biztos, hogy csinálsz egyet

Néha egészségesen sportolunk és étkezünk, és még mindig nem látunk eredményt a testünkben. Ez megváltozhat, ha néhány egyszerű „tippet” követünk

Még egy nap hajnali ötkor kel, felveszi sport-, Reggelire zabpehelyet eszel egy csipet cukor nélkül, és két órára elmész edzeni Tornaterem megállás nélküli. Térsz haza, készen állsz szembenézni a rettegettekkel mérleg, és amikor meglátja az eredményt, a mennybe kiált és térdre sír. Még mindig ugyanaz a súlya. Azok szerelmes fogantyúk nem tűnnek el. Miért?

miért

A Dubrow-diéta, a fogyás terve időközönként történő evéssel

Oké, talán túlozunk egy kicsit, de igaz, hogy ezek eltávolítása néha nagyon sokba kerül kiló túl sok, és azért van, mert nem azt csináljuk, amit kellene. De van megoldás, mert erre való ez a cikk. Szerencsés!

Susan Niebergall Az edző (@susanniebergallfitness) így fogalmaz: "Ha nem halad semmit az étrenddel kapcsolatban, akkor talán csak néhány változtatásra van szükséged.".

Egyedül Instagram rámutat ezekre a hibákra, amelyek közül néhány meglephet minket. A gyakori hiba a súlycsökkenés során csak a kardióra kell összpontosítani, arra gondolva, hogy sokat fogunk égni kalória. Vagy „éhen halni”, amikor ezt egyetlen sós étrend sem támasztja alá. De jobb, ha pontról pontra haladunk, és pontosan meglátjuk, hol téved.

Megakadnál

És nem egy kerítés közepén, hanem saját kezdeményezésére döntött úgy, hogy éhezik karcsúsítson, Nem sokat eszel, és természetesen, amikor elsétál a pékség mellett, és látja, hogy a fánkok féláron vannak, megteheti torkosság. "Gyakorlatilag nem ettem semmit, ezért ez a fánk nem tud engem meghízni" - gondolod. Nagy hiba, haver.

Susan szerint beírja a ördögi kör amelyben bűnösnek érzi magát és megpróbálja még jobban korlátozni az ételt, ami lehetetlen. "Ideális esetben végre kell hajtania a 80/20 szabály"rámutat, ami étkezésből áll kisebb adagok és mérsékelt kalóriadeficitjük van, nem pedig hatalmas és beteljesítetlen.

Csak egészséges dolgokat eszel

Lássuk, ne tévedj, ez nem azt jelenti, hogy mostantól kezdve kell élned repülőgépeken vásárolhat. Természetesen egészségesen kell étkeznie, de néha elfelejtjük, hogy a kalóriák fogyasztása is szükséges a testünk számára. Susan szerint "tudatosan kell vezetnie a bevitt kalóriákat".

Vegyen egy pontosabb irányítást

Igen, talán kicsit hangzik rögeszmés, De ez van. Néha elfelejted, hogy volt ilyened Coca Cola, vagy egy kávé három tasak cukorral, vagy néhány olajbogyóval étkezés előtt. és minden számít.

Ahogy Susan mondja, azok a kis részletek, amelyeket a nap folyamán elfelejtünk, az igazi bűnösök lehetnek, hogy nem fogyunk. A legjobb, ha a pontos ellenőrzés az elfogyasztott kalóriákból. Leírhatja, hogy ne felejtse el.

Csak kardiózol

Ez nagyon sokszor előfordul velünk. Természetes, hogy ezt gondolom a legjobban gyors és hatékony fogyás megöljük magunkat az edzőteremben, csinál kerékpár, futópad vagy elliptikus. De néha, annak ellenére, hogy végül erősen izzadunk és remekül érezzük magunkat, nem érjük el azokat az eredményeket, amelyeket reméltünk.

Susan szerint neked is meg kell tenned erő edzés. Vagyis tegye félre az ellipszist és fogjon meg néhány súlyt. "Ez segít sovány izmokat épít ami megváltoztatja testének összetételét és nyugalmi állapotban is kalóriát éget ".

A kerékpározás közbeni öngyilkosság nem működik, kombinálnia kell erőgyakorlatokkal

Ezért amit ajánl, az az kombinálja mindkét edzést. Például, ha három napra jár az edzőterembe, hétfőn és szerdán végezzen nagy intenzitású kardiót és gyakorlatokat, szombaton pedig erősítő gyakorlatokat. Vagy akkor is, ha gépekhez megy, irányítsa az időket és próbálja meg mindkettőt. Ez lenne az ideális.

Végül ne légy türelmetlen

Alma de pitcher, te most kezdtél, nem akarsz azonnali eredményt? Ez nem reklám csoda diéta a TV 88-as csatornája. A repüléshez először futni kell. Ha követni kezded ezeket a tippeket és komolyan veszed őket, egy hónapon belül elkezd látni eredményeket, még akkor is, ha nagyon kicsiek. Ez segít a folytatásban, és nem csügged.

Eleinte a dolgok gyorsabban mennek, akkor az eredmények első látásra lelassulnak, ezért kellene megtanulják kihívni. Számos tényezőt figyelembe kell vennie, az étrend súlyosságától kezdve az edzésig, még olyan tényeken is keresztül kell mennie, amelyek meghaladják a saját erőfeszítéseit, például a genetikát. De ha komolyan gondolja ezt az öt pontot (és ha Nézd meg Lucy Instagramjára látni fogja, hogy természetesen ő viszi őket), ahogy mondanám a Cordovan: "Tényleg minden a sportból származik".