Hírek Nicaraguától és a világtól

vigyázok

UTOLSÓ HÍREK

  • Magazin
  • E-papír
  • Podcast
  • A csapás
  • LP Klub
  • Exkluzív tartalom

Ételgondozás a sikeres étrendért. Fotó: LA PRENSA/thinkstock.

Vigyázok magamra és nem fogyok

Az a szokás, hogy hétfőtől csütörtökig vagy péntekig és hétvégén "vigyáz", különböző mennyiségű, típusú ételeket fogyaszt és nem sportol, megakadályozhatja a fogyást

Ezt a kifejezést gyakran hallom a klinikán. A frusztráció érzését kelti. Lássuk, miért történhet meg.

A "jo-jo" hatást kiváltó nagyon drasztikus étrendek lelassíthatják az anyagcserét és megakadályozhatják a várt hatás új kísérletben való elérését.

Ne egyél reggelit, sokszor rossz ötlettel, amely csökkenti a táplálékfelvételt a fogyás érdekében. Ehelyett több étel fogyasztását okozza a nap végén, és általában vágyat okoz a magas kalóriatartalmú ételek, például sütemények, sütik, cukros italok után.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy rosttartalmú szénhidrátokat, például zabpehelyet vagy babot, fehérjét, például tojást, sajtot, alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó jó reggelire szükség van a nagy és rossz ételek fogyasztásának vágyának csökkentésére. éjszaka.

A reggeli elmaradásának másik negatív hatása, hogy a kortizol, a stressz hormon aktiválódik, elősegítve a zsír felhalmozódását a hasban. A reggeli vagy bármely más fő étkezési idő kihagyása szintén lassítja az anyagcserét. Éppen ellenkezőleg, a kis és gyakori étkezés egészséges ételekkel történő fogyasztása felgyorsítja és elősegíti a fogyást.

Az álmatlanság, az éjfélig vagy kora reggelig történő elalvás három okból is negatívan befolyásolja a fogyást, ekkor ételt fogyasztanak, megváltoznak a zsír- és étvágyszabályozásban részt vevő hormonok.
Másnap magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt (chips, sütemény, péksütemény), és öntudatlanul próbálja pótolni azt az energiát, amelyet nem kapott elegendő alvásból.

Sikertelen próbálkozások

Egyél "szabadon" a hétvégén. Az a szokás, hogy hétfőtől csütörtökig vagy péntekig, és hétvégén "vigyázzon magára", különféle mennyiségű, típusú ételeket fogyasztva és ne mozogjon, megakadályozhatja a fogyást. A heti egy kiló zsír csökkentése érdekében 3500 kevesebb kalóriát kell elfogyasztania, vagy fizikai aktivitásra kell fordítania, azaz 500 kalóriával kevesebb fogyasztással vagy energiafelhasználással minden nap.

Ha hétfőtől csütörtökig jól teljesített, talán 2000 kalóriát csökkentett vagy elköltött, de a következő három napban többet fogyaszt és kevesebbet költenek, akkor a pozitív egyensúly megmarad a fogyás negatív egyenlege helyett. . Néhány könnyű étel szerepelhet az étkezési tervekben, de ezeknek az ételeknek az ingyenes fogyasztása magasabb kalóriabevitelt eredményezhet, azzal a tévhit mellett, hogy "mivel könnyűek, nem híznak meg". A természetes ételeket jobb mérsékelten fogyasztani.

Meg kell említenem a személyes elvárásokat is, van, aki rengeteg, heti 2 kg-nál is több kilogrammot szeretne leadni. A legjobb, ha idővel lassan, de folyamatosan fogyunk.

Olyan apró változások, mint például a korábbi alvás, a cukros italok, a sült ételek kiküszöbölése, a szeszes italok és az ételmennyiség csökkentése, több víz ivása, a fizikai aktivitás végrehajtása vagy az edzés rutinjának megváltoztatása, az intervallum gyakorlatok elvégzése.
Azt javaslom, hogy étkezési naplót tartson hét napig, hogy elemezze az étkezés mennyiségét és megvalósítsa a változásokat.