A helyes étkezési szokások elengedhetetlenek a jó egészség és az általános jólét alappillérein belül

Kapcsolódó hírek

A helyes étkezési szokások elengedhetetlenek a jó egészség és az általános jólét alappillérein belül. Ennek ismerete egész évben létfontosságú, de a Egészségügyi világnap, amelyben hangsúlyozni kell a táplálkozás fontosságát az egészséges életvitel érdekében. Ezt tükrözi az Egészségügyi Világszervezet (WHO) olyan állításokkal, amelyek az élet különböző szakaszaira terjednek ki, például amikor arról számolnak be, hogy a terhesség alatti alultápláltság befolyásolja a magzatot és komplikációkkal járó terhességhez járul hozzá, vagy hogy a táplálkozás elengedhetetlen kerülje a vérszegénységet serdülőknél. Ennek ellenére, amint azt a szervezet jelzi, a helytelen étrend miatt a vitaminok és ásványi anyagok hiánya továbbra is elterjedt az egész világon.

egészségügyi

Ahhoz, hogy szembe tudjon nézni ezekkel a hiányosságokkal és helyesen étkezni, bizonyos trükkök, amelyek hozzájárulnak a teljesen egészséges bevásárlókosárhoz. E fő források egyike a friss és szezonális élelmiszerek vásárlása, amely mindig táplálóbb. Az előre elkészített ételek több zsírt és más egészségre ártalmas anyagot tartalmaznak, valamint több kalóriát tartalmaznak, amelyek túlsúlyhoz és elhízáshoz vezetnek. Ehhez érdekes minden héten megtervezni az étkezéseket és a vacsorákat, és ezáltal kihasználni a kamrában lévő termékeket, és nem vásárolni a szükségesnél többet.

Konkrétan az ideális az elkötelezettség mediterrán diéta . Az ilyen típusú étrendben a gyümölcsnek és a zöldségnek kell az étkezés legfontosabb részét képeznie, és naponta ötször kell jelen lennie. Meg kell adnia a hüvelyeseket is, amelyek nagy energiaforrást jelentenek, rostokat, növényi fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Másrészt ki kell hangsúlyozni a szükségességét több halat fogyaszt, mint húst, mivel egészségesebb zsírokat tartalmaz, és zsíros halak esetén antioxidánsokat, például szelént tartalmaz. Hasonlóképpen próbáljon egészséges technikákkal főzni (sütő, grill, pároló stb.), Amelyek elkerülik a túl sok olaj használatát, így az ételek kevésbé kalóriatartalmúak és táplálóbbak lesznek. Ennek ellenére figyelembe kell venni, hogy az extra szűz olívaolaj mérsékelt fogyasztása a mediterrán étrend és az egészségügyi ellátás egyik szabványa. Egészséges zsírsavtartalmának köszönhetően ez az olajfajta bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot más kiegyensúlyozott étrendekhez képest, de minden zsírtípusban gyenge.

Az egészségünket segítő másik fő tényező a hidratáció. Normális esetben nem kapják meg azt a jelentőséget, amellyel valóban rendelkezik, és nehezen tudjuk bevenni az ajánlott napi folyadékmennyiséget. Függetlenül attól, hogy bizonyos betegségek vagy gyógyszerek megváltoztathatják testnedvünket, a legtöbb helyzetben megfelelő vízfogyasztással (2 liter nő, 2,5 liter férfi), valamint megfelelő nátrium- és káliumfogyasztással egyensúlyba hozhatjuk a hidratáltságunkat. Nem csak az a fontos, hogy elegendő folyadék legyen a testünkben, A különböző testrészekben is megfelelően el kell oszlaniuk: a nátrium és a kálium jelentősen befolyásolja ezt a vízeloszlást, így az ideális az, ha kevés nátriumot és elegendő káliumot fogyasztanak. A nátrium miatt a boka, a lábak és a kezek látható ödéma formájában megtartják a folyadékokat, míg a kálium segít a hidratáció szabályozásában és a felesleg megszüntetésében. A nátrium megtalálható a sóban, a sóban pácolt ételekben, felvágottakban, sajtokban, snackekben és előre elkészített ételekben, míg a kálium bőségesen megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben.

Röviden, az egészséges életmód szokásainak elsajátításával és a testmozgás rendszeres gyakorlásával, még akkor is, ha ez csak napi körülbelül 60 perc gyaloglás (munkába menet, vásárláskor stb.), Képesek leszünk jelentősen javítani egészségének biztosítása és a megfelelő életminőség biztosítása a jövőben.

Dr. Carlos Fdez, Fuentes, a Grupo NC Salud orvosigazgatója

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket