Mennyire nehéz megtörni a relaxáció binomiális napjait és hízni. Az ijedtség elkerülése érdekében íme nyolc tipp, amellyel a lehető leghihetetlenebb maradhat a sorban. Írd fel

Fogyás és nyaralás? Ellentmondás? Nem kell. Igaz, hogy a szabadnapok általában skálán hátrányokkal zárulnak: a Súlyfigyelők felmérése szerint, A nyaralók 71% -a szuvenírrel tér haza és túlsúlyos. A Dietetikusok-Táplálkozástudósok Spanyol Alapítványa (FEDN) szerint a tragédia rejtjelezhető: 3 és 5 kg között szokott hízni napsütés közben. Kiemelkedhet azonban a többség közül, és része lehet azoknak, akik ugyanolyan nagyságrendben térnek haza, és kissé optimistaak, kevesebb kilóval is. És nem, nem kérünk téged nagy varázslatok végrehajtására, vagy pusztító éhínség megtapasztalására. Elég néhány trükköt alkalmazni, hogy a művelet bikini nyár végén ne legyenek úszómûveletek.

„Csalások”

Ez az újonnan vert kifejezés a fogyókúrázók oázisa a sivatagban. Számos pszichológiai tanulmány kimutatta, hogy ez könnyebb szigorú diétát követni „rakodási nappal”, amelybe bele lehet foglalni a tiltott szeszélyeket a napok többi részében. De miután megszületett a törvény, elkészült a csapda, és sokan vannak, akik nem esnek kísértésbe, hanem inkább megtelepednek benne. Tól A Tufet klinika táplálkozási egysége Kitaláltak egy ökölszabályt arra vonatkozóan, hogy mikor hagyhatja ki az egészséges táplálkozást. Ha naponta három ételt eszel (reggeli, ebéd és vacsora), akkor heti 21 bevitelről beszélnénk. Nos, ezek a szakemberek szerint, ha 19 jól, kettő pedig rosszul cselekszik, akkor lefogy. Viszont, ha 17 jót és négy rosszat teszel, hízni fogsz. Tehát most már tudod, hogy heti két "ingyenes" étkezésed van. Fektesse be őket jól.

Bajnokok reggeli

Ennek kellene lennie a legbőségesebb étel, Egész nap áll rendelkezésére, hogy megégesse, ez energiát ad és segít abban, hogy a nap hátralévő részében ne legyen annyira vágya enni. A Tufet klinikáról ajánlják igyon kávét sovány tejjel és választhat kenyér hideg hússal vagy sajttal, gyümölcsrel vagy gabonafélékkel. És mi történik, ha egy csábító, minden áron fogyasztható büfé elé kerül egy szállodában? Próbáljon meg elmenni a kifli tálca mellett, ne bámulja annyira odaadóan a vajat, és menjen egy omlettért, amely fehérjét tartalmaz.

kevesebb

Irányítsd a hangulatodat

Nem mindig eszünk éhségtől. Sokszor a szorongás vagy az eufória helyzete arra késztet minket, hogy automatikus pilótát alkalmazzunk, ne irányítsuk, mit eszünk és falunk. Ha tudod, hogy ez meg fog történni, gondolkodj. Például, ha a barátaival ünnepel, ahelyett, hogy menj harapni közvetlenül a fritanga tányérjáról tegye az elfogyasztott ételeket egybe, így jobban tudatában lesz annak, amit mellkas és hát közé tesz, és elkerülheti a nemtetszést.

Fogadj a tudatos ételekre

Ha a Föld bolygón tartózkodik, biztosan hallott már a „figyelem”, egy nagyon divatos trend, amely a pillanatra koncentrál, ahelyett, hogy egyszerre ezer dologra gondolna. „Carpe diem”, amit a klasszikusok mondanának. Nos, ez a tendencia az élelmiszerhez is eljutott, és ún „tudatos étkezés” vagy „figyelmes étkezés”. És arról van szó, hogy abbahagyjuk a zabálást és az ételek könnyű megkóstolását. Védői biztosítják, hogy így lefogy. Az ünnepek alkalmasak arra, hogy kicsi kísérleteket készítsenek ebből a technikából, pihenjenek egy jó étkezés mellett.

Kis döntések, nagy változások

Ha van egy tányér calamari a la romana, nagyon nehéz megmondani: csak egyet fogok kipróbálni. A kulcs a menü kiválasztásában van. Mindig válasszon grillezett, párolt vagy sült ételeket sült helyett. Az is jobb, ha nem olyan pörkölteket választ, amelyek jó időben nem vonzanak semmit, és amelyek emellett erősebb emésztést okoznak.

Igyál kevesebbet vagy igyál későn

Szinte minden dietetikus egyetért abban, hogy az alkohol a legfőbb tettes a plusz kilókért. Szinte minden ivó egyetért abban, hogy az alkohol a legkínosabb fejezeteik tettese. Tehát le kell mondanunk a nyári szalmáról? Ha ilyen áldozat nem lehetséges, vannak trükkök annak visszaélésére. Például, ne essen abba a csapdába, hogy vacsorázás közben sörözni megy. Kezdje el inni a lehető legkésőbb, és ez csökkenti a bevitt mennyiséget.

Kerülje a gyümölcsöt a vacsoránál

Délután után nem szabad az egészséges gyümölcs közelébe menni. Nem fogjuk tagadni, hogy nagyon hasznos a tested számára, de sok cukrot tartalmaz, és amikor elérkezik egy bizonyos idő nem fogod tudni elfogyasztani az általad hozott kalóriákat, hogy közvetlenül a michelinéhez vagy a tokjaihoz kerül. Tehát ne tévedj, a kulináris túlzások napjait nem törli ki az, ha gyümölcsöt vacsorázunk. Fordítva ez felnagyítja a tragédiát.

sportolni

De légy reális. Ha elítélt és bevallott futó vagy, hamarosan fel tudsz kelni szaladj egy kicsit a parton és hasonlóan befejezed a munkamenetet némelyikkel burpees. De ha nem gyakorolsz rendszeresen túl sokat, és a burpees csalánkiütést ad neked, tűzz ki olyan célokat, amelyeknek megfelelhetsz. Például: gyaloglás. Ha utazik, használja ki az alkalmat, hogy hosszú sétákkal ismerje meg a meglátogatott helyet, ahelyett, hogy meleg lenne az ügyeletes buszon. 20 és 30 perc közötti séta jelent majd különbséget.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis APP alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki a divat, szépség és életmód kérdéseit. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.