rossz

A koleszterin a szív- és érrendszeri betegségek 60% -át okozza. Csatlakozzon egészséges étrendhez és életmódhoz a koleszterin megelőzéséhez és távol tartásához.

Körül A felnőttek 20% -a Spanyolországban a vér koleszterinszintje megemelkedik, és több mint a fele meghaladja a kívánt szintet. Magas koleszterinszint gyakran a gyermekkor és néhány gyermeknél nagyobb a kockázata a gyermekeiknek családi háttér. Ezért a megelőzni tól gyermekkor.

A koleszterin egy zsír sokak testében van jelen állatok és mi van létfontosságú funkciók. Is szerkezeti része a membránok sejtes és részt vesz a nemi hormonok, az epesók, a D-vitamin szintézisében.

A koleszterin Ez nem rossz de lehet annak feleslege. Ha a koleszterin a szükségesnél nagyobb mértékben emelkedik, lerakódhat az artériák falán, hozzájárulva a érelmeszesedés (eltömődött és megkeményedett artériák) és szív- és érrendszeri betegségek.

Egészséges szokások a koleszterin megelőzésére

  • Alacsony telített zsírtartalmú étrend. A koleszterinszint szorosan összefügg az étel zsír típusával és az étrendben bevitt teljes koleszterin mennyiségével. Az étrendnek 30-35% zsírt kell tartalmaznia. Válasszon telítetlen étkezési zsírokat (olíva- és magolaj, szárított gyümölcsök, mint dió, olajos hal), amelyek jóak, mivel csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a vér koleszterinszintjét emelő rossz telített zsírokat.
  • Megtanulniegészséges és zsír nélküli főzés.
  • Kerülje a dohányzástés csökkentette az alkoholt.
  • Kerülje a túlsúlyt és tegyegyakorlat. Célszerű rendszeresen fizikai tevékenységet végezni, például sétálni minden nap 30 percig.
Diéta a rossz koleszterinszint csökkentésére

A Spanyol Szívszövetség részéről szív-egészséges táplálkozási tervet javasolnak két hétre szóló menüvel a rossz koleszterin vagy az LDL csökkentésére.