módszer

Kapcsolódó hírek

Ami a fogyást illeti, sokan a sok testmozgásra és a különféle ételek kivágására koncentrálnak, de ez nem mindenkinek megy, mivel más tényezők avatkoznak be a fogyás folyamatába.

Valami, amit nem szabad figyelmen kívül hagynunk, az az anyagcsere sebessége - mutat rá az El Confidencial publikációja. Az anyagcsere-rendszer lehetővé teszi a sejtek megfelelő működését energia tárolására vagy előállítására, vagyis a testünkön belül bekövetkező kémiai reakciókra utal.

Az interneten sokféle étrendet és fogyási lehetőséget találhatunk, ezt azonban kevesen veszik figyelembe anyagcseréjük szabályozásával ebből a többletkilóból többet is leadhatnak. A T3 wellness webhely egy bejegyzésben leírja, mik a legjobb módszerek az anyagcsere szabályozására a fogyás érdekében.

Nagy intenzitású HIIT edzések

A nagy intenzitású intervall gyakorlatok fokozzák az anyagcserét és ezzel egyidejűleg kalóriát égetnek el az edzés elvégzése után is, ami az edzés egyik leghatékonyabb módjává teszi amelynek célja a fogyás.

Ez a fajta edzés bárhol, felszerelés nélkül, futópadon, elliptikus edzőn vagy evezőgépen végezhető. A nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott, ezeket reggel megteszik.

Több fehérje az étrendben

Nagyobb ötlet, ha több fehérjét ad az étrendbe, ha fogyni szeretne, mivel ezek nagyobb mértékben növelik a TEF-et (az étel hőhatása), növeli az anyagcserédet 15 és 30% körül, a szénhidrátokhoz (5-10%) vagy a zsírokhoz (0,3%) képest - biztosítják az Healthline oldalról. "Az ételek termikus hatását az étkezési tápanyagok megemésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához szükséges további kalória okozza".

Mivel a fehérje emésztése több erőfeszítést igényel, felgyorsítja az anyagcsere folyamatát. A fehérje további előnye, hogy segíti az izmok helyreállítását a testmozgás után. Naponta 1,6 és 2 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként. Megtalálhatjuk a sovány hús, dió, zöldség vagy tojás.

Igyon kávét vagy teát (és még több vizet)

A kávéban és a teában található koffein jelentősen aktiválhatja az anyagcserét. A koffeinre nem mindenki reagál ugyanúgy ezért nem ajánlott túl sok csésze kávét vagy koffeintartalmú italt inni egy nap alatt. A zöld tea koffeintartalma alacsonyabb, így a kávé és a zöld tea fogyasztásának kombinálása jobb eredményeket hozhat.

Több víz fogyasztása szintén javíthatja az anyagcserét: kombinálja a nagyobb vízfogyasztást rostosabb ételekkel a legjobb eredmény elérése érdekében. (ÉN)