Napi kalória kalkulátor
A kalória kalkulátor egy eszköz amivel kiderül hány kalóriára van szükségünk naponta hogy folytassuk az összes feladatot létfontosságú funkciók és egészségesek maradnak .
Nagyon egyszerű! Csak egy pár adatot kell megadnia, hogy konkrét és személyre szabott eredményt kapjon.
Mert számítsa ki a kalóriaigényét pontos különböző tényezőket veszünk figyelembe: az nem, mivel a kalóriakiadás az emberek közül magasabb; a kor, minél idősebbek vagyunk, a testünk kevesebb kalóriát éget el; és a a fizikai aktivitás, mivel minél több gyakorlatot végzünk, annál magasabb a kalóriaigényünk .
Index
Hogyan számoljuk ki a napi kalóriákat?
Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta? Hány kalóriát töltök el? Ezeket és sok más kérdést mindannyian feltettünk magunknak olyan időkben, amikor érdekeltek minket etetésünk . Az igazság az, hogy ismerve a sajátunkat kalóriaigény elengedhetetlen a egészséges táplálkozás .
Egyszerű megérteni. Ha megtesszük a magasabb fogyasztás kérésünkre, hízni fogunk és ha éppen ellenkezőleg, lenyeljük kevesebb kalória, fogyni fogunk .
De most jól van, Honnan tudom, hogy naponta hány kalóriára van szükségem? Kezdjük az elejétől.
Szervezetünk energiára van szüksége (kalória) létfontosságú funkcióinak ellátására, mint például a légzés, a szívverés, a vérkeringés ... Mindezt hívjuk bazális anyagcsere sebesség (BMR), ami olyan kiadás, amelyet nyugalomban előre meghatároztunk.
A bazális anyagcsere az egyes személyek különbözőek, mivel különböző tényezők, például életkor, súly és magasság befolyásolják.
A BMR kiszámításához számos képlet létezik, de a leghíresebb és legpontosabb az Harris Benedict képlete (1919). Ezért ezt használjuk a mi kalória kalkulátor .
Mindehhez muszáj fizikai aktivitás hozzáadása hogy megtesszük. Legyen szó irodai munkáról vagy versenyző sportolóról, a mi kalóriaigény az általunk végzett tevékenységtől függően növekszik. Figyelembe kell vennünk, ha munkánk sok vagy kevés tevékenységet igényel, ha rendszeresen sportolunk, vagy ha más foglalkozásunk van, például házimunka.
- Ha nem sportolsz és ülve dolgozol: TMB x 1.2
- Ha a gyakorlata könnyű és az a dolga, hogy statikusan álljon: TMB x 1,37
- Ha mérsékelt edzést végez, pár napos heti edzéssel: TMB x 1,55
- Ha sokat tornázol és hetente többször edz: TMB x 1,72
Kalória kalkulátor fogyáshoz
Ha az a célja, hogy egészséges és tartósan fogyjon, nagyon valószínű, hogy elgondolkodtál azon, mennyi kalória van egy napot kell elfogyasztania.
Érte, csökkentenie kell a kalóriakiadást amelynek kalóriadeficit. Ez is nagyon hasznos lesz növelje a fizikai aktivitását napi . Ennek a hiánynak mérsékeltnek kell lennie, és az Ön igényeinek megfelelően kell ezt figyelembe venni az alapvető szükségleteket mindig fedezni kell nyugalmi állapotban vagy TMB.
Nem ajánlott napi 300-500 kalóriát csökkenteni . Nagyon alacsony tápanyag-bevitel lehet lassítja az anyagcserét és ettől éhesebbek lennénk, így több vágyunk és kedvünk lehet. Ha bármilyen kérdése van, javasoljuk, hogy használja a kalória kalkulátor a hozzávetőleges tájékozódás érdekében.
Kalória kalkulátor a súlygyarapodáshoz
A kulcs a súlygyarapodás és izomtömeg egy kalória növekedés vagy többlet . Lenyeléskor megnövekedett tápanyagmennyiség, testünk lehet szövetek és izomtömeg létrehozása Hatékonyabban.
Akik akarnak hízni vagy hízni azok, akiknek az anyagcseréje gyorsabb és nagyon aktív, vagy valamilyen betegség miatt alultápláltak.
A a napi kalória növekedésnek 300 és 500 kalória között kell lennie meghaladja az alapvető követelményeket. Ha bármilyen kérdése van, javasoljuk a kalória kalkulátor használatát, hogy hozzávetőleges útmutatást kapjon.
Hány kalóriát kell fogyasztanom?
Most már tudjuk testünknek szüksége van kalóriákra hogy nyugalmi állapotban végezzék létfontosságú funkcióikat, ami ún az alapanyagcsere sebessége . Ez minden embertől függ, mivel súlyától, életkorától és magasságától függően változik . Ezen felül figyelembe kell vennünk a fizikai tevékenység, amit naponta végezünk .
Általában, a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a nők . Ennek oka, hogy biológiailag a férfiaknak van megnövekedett izommennyiség és a nők a zsír nagyobb aránya a testben . Becslések szerint egészséges felnőtt nők között a 20% és 25% zsír, míg a férfiak 15 körül vannak %.
Azáltal, hogy több izma van, megköveteli sokkal több energiát és ez fordít a magasabb kalóriafogyasztás, mivel a bazális anyagcsere gyorsabb.
Annak ellenére, hogy a testünk által igényelt kalóriák különböző tényezőktől függenek, a kalóriabevitelre vonatkozó irányelvek a Nőknél 2000 kcal, férfiaknál 2500 kcal.
Hogyan lehet kiszámolni az ételekben lévő kalóriákat?
A kalóriák a az élelmiszer által biztosított energia mennyisége testünknek, hogy minden létfontosságú funkcióját el tudja látni. Ezen adatok ismerete nagyszerűen kiegészítheti a kalória kalkulátor . Nem csak a mennyiségét tudhatjuk meg kalória hogy be kell nyelnünk, hanem annak elosztását is.
Tudni hány kalóriája van egy ételnek, figyelembe kell vennünk a makrotápanyagok . Ezek fel vannak osztva szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Mindegyik makrók nagyon fontos funkciója van a testünk számára:
- Fehérje: a sejtszerkezet alkotóelemei. Élelmezés útján fogyasztjuk őket, akár állati eredetű (hús, hal, tejtermék és tojás), akár növényi (gabonafélék, hüvelyesek és diófélék). 1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg . Fő feladata az építőipari vállalat, mert nekik köszönhetően szövetek, enzimek, hormonok, antitestek és neurotranszmitterek képződnek.
- Szénhidrátok (HC): ők a fő energiaforrás . Ezek azok a cukrok, keményítők és rostok, amelyek sokféle ételben megtalálhatók, például gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek és tejtermékek. 1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg.
- Lipidek (zsírok): trigliceridek, foszfolipidek és koleszterin által képzett energiatározó. Tározóként tárolják őket, amelyek körülveszik, megvédik és a helyükön tartják a szerveket, valamint testhőt biztosítanak. 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg.