Azon a napon, amikor az egyéni testmozgás ismét a szabadban végezhető, két profi testedző ad néhány kulcsot a munkavégzés módjára: progresszív és nagy intenzitással

@PabloPintinho Sevilla Frissítve: 2020.02.05 18:29

való

Kapcsolódó hírek

Közel ötven nap elteltével, anélkül, hogy a lakosság döntő többsége a szabadban sportolhatna a COVID-19, Ma olyan tevékenységek, mint a verseny vagy Biciklizés. A futásig vágyó nagyszerű futóktól kezdve a kezdőkig, akik sokáig nem gyakorolták testüket. Sevilla ABC-je két sevillai hivatásos testedzővel akart beszélni, Moisés de Hoyo és Víctor Lafuente, tanácsot adni olvasóinknak arról, milyen lehet visszatérni az egyéni fizikai tevékenységhez a nyílt terekben.

A futás és a gyaloglás fázisa

Mindkét testedző egyetért abban, hogy amellett, hogy fokozatosan és nagy intenzitással tér vissza a munkába a

Mivel a futás és a gyaloglás fázisa beilleszthető, jó bemelegítést kell végezni. «A tevékenységet el kell kezdeni a haladó és fokozatosan, amíg el nem éri a forma állapotának és a tevékenység pillanatának megfelelő intenzitást, amelyben az egyes alanyok vannak. Is Javasoljuk a futási és a járási fázisok váltogatását. A legfontosabb az, hogy legyen következetesség és jó érzék. Ideális esetben a hét hét napjából négyet vagy ötöt el kell szentelni valamilyen tevékenység végzésére. Az edzést a nyújtás és a csípő mozgásgyakorlataival is be kell fejezni, amelyek nagyon jóak a futás után, mivel nagy hatással vannak a testnek erre a részére. ".

Moisés de Hoyo a maga részéről rámutatott, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a tevékenységhez. «A szervezet rosszul alkalmazkodóvá vált a futáshoz, ezért nagyon kell Vigyázat. Szükség van legalább három hét az előző szintre jutáshoz. Ha a bezárás előtt nem végzett sportot, akkor most néhány percet futnia kell, sétálnia kell egy másikért, és testét hozzá kell szoknia ehhez a fajta hatáshoz. A futás teljesen más sportág, mint az otthon zajló dinamika. Fontos, hogy előkészítő munkát végezzünk a futáshoz, jó bemelegítéssel. Ezenkívül az erőfeszítéseket a pihenőnapokkal kell felváltani "- jelentette ki a sevillai.

Távolság más sportolóktól és maszkok nélkül

A belga Leuveni Egyetem és a hollandiai Eindhoveni Egyetem tanulmánya szerint sportolás közben meg kell hosszabbítani a távolságot, hogy senkit ne fertőzzünk meg és ne fertőződjünk meg. Az lenne a biztonsági távolság, amelyet a sportolóknak meg kell tenniük tíz méter, amikor futsz és ki kell terjeszteni 20 kerékpározáskor. Mindkét szakember erre a tanulmányra hivatkozik, tanácsot adva a sportolóknak az óvintézkedésekre. „Kevésbé utazott helyeken kell megpróbálniuk sportolni. Különösen az első napokban többen lesznek koncentráltak. A legjobb az lenne, ha két méter távolságot tartanánk, de ezzel párhuzamosan. ”- magyarázta Moisés de Hoyo. A Víctor Lafuente nem javasolja ezek használatát maszkok a fizikai aktivitás során. Amellett, hogy szerintem nagyon kényelmetlen kontraproduktív lenne, Mivel a szén-dioxid kilégzése és belélegzése korlátozza a test légzési képességét. Még az is, hogy hiperventilálhat, ha közepesen magas futási tempója van. ".

Próbálja figyelemmel kísérni a munkát és tanácsot kérni

Jó táplálkozás és hidratálás

Végül mind a Granada C. F. fizikai edző, mind a volt U. D. Levante és a Deportivo de La Coruña edző egyetért abban, hogy a táplálkozás elengedhetetlen az edzés megfelelő fejlesztéséhez. Kell jól hidratálja, Van egy jó kalóriabevitel szénhidrátok és fehérjék révén megfelelő arányban. Ehhez hozzá kell adnunk a kiváló minőség nyugalomban», Kész Moisés de Hoyo.