Ha azt tervezi, hogy a nyár folyamán lefogy néhány kilót, és ennek érdekében több kalóriát szeretne égetni, ahelyett, hogy diétával csökkentené az energiafogyasztást, ma megmutatjuk, hogyan lehet több kalóriát éget el anélkül, hogy néhány étel segítségével észrevenné.

több

Növelje a kalóriakiadást az evéssel

Bár ellentmondásosnak hangzik, testünk nem éget el kalóriákat étkezés nélkül, hanem éppen ellenkezőleg, a rágás, a nyelés, majd később a tápanyagok emésztése, felszívása és teljes anyagcseréje belső munkát jelent a test számára, amely természetesen fogyaszt kalória.

Bár testünknek alapvető anyagcseréje van, amely a nyugalom egyszerű tényeként kalóriákat fogyaszt, még nyugalmi állapotban is, az emésztés munkája kalóriákat is felemészthet, és ezt étrend által kiváltott termogenezisnek (DID) nevezik. Az érintett energiaköltségeket képviseli megemészteni, metabolizálni és felszívni tápanyagok.

Néhány étel is, mert többet igényel rágás magasabb kalóriakiadást eredményez, nem a testünk belsejében, bár növelhetik az energiafogyasztást a tartalmazott emésztési ételek révén rost vagy fehérje, nehezebben metabolizálható.

Másrészről, néhány más étel befolyásolja az idegrendszer működését, növelve annak aktivitását, és ezáltal anyagcserénk ingere, amely nagyobb aktivitással valamivel magasabb kalóriakiadást generál.

Mint láthatjuk, nem jó dolog diétát fogyasztani anélkül, hogy ételeket fogyasztanánk, de ez az egész étkezés elhagyásának és az étel betiltásának magatartása káros és éppen ellenkezőleg, a kalóriakiadások elősegítése érdekében jobb enni, mindig a megfelelő ételeket választja.

Ételek, amelyek segítenek kalóriát égetni

Mint mondtuk, ha a megfelelő ételeket választjuk az étrendünkbe, fogyasztásuk messze nem akadályozza a fogyást, és segíthet kalóriát égetni.

Néhány ételek, amelyek hozzájárulhatnak a magasabb kalóriakiadásokhoz vannak:

  • Hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák: sok van bennük rost amelyek kielégítik és megnehezítik az emésztést, több munkát igényelnek testünktől. A hüvelyesek és néhány teljes kiőrlésű gabonafélék is sok mindent igényelnek rágás, ami a nagyobb mozgás miatt további kalóriakiadást is eredményez.
  • Héjú gyümölcsök és nyers zöldségek: Szinte nincs kalóriájuk, de nagyon sok rost van bennük, és rágást is igényelnek.
  • Bors, paprika, fahéj vagy mustár: olyan anyagot tartalmaz, amely növeli a kalóriakiadást azáltal, hogy a termogén hatás, Más szavakkal, megemelik a hőmérsékletet, követelve, hogy testünk dolgozzon a normális hőmérsékletre való visszatérésért és az anyagcserénk kismértékű felgyorsításáért is.

Ezek az ételek gyakoriak az étrendünkben, de ha ügyelünk arra, hogy az egyes étkezésekben ne hiányozzanak, különös óvatossággal ügyelve arra, hogy ne vigyük túlzásba olyan stimuláló ételekkel, mint a kávé, tea vagy étcsokoládé, akkor éget extra kalóriákat anélkül, hogy észrevenné és a legjobb, anélkül, hogy abbahagyná az evést.

Nyilvánvaló, hogy ha egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást és testmozgást fogyasztunk, akkor sokkal könnyebb és kellemesebb lesz leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket annyira el akarunk felejteni.