Mi az a cipőcsepp?
Cseppenként megértjük a középtalp mm-ben mért vastagságának különbségét a sarokrész és a cipő eleje között. Szó szerint lefordítva "saroktól a lábujjig esésig" lehetne nevezni. Gyakran használják a kompenzáció vagy ellensúly kifejezést a hátsó és a lábfej között; Ez egy biztosan újszerű koncepció, amely néhány évvel ezelőtt divatossá vált, egybeesett a természetes futás és a minimalizmus térnyerésével, amely a csepp csökkenését vagy hiányát szorgalmazza.
Manapság különböző típusú cseppjeink vannak, amelyek 0 mm-től változnak. extrém minimalista cipők vagy mezítláb viselik, és a 12 mm-es esés, ami a gyártók által használt maximális érték.
Nem szabad összekeverni a csepp és a középtalp vastagságát, mivel létezik egyfajta "maximalista" cipő, amelynek jellemzője, hogy túlméretes középtalpal rendelkezik, és ennek ellenére nem kell megváltoztatnia a leejtését.
12 mm-es csepp
A 12 mm-es csepp Ezt használja a legtöbb hagyományos cipő. Ez a a népszerű futó sarokmagassága, a futóvilágban lassú futóként ismert (a maraton időtartama meghaladja a 3 órát 10 perc). Ezeket a cipőket általában edzéshez és versenyekhez egyaránt használják, valamint hosszú távon sok gyors futót.
A 12 mm-es esés előnye a magas csillapítási és stabilitási indexben rejlik ez adja a futónak ezt a fajta cipőt, nehezebb és fegyveresebb (kb. 300-350 gramm), a sarokban és a talpban lévő anyag vastagsága miatt. Ez a megnövelt magasság segíti a sarok korai megtámasztását, és hosszabb lépést tesz lehetővé. Ez a csepp népszerű sarkú, gyenge futástechnikájú, túlsúlyos, vagy egyszerűen nem érdekelt életüket bonyolítani szokásos futási módjuk megváltoztatásával.
A bibliográfiai áttekintés szerint a következő hátrányokat tapasztaltuk:
1. A relatív oxigénfogyasztás és az energiafelhasználás a sarokmagasság növekedésével nőtt, és ezek az értékek a csepp növekedésével jelentősen magasabbak.
2. A cipő súlya jelentősen megnő a nagyobb sarokvastagság és az EVA dupla sűrűsége miatt, amelyet a stabil cipő középtalpában használnak, és különösen azokban, amelyek pronációkontrollt kínálnak.
3. Megnövekedett pronációt okoz azoknál a futóknál, akiknek különleges anatómiai és fiziológiai jellemzői vannak - valgus láb, túlsúly, rossz futástechnika - a korai saroktartás és a nagyobb csorbulási arány miatt ez a csepp által nyújtott párnahatás.
4. Túlterhelés az ágyéki területen az ütközés hirtelen saroktámasztása miatt, a csomagtartó hátsó helyzetéhez hozzáadva.
5. Csökkent propriocepció, mivel a talajhatás bizonyos mértékig elvész: minél vastagabb a középtalp, annál nagyobb a távolság a láb és a talaj között.
A trend vagy a divat a csökkenés csökkentése. Az Asics például 2 mm-rel, 12-ről 10 mm-re csökkentette, míg a Saucony valamivel drasztikusabb, 12-ről 8 mm-re.
Csepp 8 mm
A A 8 mm-es esést rendszeres versenyzők használják hatékonyabb technikával, ennek megértése, mint az aerob és az anaerob kapacitás kombinációja és a test megfelelő helyzete a verseny alatt, egyenesebben. Az ilyen típusú csepp gyártója a verseny során egy természetesebb stílust próbál átadni a futónak, mivel a földön történő leszállást vagy érintkezést fejlettebbé teszi, amit a futó általában "lapos lábnyomként" vagy "lapos futásként" ismer. . Nagyon jó látni tapasztalt futókat, akik helyesen kezelik ezt a technikát, úgy tűnik, simogatják a talajt, szinte lebegnek rajta, harmonikus mozdulatot tesznek ütéscsúcsok nélkül, közvetlenül a sarok előtt lépnek kapcsolatba (természetes futás vagy természetes futás).
Csepp 4 mm
A a 4. csepp belép a minimalista cipő műfajába, csak a 0. eséssel haladta meg a cipőt. Az ezzel a zuhanással rendelkező cipő, amely több mint egy évtizeddel ezelőtt az Egyesült Államokban kezdett düh lenni, abszolút változást jelent a futás szempontjából. Különböző kiadványok, például a Született futni elõsegítették a követõk terjesztését és növekedését, akik e cipõkben a természetesebb és hatékonyabb futásmód megközelítését látják, nemcsak a csökkenés csökkenése, hanem a jelentõsen alacsonyabb súly (kb. 180 gramm), mivel fogadnak a talajra gyakorolt hatások csökkenésére, az alacsonyabb pronációs fokra és az ebből következő sérülések számának csökkenésére, ami nagy vitát vált ki mindkét technika karrierjének védői között.
Miért alacsonyabb csepp a nyomon?
A A drop 4-et széles körben használják a mai futópadokban. Természetesebb futófelületet biztosít, kezdve érintkezni a talp közepével késői saroktartással, amelynek eredményeként a talp közelebb van a talajhoz, nagyobb stabilitást és kevesebb hatást biztosítva.
Ha a nyomvonal egyenetlen felületeken kerül végrehajtásra, rövidebb és gyorsabb lépéshosszra van szükség a stabilitás szabályozásához és javításához, így a 4 mm-es esés lehetővé teszi a mászásoknál a lábak hatékony és gyors megtámasztását, sokkal természetesebb módon, amely elkerüli a túlzott térdhajlást, a gyorsabban a talajjal, a combcsont kóros belső forgása és a quadriceps és a combizom feszültsége.
Lejtőkön a terepveszély miatt nem szabad túl hosszú lépéseket tenni, mivel egy hosszú lépés és egy alacsony esés A térd hiperextensionjához vezet, ami rossz lábnyomra hajlamosít, és ezért nagyobb a sérülés veszélye. A cipőnek ez az alacsony csökkenése ereszkedéskor arra kényszeríti, hogy egyenesebben tartsa a lábát, a lábak pedig a testtel azonos vertikális helyzetben legyenek, és az emelkedőktől eltérően a lábakat kevésbé emelje fel.
Ha a technika helyes, csökkenti a quadriceps, a tibialis és a dorsolumbalis régió túlterhelését, amelyek általában elsőként túlterheltek és sérülnek meg a rossz süllyesztési technikával.
A fent említettektől eltekintve a legfőbb előnyt kíváncsian a szabálytalan terep adja, amely meghívja Önt, hogy a terep szabálytalansága miatt automatikusan javítsa technikáját, és hogy legyen közelebb hozzá, kevésbé agresszív, természetesebb versenyt élvezve és csökkenti az instabilitás miatti sérüléseket, főleg a boka megrándulásait, élvezve azokat az érzéseket, amelyek egyre több követővel rendelkező sporttá teszik a nyomot, a természet és a sport legtisztább formájában összeolvadnak.
A 4 mm-es esés előnyei és hátrányai
A 4 mm-es esés előnyeit meghatározza minden korábban leírt, nagyobb propriocepció vagy talajhatás, jobb boka- és lábkar-effektus, nagyobb könnyedség és szabadságérzet, az izom-csontrendszer megerősödése, kevesebb pronáció és ezért általában kevesebb sérülés és különösen a térd.
Ennek az alacsony csökkenésnek a negatív részét a futó fizikai állapota és a csepp használt a szokásos edzés. Nyilvánvaló, hogy egy gyors futó, aki egész életében 12 cipőt visel, jelentős változást észlel, amikor átvált a 4-es cipőre. Ezért a probléma nem annyira abban rejlik, hogy vitatkozunk arról, hogy az egyik csepp jobb vagy rosszabb, mint a másik, vagy ha az egyik technika jobb vagy rosszabb, mint egy másik, de abban a képességben, hogy alkalmazkodjon az új futásmódhoz, véleményem szerint nem alkalmas minden futó számára, és hogy mindenképpen rendelkeznie kell a szükséges haladással ahhoz, hogy szaladj egy másikhoz.
Ami a sérüléseket illeti, a alacsony esés Az alsó végtag hátsó része, a triceps suralis és a combhajlító izmok szenvednek elsősorban, de különösen az Achilles-ín és a láb első lábközépcsontja.
Szorosokban és meredek lejtőkön laza vagy éles kavicsokkal kizárnánk a minimalista cipők használatát a súlyos sérülésveszély miatt, mivel ez a típusú cipő kevesebb védelmet nyújt.
Csepp 0-4 mm
Ma ezt a drop es fogalmat minimalizmusnak, mezítlábasnak, a minimális futással vagy akár mezítláb futásnak ismerjük. Ők az önálló "descalcistas" -ok, ez a divat a Born to Run című könyvből derült ki, egy Mexikóban élő törzs, a Tarahumara tapasztalatai alapján, akik bőrszíjas szandállal futnak, nem tudom, hogy mert nem férnek hozzá más lehetőségekhez vagy a tiszta hagyományokhoz.
Meg kell jegyezni, hogy a minimalista cipő figyelembe vételéhez meg kell felelnie e három jellemző kettőjének: minimális esés, minimális súly és minimális szerkezet vagy minimális támasz.
Danny Abshire a Természetes futás című könyvében elmondta, hogy az 5 mm-nél kisebb esést minimumnak tekintik, és hatékonyabb lépésre ösztönzi. Az utóbbi időben számos cikk, fórum és egyesület található minimalista folyosók, természetes futás, mezítláb, dekalcisták és hasonló kifejezések, amelyek leírják ennek a stílusnak az előnyeit és hátrányait, valamint a sportcipők bőséges reklámozását.
Bár sok márka csatlakozott a minimalizmushoz, a Vivo és a Merrell úttörők voltak ezen a területen, és a Continental a Merrell-lel közösen tervezte meg az innovatív öt ujjas vagy ujjas cipőt, amely a piacon valószínűleg a legradikálisabb cipő. minimalizmus, amelyet csak a papucsok és logikailag a dekalcizmus vagy a fekete lábak haladnak meg.
Szakemberek és biomechanikai szempontból az 0-4 mm esési előnyök:
- Alacsony súlyú cipő, amelynek szerkezete és anyaga kisebb, mint a hagyományos cipőé.
- Függőleges futó testtartás.
- Futás természetesebben, rövid, gyors lépésekkel.
- A láb belső izmainak erősítése.
- Javítja a láb propriocepcióját.
- Csökkentse a pronációs mozgást, mivel ez az apró csepp kényszeríti a közép- és lábfejfutást.
- Ha elkerüljük a túlzott pronációt, elkerüljük az olyan sérüléseket, mint a periostitis, a piramidális szindróma, az iliotibialis sáv stb.
Hátrányok csepp 0-4mm a következő:
- A mai ember genetikai módosításokon ment keresztül az őseinél, és a fejlett társadalmakban már kicsi kortól kopott a lábunk.
- Alkalmazkodási folyamatot, a futástechnika megváltoztatását igényli, mivel a sérülések megjelenésének elkerülése érdekében meg kell változtatni a lépés hosszát és gyakoriságát.
- Ha ezt az alkalmazkodási időszakot nem tartják be vagy nem érik el, akkor a triceps suralis, az Achilles-ín és a combhajlatok túlterhelései léphetnek fel az izomrostjaik progresszív megrövidülése iránti hajlam miatt, amelyet az elülső láb alapján végzett futás okoz.
- Túlterhelés a tibialis elülső részén, mert szabályozza a térd hiperextenzióját és megállítja a sarok első érintkezését a talajjal.
- Sok cikk szól az alacsony csökkenés előnyeiről és hátrányairól, de nincs olyan kutatási tanulmány, amely a minimalista lábbelivel futó lábfej (lábközép és lábujjak) változásainak több éves fejlődését foglalja magában.