Frissítve: 2018.08.22., 05:38.

legfontosabb

Az aktív tartózkodás fontos része minden fogyásnak vagy fenntartó programnak. Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. És amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. De mi a hatékonyabb sújt veszteni: diéta vagy kiképzés?

Mindkettő fontos. Azonban bár diéta nagyobb hatással van a fogyásra mint a fizikai aktivitás, ez utóbbi nagyobb hatással van a fogyás utáni testsúly visszanyerésének megakadályozására.

A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ezeket a testmozgási irányelveket ajánlja:

► Aerob tevékenység. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen.

A hatékony fogyáshoz vagy fenntartásához azonban néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége mérsékelt fizikai aktivitásra. Mérsékelt és intenzív tevékenység kombinációját végezheti. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat osszák el a hét folyamán, és az aktivitásoknak legalább 10 percnek kell lenniük.

Példák mérsékelt aktivitásra:

Könnyű séta, tánc, házimunka, kisállat sétálása, biciklizés, úszás stb.

Példák az erőteljes tevékenységre:

Kocogás, kocogás, gyors séta vagy mászás a domboldalon,
gyors kerékpározás, gyors úszás;
sport, versenyjátékok stb.

►Erő edzés. Heti legalább kétszer végezzen erősítő edzéseket. Az irányelvek nem határozzák meg az egyes erőnléti edzések időtartamát.

Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlygépek használatát vagy olyan tevékenységeket, mint például az élelmiszerboltból származó tárgyak szállítása vagy a kertben végzett kemény munka.

Általános célként próbáljon minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást elérni.

--- Hány kalóriát égetek el? ---

Mivel 3500 kalória körülbelül 450 g (gramm) zsírnak felel meg, 450 g elvesztéséhez 3500 kalóriával több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel. Tehát ha 500 kalóriával csökkenti a napi étrendet, akkor heti 450 g-ot veszítene (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).

Más tényezők is befolyásolhatják ezt az egyenletet. A testben az idő múlásával bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy még többet kell csökkentenie a kalóriákat, hogy folyamatosan fogyjon.

Íme néhány példa az óránként elégetett kalóriák hozzávetőleges számára különféle fizikai tevékenységek során. A fajlagos kalóriakiadások nagymértékben változnak a testmozgás, az intenzitás szintje és az egyéni jellemzők, például a súly függvényében.

Itt van egy táblázat, amely megmutatja, hogy mennyi kalória veszik el, ha egy órás edzés közben végezzük ezeket a különböző tevékenységeket, az egyes emberek súlyától függően.