ellen:

Már tudja, vizsgálja meg, melyek a természetes hatóanyagok amire a testének szüksége van, a hangulattól, az évszakától és a sajátos egészségügyi körülményeitől függően. Forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy ellenjavallatok nélkül segítse őket az étrendben, és ezek segítenek az egészségesebb életben.

PÁLYÁZAT „EGÉSZSÉGESEN ÉS MIT EZEK”

Mondja el, miért gondolja, hogy egészségesen étkezik, mi a célja és a kedvenc ételei. Vagy ha szeretné, mondja el nekünk, mit jelent az egészséges táplálkozás az Ön számára.

A legérdekesebb és legzseniálisabb válasz fantasztikus nyereményt nyer: egy adag Drasanvi-terméket 50 euró értékben és egy Wondebox-dobozt, „Romantic Getaway with aroma”, amelynek értéke 99'90 euró, amely több mint 1500 lehetséges tervet tartalmaz, amelyeket élvezhet házaspárral vagy azzal a különleges baráttal, a vidéki házaktól a négycsillagos szállodákig, a gyarmati szálláshelyeken keresztül a tengerparton.

A verseny dinamikája befejeződött

Csak annyit kell tennie, hogy megjegyzést tesz ezen az oldalon, ez nagyon egyszerű:

  1. Írjon a bejegyzés Megjegyzés mezőjébe
  2. Töltse ki adatait (név, vezetéknév, e-mail cím stb.)
  3. Mondja el tapasztalatait Miért és hogyan követi az egészséges étrendet?

Itt olvashatja el a verseny szabályait, és ha bármilyen kérdése van, írjon nekünk a következő címre: [email protected]

25 hozzászólás az „egészségesen étkezem és mit”

Ha ennyi év alatt megtanultam valamit, amit „diétáztam”, az az, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy mindent a megfelelő mennyiségben eszek. A testet semmitől sem lehet megfosztani, mivel előbb vagy utóbb követelni fogja tőled. Az étrendem megváltozott, mert egy vizsgálat során elmondták, hogy magas a koleszterinszintem, ezért elmentem az orvoshoz, és ő megadta nekem a „fiókos étrendet”, amelyet mindenki számára alkalmaznak, és megadta nekem azt az étrendet is, amelyet állítólag egy segít Önnek segít csökkenteni a koleszterinszintet. Minden hazugság. 6 hónapig mindkét étrendet követtem, megfosztva magamtól sok állítólag rossz dolgot. Sokat sikerült lefogynom és a koleszterinszintem kissé csökkent, de a testemből sok minden hiányzott, így a következő 6 hónapban kedvemre módosítottam, továbbra is sok gyümölcsöt, zöldséget és grillezett fehér húst ettem, de elkezdett napi 5 diót rakni, amellett, hogy időről időre kényeztettem magam, beleértve minden tiltottat (sajt, csokoládé, tenger gyümölcsei ...) mindezt csökkentett mennyiségben és infúziók segítségével a toxinok eltávolítására vagy a méregtelenítő rázkódásra időről időre, ha valamilyen eseményen átestem.

Ez idő alatt a koleszterinszintem nagyon csökkent, a test kevésbé fáradt, és boldog voltam, mert elértem a célomat, lefogytam 30 kg-ot, és a koleszterinszintem már kontroll alatt volt. Azóta továbbra is mindent eszem, vagy megyek érte, és 5 év után még mindig ugyanaz vagyok, nincs 'yoyo' hatása és élvezem az ételeket. Szerencsémre imádom a zöldségeket és főleg a gombákat, főételként vagy a hús és a hal kísérőjeként nagyon kevés kalóriát tartalmaznak és nagyon jók.

Szeretünk olyan történeteket hallani, mint a ti Aurora. Példaként és segítségként szolgálnak sok más ember számára, akik az "egészséges táplálkozás" fogalmát bizonyos ételek elfogyasztásának és ezért szenvedésnek tekintik, miközben a valóságban és amint azt elmagyarázod, ez azt jelenti, hogy mindent megfelelő mennyiségben kell megenni. Nagyon köszönöm a részvételt 🙂

GRATULÁLUNK AURORA! Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás során szerzett személyes tapasztalata a legérdekesebbnek és inkább a #YoMeCuidoyQue stílusnak bizonyult. A Drasanvi termékek 50 euró értékű tétele és a Wondebox «Romantikus tartózkodás ízzel» az Öné.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Bármikor diétázunk, ugyanazt a csirkét és salátát csináljuk, Istenem szerint milyen szomorú. A jó dietetikus segít abban, hogy a testünk számára annyira szükséges hüvelyeseket, tésztákat, burgonyát stb. Mindent és sokfélét fogyasztva könnyebbé válik a helyzet.

Pontosan Rebeca, a lehető leghamarabb el kell felejtened az említett témákat, és szakemberek kezébe kell adnod magad, hogy kivitelezhesd az étrendet, amely minden embernek leginkább megfelel. Köszönöm a megjegyzést 😉

Jól táplálkozom és egészséges étrendet követek, mert most, hogy 40 éves lettem, és hogy vannak más egészségügyi problémáim, azt hiszem, jobban vagyok, mint időben, hogy vigyázzak magamra, és ez a testmozgás mellett az ételekkel is kezdődik. Nagyon fontos, hogy kívül-belül jól legyünk

Soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozást, ezért gratulálunk Luisának ehhez a nagy lépéshez

Nos, az az igazság, hogy igyekszem minél egészségesebben táplálkozni, mert évekkel ezelőtt diagnosztizáltak nálam cukorbetegséget, pajzsmirigy alulműködést és magas koleszterinszintet, és nem azért, mert rosszul diétáztam, hanem az immunrendszer problémái miatt; De természetesen ettől kezdve szigorúbbnak kell lennem, amit eszek, mert bizonyos ételeket és másokat kerülnöm kell, vigyáznom kell a mennyiségekkel, és az az igazság, hogy sokkal jobban érzem magam, és szerintem ez jó étkezési mód, sőt, sok családom és barátom felismeri, hogy mindannyiunknak ennivalóbbnak kellene lennünk, mint nekem, és sok más embernek, akik egészséggel vagy meggyőződéssel élnek már.

Szeretünk olyan emberekkel találkozni, akik példát mutatnak, például Susanával. Gratulálok, hogy tükrök lehettek a hozzád közel állóknak, és köszönöm, hogy részt vettek a versenyen

Az egyetlen hatékony módja annak, hogy méretben maradjon, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Naponta 5 vagy 6 kis ételt eszek, hogy elkerüljem az éhséget és a falatot, így időben élvezhetem az ételeket, sőt néhány élvezetet, például csokoládét és édességet. Szerencsés vagyok, hogy vannak természetes és biotermékeim, mivel a nagybátyáimnak kertje van, és adnak nekem paradicsomot, salátát, zöldbabot, almát, szilvalát és még sok minden mást, amelyek azon kívül, hogy finomak, frissen vágottak és sokkal frissebbek, és nem olyan folyamaton megy keresztül, amelynek következtében sem az ízük, sem a tulajdonságaik nem vesznek el.

További trükkjeim az egészséges táplálkozásnak, és hogy a grillezett ételek nem olyanok, mint a cipőtalp fogyasztása, a fűszerek használata, imádom a grillezett csirkemellet curryval, a salátában a sót 5 frissen őrölt paprika keverékére cseréltem, a karfiolban Ahelyett, hogy majonézt adnék hozzá, mint sokan, paprikát és egy csepp extra szűz olívaolajat használok, fokhagymát és darált petrezselymet adok a grillezett halhoz, a mártást kagylóra cseréltem egy citromfröccsre és így minden ételhez, Kerülöm a felesleges kalóriákat és javítom az ízét. Mindehhez olyan infúziókkal egészítem ki, mint a zöld tea és a zsurló, amelyek szintén segítenek kiküszöbölni azt, amire a testnek nincs szüksége. Mindent meg kell ennie, de nem kell megszállottja lenni, ha egy adott pillanatban valamihez érzi magát, akkor jobb, ha megeszi és eltávolítja a szorongását, ami hosszú távon belehabarodik, és ez még rosszabb.

Nagyon jó közreműködés Alberto. Az Ön által végzett egészséges gyakorlatok és az Ön által javasolt receptek trükkjei sokak számára példaként szolgálnak. Köszönöm egymilliót, és így folytatja 🙂

Amikor elér egy bizonyos kort, és nagyapává válik, akár tetszik, akár nem, az orvosok felelősek azért, hogy minden jót megtiltanak neked, ezért nekem magamra kell vigyáznom, akár tetszik, akár nem. Amikor nyugdíjba mentem, elkezdtem hízni, mivel a munkám nagyon fizikai volt, és ennek elhagyása rengeteg kilót adott hozzá, és az egekbe szökött a különféle dolgok szintje, és a figyelmeztetések elindultak, nem volt más választásom, mint elkezdeni komolyan vigyázni magamra. Most sok kilométert gyalogolok, amíg a térdem elhagy engem, és szokás szerint, mivel nem eszem ócska ételt (fiatal koromban naponta főzve ettem, sokkal gazdagabban és egészségesen), és nem iszom alkoholt. A lényeg az, hogy nem kellett változtatnom az étrendemen, és az egyetlen dolog, amit meg kellett tennem, az a testmozgás (lehetőségeim szerint).

Szeretjük tudni az olyan emberek véleményét, mint te, Dionisio, hogy az étrend megváltoztatása és a testmozgás alapján sikerül fenntartanod az egészséges életet, nem neked.

Nem kötelességből táplálkozom egészségesen, ha nem is azért, mert szeretem, bár számomra az egészséges táplálkozás nem grillezett steak vagy saláta, hanem mediterrán étrendünket élvezi, elkerülve az elkészített termékeket, az alkoholt és a gyorsételeket. Minden mást megeszek, amikor kedvem támad, és semmitől sem veszek el. Ha a föld ilyen gazdag ételeket ad nekünk, akkor miért kell enni tartósítószerekkel és színezékekkel készült ételeket ... Nem értem. és természetesen hetente egyszer fogyasztják főzve a levesével és minden mással, és semmi sem történik.

Természetesen a Toñi, a mediterrán étrend, a sporttal és a természetes ételek felhasználásával kombinálva a legjobb megoldás az egészségesebb élethez 😀

Ha jól étkezik (hacsak nincs problémája), és egy kicsit sportol, nem szükséges diétázni. A fontos az, hogy a test ne menjen át drasztikus változásokon, és mindig kövesse bizonyos rutinokat. Jobb, ha 5 ételt egy kicsit kisebb, mint 3 nagy. Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus. Az infúziók mindig nagy segítséget jelentenek, ezért a mindennapjaimba be is vettem őket, és természetesen sportoltam, nem vagyok sem kocogó, sem tornaterem, de szeretek kimenni sétálni a barátaimmal, és nagyszerű sétáink vannak. vesszőt venni jutalomként!

Nagy Ábrahám, látjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a jó szokások híve vagy. Nagyon köszönöm a hozzájárulást és sok sikert a versenyen!

Megbolondítanak a televízióban látottak, és vannak olyan emberek, akik feleslegesen fogyókúráznak, mert végül megszállják a „szépségideálokat”, amelyeket aztán valóban fotóznak. Esetemben egészségem miatt le kellett fogynom, és továbbra is tartok rajta, hogy elkerüljem az ijesztgetéseket.

Teljes mértékben egyetértünk Francisco-val, menekülnünk kell e sztereotípiák elől, és tisztában kell lennünk a valódi igényekkel, amelyekre minden embernek szüksége van

Szinte kötelességből kezdtem egészségesen táplálkozni ... amikor a gyomrod gyakran fáj, anélkül, hogy tudnád, miért, elkezdesz nézegetni, hogy mit eszel és mennyit eszel. Igyekszem egészséges, szezonális termékeket fogyasztani, és minél kevésbé kezelik, annál jobb. De olyan új termékeket is beépítettem az étrendembe, mint a chia, a tönköly és a quinoa, amelyek nemrég még nem tudtam, hogy léteznek.

Ha az ételek világa hatalmas, és csak keveset tudunk. Gratulálok Chelinnek, hogy az új ételek kipróbálására biztatott. Biztosan jól fognak nézni rajtad 😉

Minden ember egy világ, az igazság az, hogy mindegyik jól érzi magát egy, a másik pedig rosszul, és az egészséges étrend ugyanolyan változatos, mint a földön vannak emberek.

Az én esetemben akkor kezdtem el gondolkodni azon, hogyan lehet enni jobban, amikor a fiam négy évvel ezelőtt megszületett. Harminc éve tudtam, hogy nő az elhízás, és hogy globálisan valami nincs rendben.

Elmondom, mi segített abban, hogy 45 évesen jobb legyek, és hogy kívül-belül nagyon jól érezzem magam:

.- Kutatás, keresés, keresés, olvasás, különböző információforrások keresése, a hiedelmek újragondolása, mindent megkérdőjelez, kérdezzen és egyáltalán ne legyen dogmatikus. Húzza ki az új táplálkozási húrokat, és fontolja meg az új utakat.

.- Csökkentse a szemek, különösen a szerencsétlen, gluténnal telített "modern búza" bevitelét. Az egyik megtartásához zab és kukorica. Tehát egy különleges alkalmat kivéve, nincs kenyér, tészta vagy hasonlók.

.- Ha átfogó, akkor valóban az. Idővel megszokja, hogy a dobozokban lévő összetevőket nézi, és meglepődik, hogy sok teljes ételhez később hozzáadják a korpát ... Igen, amit olvastam, olcsóbb ezt megtenni.

.- Menjen keveset a szupermarketbe, helyezzen elsőbbséget a szomszédos üzletek és bizonyos élelmiszeripari létesítmények, például halárusok és hentesek számára. Ez megkönnyíti a természetesebb élelmiszerek vásárlását, mint a szupermarketé, és mindenekelőtt elkerüljük az ultra-feldolgozott ételeket, amelyek a probléma nagy részét képezik.

.- Zöldség, bármi, ami mindig fogyasztható, a salátától kezdve a paprikáig, a karfiolig, a brokkolinál, a hagymáig, a fokhagymáig ...

.- Vegye le a zsíroktól való félelmet. A hús- és halzsírok mindig az étrendem részét képezik, félelem nélkül a koleszterintől vagy a híres telítettől.

.- Édességek és cukrok annál jobb, annál jobb. Nem adtam gyorsan felszívódó glükózt a szervezetnek a legjobb dolog, amit tehettem, hogy a testemben lévő hormonok zökkenőmentesen működjenek, és hogy a teljes belső glükózképző rendszer kiinduljon az általam tárolt fehérjéből és zsírból.

.- Főzés, amikor elkészíti saját ételeit, minden megváltozik, ez a végső pont a kíváncsiság és az ízlés megszerzése az alapanyagok gondozásához és az egyes ételek elkészítéséhez, mert tudja, hogy amit csinál, azt megeszi. Az ételek elkészítésének saját kezébe adása nagyszerű döntés.

.- Természetes tea és kávé, kapszula nélküli kávé vagy pörkölt, szaküzlet. Cukormentes, és szeretettel és áhítattal készült.

.- Testmozgás és pihenés. A másik két láb úgy, hogy az étel felhasználásra kerüljön, és az életed folyjon. Tartalmazza a meditációt és tűzze ki az életben a célokat .

Ez az, amit megér nekem, és tisztában vagyok vele, hogy nem fog mindenkit megérni, bár igazolni tudtam, hogy sok embert szolgált, ott hagyom!

Hűha, Luisangel, 10 kulcsot dolgoztál ki, hogy egészségesebben táplálkozz! Még egy kicsit, és átveszi szerkesztőnk álláspontját 😛 Köszönjük a részvételt!

Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás fő összetevője a józan ész. Azt hiszem, egészséges étrendet folytathat anélkül, hogy az utóbbi időben olyan divatos „ételszekták” „fundamentalistájává” válna. Természetes és szezonális termékek, sok gyümölcs és zöldség, különösképpen a képzelet és a szeretet a főzés során, nem gondolja?

Vedd, vedd! Hány igazság ugyanabban a megjegyzésben éljen Silvia!